Вправи г; Lepape-Info розтяжка ніг
Дізнайтеся, як безпечно розтягнути ноги
Ці вправи зменшують м’язову напругу, накопичену протягом дня, і, насамперед, на початку вашої фізичної активності полегшить виконання рухів, що зменшить ризик отримання травм під час вашої діяльності. Вони використовуються для поліпшення або підтримки вашої гнучкості. Робіть ці розтяжки безперервним рухом, який не передбачає ривкових рухів, затримайте близько п’ятнадцяти секунд. Вибирайте розтяжки, які впливають на м’язи та суглоби в областях, які піддаються стресу під час вашої основної діяльності.
Вправи на розтяжку ніг: тулуб і литки
Витягніть руку вгору, наскільки це можливо, і направте п'яту протилежної ноги в підлогу.
Вправи на розтяжку ніг: Близнюки
Встаньте прямо. Потім зробіть крок вперед. Злегка зігніть коліно передньої ноги. Відчуття розтягування повинно відчуватися в литці задньої ноги.
Увага: Коліно задньої ноги повинно бути злегка зігнуте.
Вправи на розтяжку ніг: Близнюки/ахіллові сухожилля
Потягніть пальці до себе за допомогою рушника або руки. Зберігайте легке згинання в коліні.
Вправи на розтяжку ніг: Квадрицепс
Дотримуючись рукою до стіни, підтримуйте рівновагу. Зігніть ногу і тримайте її зігнутою, тримаючи ногу біля щиколотки. Обов’язково тримайтеся прямо.
Увага: Опорна нога повинна бути трохи зігнута.
Вправи на розтяжку ніг: Квадрицепс (2)
Зберігайте згинання в коліні опорної ноги.