Вправи, які ви можете робити окремо поруч із блоком
Ми всі знаємо, що в цей період важливо залишатися. Якщо ви хочете вийти займатися спортом, не забувайте дотримуватися чинних правил і уникати соціальних контактів. Для того, щоб підтримувати фізичну форму, дуже важливо не нехтувати своєю статурою і якомога більше займатися фізичними вправами. Якщо ви навчаєтесь або працюєте вдома і вам потрібна перерва, щоб ваша кров рухалася, щоб ви могли мислити ефективніше, я приходжу з хорошими новинами! Є багато простих вправ, які легко виконувати на відкритому повітрі, які допоможуть вам як фізично, так і морально. Отже, ми підготували нижче невеликий план фізичних навантажень, якими ви можете займатись поруч із вашим будинком.
Перш ніж почати, переконайтесь, що під рукою є все необхідне: пляшка води, рушник, зручний спортивний одяг, навушники чи щось інше, що ви вважаєте необхідним. Тоді, як і будь-який тип фізичної підготовки, розминка є ключовим фактором. Виділіть принаймні 10 хвилин на ретельну розминку для кожної основної групи м’язів. Почати можна з обертань головою, плечима та руками справа наліво і навпаки, обертань та розгинань тулуба. Також показане розтягування для рухливості, хоча це не завжди дуже приємно. Наприклад, ви можете сісти, злегка розставивши ноги на рівні плечей, торкнувшись пальцями ніг або щиколоток, і посидіти так кілька секунд, а потім розслабитися і повторити вправу 2-3 рази.
Якщо вам не подобається спокій навколо вас, коли ви займаєтеся спортом, дуже гарна ідея - скласти свій улюблений список відтворення та перейти до ритму музики. Ви не тільки будете підтримувати свій моральний дух на високому рівні, але ви будете ще більш твердо налаштовані продовжувати енергійні ритми, поки пісня не закінчиться, навіть якщо вправа не обов’язково вам сподобається.
біг підтюпцем
Якщо ви все ще на вулиці, скористайтеся перевагами на свіжому повітрі та біжіть, як можете! Почніть повільно з кількох хвилин бігу, потім можна трохи збільшити швидкість і закінчити спринтом. Користь незліченна: вона знижує артеріальний тиск, знижує ризик ожиріння та інших пов’язаних із цим захворювань, підтримує м’язовий тонус і покращує настрій. Якщо місце не дозволяє вам, ви можете грати в гру в щиколотки на місці, поступово збільшуючи швидкість вправи. Так, так, як футболісти!
Вправи для верхніх кінцівок
Не слід нехтувати верхньою частиною тіла. Отже, ось що ви можете зробити, щоб замінити обладнання для тренажерного залу: ви можете почати, працюючи з власною вагою, з розгинанням і згинанням рук, обертаннями плечей вперед-назад і широкими обертаннями рук зверху вниз. Пізніше, щоб додати трохи ваги, ви можете взяти з собою кілька пляшок 0,5 л або 1 л води (або наскільки важкою ви хочете, залежно від вас та інтенсивності тренувань, які ви практикуєте), і повторити вправи з ними.
Вправи для нижніх кінцівок
І якщо ми все-таки добре розігрілися, ось кілька додаткових вправ для нижньої частини тіла:
присідання
Хоча вони менш приємні, згини колін дуже допомагають зміцнити м’язи нижніх кінцівок і особливо область колін. Правильно і часто виконуючись, вони допомагають боротися з целюлітом, регулювати артеріальний тиск, рухливість та поставу тіла.
Ось як правильно робити коліна: обережно розведіть ноги на рівні плечей, тримайте спину прямою і злегка нахиліться вниз, не піднімаючи нижні каблуки. Ви зупиняєтесь, коли спина знаходиться нижче рівня колін, а потім трохи встаєте. Для початківців ця вправа надзвичайно вибаглива, тому не слід змушувати себе робити багато, якщо відчуваєте біль. Також настійно рекомендується поєднувати згинання коліна з пробіжкою та іншими вправами, переліченими нижче, для результату, який буде настільки ж корисним для вас в довгостроковій перспективі.
Стрибки (як м'яч)
Їх легко зробити та отримати задоволення! Ви можете зробити 10 за сет, супроводжуючись бічними стрибками в різні боки (вперед, назад, вправо, вліво). Будьте дуже обережні на відстані стрибків, щоб уникнути травм.
Вигини вперед і широкі
Складки передбачають переміщення центру ваги з однієї ноги на іншу. Їх порівняно легко виконати, і їх можна зробити де завгодно, за умови, що земля рівна і стійка.
Планка
Ви знаєте, що кажуть, що хвилина дошки займає більше часу, ніж звичайна хвилина. З власного досвіду кажу вам, що це так, але довгострокові результати видно. Якщо дозволяє місце, немає кращого способу виконати свої вправи, ніж дошкою в кілька десятків секунд або кількох хвилин, якщо можете. Виконувати вправу надзвичайно просто: сідайте в плаваюче положення і спирайтеся на передпліччя, зігнувши лікті. Тіло слід тримати прямолінійно, а погляд скеровувати в бік підлоги.
Ну, це кілька простих вправ, які потрібно робити на свіжому повітрі, коли ви хочете трохи вийти біля будинку, щоб зайнятися спортом. Не забувайте піклуватися про себе та своє здоров’я та мати збалансований розпорядок дня!