Вправи для неймовірного бюсту! Дієта; Технічне обслуговування
Плаваючий у діамантовій картині
Покладіть долоні прямо під грудину, великі пальці приклейте до вказівних пальців, а долоні витягніть. Лікті відходять від боку тулуба, а грудна клітка опускається вертикально. Якщо ви новачок, ви можете виконувати плавання на колінах або якщо ви більш фізично стійкі, з витягнутими ногами.
Похилі пряжки Фітбол на еластичних стрічках
Ви сидите на фітболі з прямою спиною і напруженим напругою так, щоб ноги опиралися на підлогу. Ноги витягнуті, а резинка підкладена під опору Фітболу. З кінцями стрічки в руках, над грудьми, піднесіть руки вертикально до стелі, і нехай ваші руки повільно опускаються вниз, доки ви не торкнетесь фітбола ліктями. Це дуже хороша вправа для грудей.
Вправа з гантелями
Використовуються гантелі 2 або 3 кг. З положення лежачи на спині, відсуньте руки вертикально на грудну клітку так, щоб лікті були витягнуті злегка круговими рухами. Повільно опустіть лікті до матраца і відновіть рух. Виконайте 4 x 8 або 4 x 10 повторень, залежно від інтенсивності, з якою ви можете працювати, і вашого опору.
Сядьте, випрямивши спину, долоні звернені до грудини, зігнувши лікті на 90 градусів, тримаючи спину прямою, а плечі відведені назад, постійно стискаючи долоні разом в ізометричному зусиллі.
З любов'ю!
Корі Гремеску