Вправи для швидкого схуднення калланетика
На відміну від інших видів фітнес-калланетика складається з дуже простих вправ, які не потребують спеціального обладнання для фізичного виховання та тренувань. Фізичні обмеження: вагітність можна вибрати самостійно, виходячи зі своїх сил та можливостей.
Вимірювані вправи для швидкого схуднення доступні як для молодих, так і для старих: відсутність травм суглобів (що часто трапляється під час силових тренувань у тренажерному залі, де немає інструктора). Калланетика на додачу є чудовою профілактикою артрозу, болю в шийному та поперековому відділах хребта. Справа в тому, що основа комплексу - і статичне вільне розтягування націлена на микросокращені м'язи, так що активні волокна глибоко включені. Вони підтягнуті, міцні, через що зникають мляві судоми, видаляються. Завдяки значному поліпшенню мікроциркуляції в підшкірних шарах і прискорює метаболізм. Тому калланетика допомагає швидко та ефективно боротися із зайвим жиром, коригуючи значення. Іноді калланетику називають "гімнастичними незручними позиціями": всі вправи побудовані так, щоб під час їх виконання була задіяна максимальна кількість м'язових груп. Для виконання виступів сеанси стають видимими в будь-якому положенні, в першому слід тримати 15-20 секунд, поступово збільшуючи час на одну хвилину.
Розтяжка для спини
Вихідні положення (ВП) - ноги, ноги разом, м’язи живота добре. Витягніть праву долоню вгору, ліву вниз. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше. Повільно, повільно розслабляючись, нижню праву руку підніміть вліво і знову потягніться. Якщо все зроблено правильно, потрібно відчути напругу верхньої частини спини. Опрацюйте м’язи верхньої частини спини та натисніть.
ІП - прямі ноги, ширина плечей, напружені м’язи живота, руки підтягнуті. Зігнуті коліна, таз все ще несе нижню частину тіла вниз. Витягніть руки вгору, пряма спина. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше. Повільно поверніться до роботи ІР м’язи спини, рук, сідниць, стегон і живота.
"Ластівка"
ІП - ніжки. Руки тягніть ліву ногу Відтягніть назад і надіньте носок, щоб стягнути прес. Зігніть тіло вперед, підніміть ліву ногу. Спробуйте утримати руки, корпус і відставити стопу паралельно підлозі. Потім повільно поверніться до IP Змініть ноги і зробіть вправу ще раз. Опрацюйте м’язи спини і стегон.
Скручування ноги
IP кліностатизм, ноги зігнуті в колінах, ноги на підлозі з витягнутими вздовж тіла руками. Акуратно підніміть праву ногу вгору. Повільно підніміть голову до підлоги і плечей. Руками схопіть щиколотку, лікті розтягніть частини. Потім потягніть руки вздовж тіла, одночасно випрямляючи ліву ногу і піднімаючи її над підлогою. Без лап, з амплітудою менше дюйма, він спостерігав за рухом рук вперед-назад. Поверніться до IV Q:. Зігніть ліве коліно, потім праве, підтягніть коліна до грудей, потім поставте ногу на підлогу. Опустіть голову і плечі. Робіть вправу іншою ногою. Опрацюйте м’язи живота, стегна спереду.
гіперекстензія
ІП - Ляжте на живіт, руки під стегнами. Плечі опущені, ноги ширші за плечі, пальці в стороні від вас. Повільно витягніть ноги на підлозі, піднімаючи верхню частину грудей, піднімаючи ноги. Затримайтеся в такому положенні 30-60 секунд. Лін повертається до роботи IP м'язи спини і стегон.
Причини бічного стегна
ІП сидячи, зігніть праву ногу від коліна перед собою, ліву потягніть прямо в бік. Топи тягнуться вгору. Тримайте тіло нерухомим, розставивши руки, піднімаючи ліву ногу від підлоги. Напружте кожен м’яз і підтримуйте рівновагу, підніміть ліву ногу та амплітуду менше кількох дюймів. Потім повільно поверніться до IP Change і дотримуйтесь вправи з іншого боку. Є стегна, сідниці, косі м’язи живота.