Вправи для схуднення - віджимання
Ефективні вправи для схуднення для дому
Віджимання, також відомі як віджимання, є дуже ефективною вправою для тренування м’язів грудей. Трицепс і передній м’яз плеча підтримують це і також використовуються. Перевага полягає в тому, що вам не потрібно будь-яке обладнання для страти, а отже, ви можете зробити це, наприклад, у відпустці.
Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати, оскільки це залежить перш за все від правильного виконання. Ось пояснювальне відео:
Поради та підказки щодо виконання
Руки трохи ширше ширини плечей. Ваша голова, тулуб і ноги повинні утворювати пряму лінію. Не натискайте прикладом вгору. Коли ви опускаєте тіло, робота повністю виконується грудьми та руками.
Весь рух повинен здійснюватися повільно і контрольовано. Не поспішай. Обов’язково опустіться донизу, щоб ваше обличчя майже торкалося підлоги.
Дихання: Вдихніть при опусканні, видихніть при віджиманні.
Варіації показані у відео. Діапазон руху можна збільшити за допомогою ручок або гантелей. Крім того, ви також можете використовувати книги, наприклад. Але переконайтеся, що у вас стабільна підставка.
Для початківців
Початкова версія ідеально підходить для жінок. Для полегшення вправи, як показано на відео, коліна кладуть на підлогу.
Якщо звичайні віджимання стають для вас занадто легкими, поставте ноги в піднесене положення, наприклад, на стілець. Це ускладнює вправу, оскільки центр ваги тіла зміщується далі вперед, і вам доводиться збільшувати вагу грудьми та руками.
Висновок:
Віджимання - відмінна основна вправа, яку ви можете робити де завгодно. Але обов’язково використовуйте чисту техніку, тоді це зробить вас сильнішими та побудує м’язи. Це збільшить ваш калорійний обмін речовин, і ви швидше схуднете.