Вправи для тіла балерини!

Ви завжди мріяли про тіло балерини, хочете осину талію, жіночні стегна і підтягнуту спину? Знайте, що не потрібно займатися балетом, голодувати або тренуватися з ранку до ночі.

вправи

Ось вправи, які виконують балерини:

Для талії балерини

З першого положення (ступні близько один до одного, ступні V-подібні), встаньте, спираючись однією рукою на спину, а однією піднятою над головою, злегка зігнувши лікоть, витягнувши пальці. Сидіння повинно бути з одного боку, а не спереду. Повільно нахиліться в бік, піднявши руку в талії, і поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу по 30 разів з кожного боку.

Для стегон балерини

Сидячи на однаковій відстані від стільця, з однією рукою, впертою в нього, розведіть ноги злегка в сторони і станьте навшпиньки, потім сядьте, але не торкаючись підлоги п’ятами. Тримайте положення з прямою спиною і повторіть 50 разів.

Для сідниць балеринискладний

Сядьте обличчям до стільця на однаковій відстані. Тримайте ноги трохи розставленими і прямими. Підніміть одну ногу якомога далі назад і прямо. Ви повинні відчути, як сідниці та поперековий відділ стискаються. Спина і цього разу повинна залишатися рівною. Зробіть це 50 разів однією ногою, потім змініть положення.

Для балерин ніг

Сядьте на невелику відстань від спинки стільця (відстань повинна бути такою ж, як ваше передпліччя), тримаючи його однією рукою, у профіль, але не залишайте на ньому ваги, але вага повинен залишатися на ногах. Стопи повинні бути прямими, п’яти притиснути один до одного, а ступні мають V-подібну форму, пальці назовні. З цього положення підніміться якомога вище і назад. Зробіть 60 повторень.