Вправи для схуднення - Кето Гарцинія

Повне тренування для схуднення з вправами для всього тіла - найкращий варіант для створення красивої фігури вдома. За допомогою такої фізичної активності ви можете спалити більше калорій, ініціювати активний процес спалювання жиру і тренувати будь-яку групу м’язів.

Секрети ефективних тренувань для схуднення

Перш ніж перейти до тренування всього тіла, ми поділимося з вами секретами якісного тренування. Дотримуйтесь цих простих вказівок, щоб ваша практика була безпечною та ефективною.

Не нехтуйте розминкою. До уроку потрібно підготувати м’язи та суглоби. Робіть це принаймні за 4-5 хвилин до кожного тренування. Наприклад, ви можете бігати або стрибати на місці.
Не поспішайте з вправами - найкраще рухатися повільніше, але з правильною технікою. Але «поспіх» збільшує ризик травмування. Крім того, м’язи сильно піддаються напрузі під час повільних тренувань (це стосується не лише кардіо вправ).
Слідкуйте за своїм диханням: цей фактор впливає на вашу витривалість під час вправ. Прикладаючи зусилля, потрібно видихнути. Розслабляючи м’язи, робіть вдих.
Під час тренувань можна і навіть потрібно пити, але невеликими ковтками. Однак не рекомендується їсти принаймні за 1 годину до і після тренування.

Коли чекати результату? Тіло стає напруженим через 1-2 тижні домашніх завдань. І за місяць регулярних вправ для всього тіла ви зможете перетворити свою фігуру! І не забувайте про комплексний підхід: схуднення залежить не тільки від фізичної активності, але і від дієти.

Важливо! Ви не повинні робити це тренування щодня, тому що ваші м’язи потребують відпочинку та розслаблення. Ви можете робити 3-4 тренування на тиждень, напр. Б. проводити курси через день.

Тренінг для початківців

Цей комплекс пропонує вправи для схуднення для початківців. Такі тренування - найкращий варіант для тих, хто тривалий час не займався спортом або взагалі далекий від фізичних навантажень. Не забудьте зігрітися!

Вправа 1:Вправа рук і ніг. Встаньте, впустивши живіт, а спину прямо. Зробіть широкий крок вліво, піднімаючи руки в сторони. Поверніться у вихідне положення і опустіть руки. Тепер зробіть цей крок вправо. У цій вправі потрібно дотримуватися швидкого темпу, оскільки це різновид кардіотренування. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.

Вправа №2:Піднесіть коліно до грудей. Ми тримаємося вертикально, руки прямі. Піднесіть коліно до грудей, згинаючи лікті, щоб торкнутися коліна. Допускається незначне округлення спини. Встаньте і повторіть рух ще 12 разів.

Вправа №3:Алі. Стоячи, зблизьте ноги і випряміть руки в сторони. Руки вгору. Тепер опустіть верхню частину тіла якомога нижче на ноги і покладіть витягнуті руки за спиною (ніби це крила птаха). Встаньте з піднятими руками і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 7 разів.

Вправа №4:Гойдалки з положення лежачи. Ляжте праворуч на підлогу. Тіло утворює пряму лінію, живіт піднятий. Ви можете спертися головою на руку і зігнути її в лікті. Утримуючи напружені м’язи преса і стегна, підніміть ліву ногу, зробіть паузу у найвищій точці на кілька секунд, а потім опустіть її. Зробіть рух 10 разів. Змініть сторони і повторіть рух правою ногою до 10 разів.

Вправа №5:Викрадення ноги та руки. Вставайте на карачки, опустивши руки на підлогу. Відведіть праву ногу назад, одночасно витягнувши ліву руку вперед. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою та рукою. Кількість повторень: 12 разів з кожного боку.

Серія вдосконалених вправ

Це тренування є більш складною вправою. Але ще ефективніше! Коли ви відчуєте, що вищевказані тренувальні вправи стали занадто легкими, переходьте до більш серйозного стресу.

Вправа №1: човен.Сядьте на живіт із витягнутими руками. Підніміть верхню частину тіла (руки, голову, плечі, груди) від опорної поверхні. І одночасно підніміть ноги від підлоги. Не потрібно підніматися занадто високо - підійде невелика відстань від землі. У найвищій точці потрібно заблокувати на 2-3 секунди і обережно опустити спину на підлогу. Зробіть 2 підходи по 9 повторень.

Вправа №2: міст.Сядьте на спину, зігнувши коліна. Руки прямі та розслаблені. Підніміть стегна від підлоги, щоб тіло утворювало плавну лінію. Затримайте верх 2-3 секунди і повільно опустіть таз на підлогу. Кількість повторень: 2 підходи по 10 повторень. Якщо вправа занадто проста, покладіть пляшку з водою на стегна і підтримайте їх руками. Вправа не тільки націлена на сідниці, але й атакує прес і стегна.

Вправа №3: зворотна дошка з відведенням стегна.Ця дошка трохи легша за класичну. Сядьте на підлогу, упріться в руки і підніміть стегна на підлогу так, щоб ваше тіло знаходилося на прямій лінії. Оселившись у такому положенні, відсуньте праву ногу якомога далі, не відриваючи п'яти від підлоги. Потім поверніть ногу у вихідне положення і повторіть рух лівою ногою. Зробіть 7 повторень на кожній нозі, потім опустіть її на підлогу.

Вправа №4: присідання.Поставте ноги трохи ширше плечей і покладіть руки за голову. Злегка розведіть коліна (ніби ви робите присідання). Виправтеся в цьому положенні і зробіть складку верхньої частини тіла - ліву і праву. Зробіть зусилля, дотягнувшись ліктем до коліна, а спину тримайте прямо. Повторіть рух 7 разів.

Вправа №5: Стрибок із зовнішнім покривом гомілки.Завершіть тренування кардіо вправою. Розведіть ноги ширше плечей, випряміть руки перед собою. Переклавши свою вагу на праву ногу, підніміть ліву ногу від підлоги і спробуйте лівою п’ятою дістати сідниці. Одночасно з цим рухом поверніть руки назад і зігніть їх у ліктях. Тепер знову випряміть руки і перенесіть вагу на ліву ногу, повторюючи рух. Зробіть 20 повторень у швидкому темпі.

Будьте в курсі нашої серії вправ для швидкого схуднення всього тіла! Трохи мотивації та наполегливості, і ви отримаєте справжнє перетворення фігури вдома - без тренажерного залу та голодування.