Вправи для сідниць і стегон - Дієта; Технічне обслуговування
Мати тверді та чітко окреслені сідниці та стегна - мрія будь-якої жінки. Оскільки для кожної групи м’язів потрібні певні типи вправ, віджимання та сідниці не є винятком. Якщо у вас немає часу або ви не хочете відвідувати тренажерний зал або фітнес, ось кілька вправ для цих м’язів, які можна робити вдома, без будь-якого обладнання. Вам навіть не потрібно занадто багато місця.
Перш за все, опалення. Перш ніж почати будь-яку вправу, не забудьте розігрітися, незалежно від того, в який час доби ви тренуєтесь - якщо ви хочете мати можливість встати з ліжка наступного дня або не вибрати розтяжку.!
Вправа 1
сісти на коліна, притиснувши долоні до землі
У такому положенні підніміть праву ногу набік
гойдайте вертикально, не торкаючись землі, 8x2 рази (тобто рахуючи 2 рази до 8)
поверніться у вихідне положення і продовжуйте так само з іншою ногою
після періоду, в який ви можете легко робити вправу, воно збільшується до 8x3 разів
Вправа 2
сядьте на коліна, притиснувши долоні до землі, а праву ногу підняти, як у попередній вправі.
з цього положення відведіть праву ногу назад і залиште її над іншою, на землю, продовжуючи витримувати.
поверніться у вихідне положення і повторіть кроки, 8x2 рази
повторити вправу на лівій нозі
також це збільшує кількість разів, коли ти можеш легко виконувати вправу
Вправа 3
ляжте на лівий бік, зігнувши ліву ногу під кутом 90 градусів, притиснувши коліно до землі, а праву ногу витягнувши
махайте правою ногою зверху вниз, рухами 8x2, не торкаючись землі
зміна на іншій нозі
Вправа 4
ляжте на лівий бік, зігнувши праву ногу, притиснувши підошву до землі, а ліву ногу витягнувши на землю
з цього положення, махи вгору-вниз лівою ногою, 8x2 рухи
повторити на іншій нозі
Сядьте, припавши коліна до грудей, схрестивши руки в колінах і лобом на руках.
Цей порядок вправ не є обов’язковим, але рекомендується.
Це комплекс вправ, які можна робити в будь-який час доби. Хоча вони здаються простими, вони вимагають достатньо зусиль - але не лякайтеся! Після кількох таких сеансів вам стане набагато легше; крім того, вони дуже ефективні. Тож ви можете спробувати продовжити їх, щоб утримувати і утримувати стегна і сідниці твердими, як хочете.