Вправи для втрати жиру на животі Toutelanutrition
Наявність живота - це і непривабливо, і небезпечно для вашого здоров’я. Чи знали ви, що вісцеральні жири сприяють розвитку серйозних захворювань більше, ніж будь-які інші жири в організмі ?
Якщо ваша мета - знайти плоский живіт, вміти заправити сорочку в штани і особливо знайти лінію, ця стаття для вас.
Ми підведемо підсумки інструменти для втрати живота, так добре як найкращі вправи, щоб змусити ваш рятувальний круг зникнути.
Основи дієти для втрати жиру на животі
Корисно зазначити, що ви ніколи не зможете втратити жир на животі, якщо не вжили необхідних дієтичних заходів. Знати:
Харчуйтесь здорово і різноманітно
Приготуйте власну їжу і уникайте готових страв та фаст-фудів.
Зменште споживання рафінованого цукру.
Їжте менше, частіше, а не 2 або 3 великі страви.
Їжте більше білків і менше крохмалистих продуктів.
Збільште споживання клітковини.
Вправи на втрату живота
З боку тренувань є багато специфічних вправ для ремінця живота, а також інших рухів, які залучають глибокі стабілізуючі м’язи.
Хрускіт
Хрускіт - це найпростіший і найвідоміший рух для побудови хороших абс. Це можна проводити на землі, на лавці, зі шківом або з вагою тіла.
Це питання трохи підняти бюст (поперек повинен залишатися в контакті з землею або лава), руки розташовані за шиєю.
До високого шківа, хрускіт найкраще робити за допомогою мотузки. Ставши на коліна на землі, покладіть мотузку над головою. Руки трохи зігнуті і зафіксовані. Використовуючи прес, опустіть грудну клітку так, щоб ви могли бачити за собою в кінці руху (між ногами). Підніміть бюст, використовуючи поперек.
Басейнове обстеження
Як і хрускіт, підняття таза (або підняття ніг) має кілька варіацій. Ви можете зробити це лежачи на лавці або на підлозі, або підвішений до підборіддя. Мета - підняти ноги з силою преса. Таким чином, таз мобілізований, але ноги повинні бути максимально нейтральними щоб не чинити несправедливого навантаження на згиначі тазостегнових суглобів і м’яз псоаса.
Пальці ніг до бару, відомий серед CrossFiters, є різновидом обстеження тазу. Пальці ніг повинні в ідеалі торкатися підтягуючої планки в кінці руху.
Дошка
Планка - основна вправа. Він набирає глибокі м’язи: поперечні м’язи та м’язи попереку.
Важливо добре працювати над своїми оболонками, коли ви хочете втратити живіт, тому що саме поперечний м’яз утримує нутрощі в животі. Чим тонізованіший цей м’яз, тим легше втягнути живіт і тримати живіт рівним.
Існують різні варіанти дошки (бічні, асиметричні, пересувні тощо).
Щоб добре виконати дошку та отримати максимальні переваги:
Тримайте голову в одній лінії (не піднімайте її) і дивіться на землю.
Не піднімайте сідниці. Вони також повинні бути вирівняні.
Не опускайте стегна.
Станова тяга
Ви не очікували побачити цю вправу, перераховану в найкращих кроках для втрати жиру на животі, але вона є.
Під час станової тяги використовуються всі стабілізуючі м’язи, включаючи черевний прес, косі та поперек.
Для набору черевної порожнини під час цього руху, обов’язково втягуйте живіт протягом усього вправи.
Присідання
Подібно до мертвої тяги, присідання - чудовий рух для тонізації живота. Під час спуску та підйому тулуб повинен витримувати навантаження, яке потім передається на ноги. Зробіть легкий присідання, бажано без ременя, і добре стискайте прес протягом усього руху. Гарантовані результати !
Медичний кульковий шолом
Ця вправа виконується з обважненим м’ячем.
Встаньте, злегка зігнувши коліна, поставте у вихідне положення: м’яч на відстані витягнутої руки над головою.
Кидайте м’яч з усіх сил на землю тримаючи руки нерухомими (злегка зігнутими), та використовуючи силу м’язів преса, щоб додати сили пірсу.
Візьміть м’яч і повторіть.
Зважені Сидіти
Лежачи на підлозі або на лавці, плоско стопи.
Візьміть вантаж (штангу, гантелі або мішок з піском) що ти будеш тримати над собою, руки витягнуті.
Підніміть вантаж з силою преса, ніколи не згинаючи рук.
Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Викид штанги
Його також називають "рулетка", і це можна зробити за допомогою спеціального колеса для абс.
Розмістіть плечі на вершині штанги (завантажені дисками, щоб вона могла котитися), витягнуті руки.
Покатайте все це вперед, відпочиваючи на колінах або навшпиньках (для навчених людей).
Поверніть планку назад до вас і повторіть.
Російські повороти
Їх можна проводити порожніми або за допомогою баластова кулі. Йдеться про торкання підлоги з обох боків стегон двома руками, обертаючи тулуб.
Порожнисті трюми
Ізометричне скорочення дуже ефективно втрачає живіт і стимулює поперечний м’яз.
Йдеться про підтримку положення, спираючись на сідничні м’язи:
Почніть з того, що ляжете на підлогу, прямо випрямивши руки і випрямивши ноги.
В той самий час, і при хорошому контролі руху підніміть руки, голову, плечі та ноги від землі.
Затримайтеся в положенні 10 секунд і повторити.