LES KRIYAS (SHATS KARMAS) - Завантажити PDF безкоштовно

страждаючі ашме принесуть велику користь. Перш ніж випробувати просунуті дихальні вправи, такі як Бхастріка Пранаяма, дуже важливо добре оволодіти Капалабхаті. Сядьте прямо, бажано в позі Лотоса, і зробіть кілька глибоких вдихів. Потім з силою видихніть, скорочуючи м’язи живота. Це раптове скорочення живота змушує діафрагму вгору до грудної клітки і виганяє повітря з легенів. Потім м’язи живота розслабляються, діафрагма опускається вниз і відбувається пасивне вдихання. Почніть з циклу від 15 до 20 видихів. В кінці циклу глибоко вдихніть і затримайте дихання якомога довше: це збільшить оксигенацію організму. Спочатку практикуйте 3 цикли з 15-20 видихами за цикл. Під керівництвом викладача додайте 15 виключень на тиждень до максимуму 100, 200 або 300 закінчень.