Вправи, які; Я зміцнюю своє серце - Тіон
Подайте статтю
Існують загальні вправи як для людей, які хочуть схуднути, так і для тих, кому потрібно поліпшити кровообіг. Таким чином, півгодини бігу в парку економить нам 300 калорій, аеробіка - 400 калорій, а їзда на велосипеді - 500 калорій. Вони можуть практикуватися де завгодно і не вимагають спеціального обладнання.
Правильна робота серця часто обумовлена вагою тіла. Якщо ви не серед тих людей, для яких достатньо щодня робити невеликі фізичні вправи, щоб підтримувати фізичну форму, бажано поєднувати ці вправи з правильною харчовою поведінкою.
1. Біг підтюпцем. Для занять вам потрібна лише пара взуття, яка не зашкодить вам і не стане незручною. За 30 хвилин бігу організм спалює близько 300 калорій. Недоліком цього виду фізичної активності є те, що коліна і зап’ястя перевантажені, і це може спричинити дискомфорт у цій області.
2. Катання на лижах. Це відмінна вправа для поліпшення серцевої діяльності, оскільки вона включає всі м’язи тіла. Не слід нехтувати тим, що 30 хвилин катання на лижах еквівалентні 330 втраченим калоріям. Недоліком цього виду спорту є його ступінь складності.
3. Велоспорт. Незалежно від того, робиться це всередині приміщення, на медичному велосипеді чи на відкритому повітрі, воно вимагає серця та покращує кровообіг. Їзда на велосипеді зміцнює нашу витривалість і одночасно сприяє спалюванню калорій, приблизно 250-500 калорій за півгодини.
4. Плавання. Як і лижі, це вид фізичного навантаження, який рухає всім тілом. Чим більше м’язів потрібно під час вправ, тим більше калорій буде спалено. Отже, витратьте 30 хвилин на плавання, і ви втратите близько 400 калорій. Крім того, плавання також захищає суглоби, ризик отримання травм мінімальний.
5. Прогулянки в горах. Це і метод фізичних вправ, і спосіб розслабити і «очистити» легені. Двогодинний гірський похід економить 1500 калорій, але це заняття не призначене для тих, хто має серйозні проблеми з серцем, оскільки вимагає додаткових зусиль та фізичної підготовки.
6. Аеробні вправи ідеально підходять для дуже зайнятих людей, оскільки їх можна легко займатися вдома, а не лише в тренажерному залі. Рухи прості у виконанні та передбачають відпрацювання кожної групи м’язів, тому ефект є бажаним. Залежно від інтенсивності вправ, півгодини вправ еквівалентні на 400 калорій менше.
7. Сповіщення про ходьбу. Це менш вимоглива діяльність, особливо підходить для початківців. Положення під час ходьби дуже важливе, тому погляд потрібно підняти, спину випрямити, а руки розмахувати біля тіла. Втрата 180 калорій гарантована за півгодини.