Вправи йоги для схуднення - корисні поради та положення йоги
Однією з багатьох причин, чому йога така дивовижна, є той факт, що вона підходить кожному. Йога не робить різниці щодо віку, зросту, гнучкості, типу фігури, статі тощо. Кожен, хто відкритий для індійського навчання, може скористатися багатьма перевагами цієї філософії. Ми вже висвітлювали, як можна схуднути за допомогою йоги. Навіть якщо вам доводиться боротися з ожирінням, йога може бути вірним супутником на шляху до здорової фігури мрії. У сьогоднішній статті ми зібрали корисні поради та безліч асан для йоги, які допоможуть вам позбутися зайвої ваги. Жінки великого розміру також насолоджуватимуться нескінченними перевагами йоги завдяки наступним вправам йоги для схуднення.
Вправи йоги для схуднення - Йога для людей із зайвою вагою
Йога для людей із зайвою вагою за своїми принципами не відрізняється від йоги для худорлявих людей. Це розділення та терміни "йога для повних" або "йога для худих" недоречні, оскільки практики йоги вважаються універсальними. Техніка дихання залишається такою ж, як і низка базових асан. Різниця полягає в тому, що надмірна вага повинна бути частково компенсована в окремих вправах, щоб уникнути травм. Це досягається за допомогою допоміжних пристроїв.
Той, хто бореться із зайвою вагою, повинен знати, що схуднення за допомогою йоги не буде швидким і простим процесом. Зрештою, цю давню систему знань під назвою «йога» не можна сприймати як гімнастику, а як завершену філософію. По-перше, це дозволяє отримати впевненість у своїй здатності позбутися депресії, а потім відновити струнку фігуру. Тим не менше, дотримуючись наших порад, регулярно тренуючись і вірячи в успішний кінцевий результат, ви, безсумнівно, досягнете фігури своєї мрії.
Схуднути за допомогою йоги - корисні поради та поради
Перш ніж відправитися до бажаної ваги та нового ставлення до життя, слід підготуватися до цього і добре підготуватися. Ми склали для вас список важливих порад, які допоможуть вам розпочати практику йоги.
1. Навчіться дихати
Перш ніж вивчати різні асани, слід навчитися правильно дихати. У практиці йоги комплекс дихальних вправ називається “пранаяма”. Чому дихання йоги так важливо для початківців? Дихальні вправи засновані на певних техніках, які можуть бути дуже корисними. По-перше, правильне дихання збільшує внутрішній потенціал і спонукає практикуючих навчитися трансформувати та управляти внутрішньою силою. Дихальна практика пранаями також впливає на ряд фізичних аспектів, від яких люди з надмірною вагою або ожирінням можуть отримати користь. Пранічне дихання покращує кровообіг, зміцнює нервову систему, розслаблює внутрішні органи та допомагає запобігти підвищеному тиску. Останнє особливо часто проявляється у людей із зайвими кілограмами. Дихальні вправи роблять вас стійкими до стресів і створюють стабільний емоційний фон. Дихання йоги також збільшує пристосованість людського тіла.
2. Розслабтесь
Йога - це ідеальний спосіб побудувати значущі стосунки зі своїм тілом та зовнішнім виглядом, активізувати метаболізм та очистити розум. Не намагайтеся сприймати йогу лише як фізичну активність, але також застосовуйте те, що ви дізналися, у різних життєвих ситуаціях. Зосередьтеся і намагайтеся забути всі турботи хоча б на заняттях йогою. Жити в "тут і зараз".
3. Нехай грамотний вчитель керуватиме вами
Знайдіть хорошого вчителя, який приділить вам достатньо уваги. Ви почуватиметеся комфортніше, коли досвідчений вчитель йоги може дати вам індивідуальні рекомендації. Разом ви знайдете стиль, який найкраще вам підходить, який активізує ваш метаболізм і допоможе досягти красивої фігури. Ось чому східне вчення має стільки послідовників, адже існує багато напрямків йоги.
4. Отримати зручний одяг
Вибір одягу для занять йогою є важливим. Це не повинно обмежувати руху. Тому спробуйте вдома, як ви можете з ним рухатися і як поводиться одяг для йоги. Знайдіть потрібний розмір. Ви також будете виконувати такі асани, в яких ви стоїте на голові, піднімаєте ноги і нахиляєтесь. Не наголошуйте на своїх проблемних сферах.
5. Припиніть слухати своє тіло
Для того, щоб знайти свою оптимальну поведінку, насолодитися усіма розумовими перевагами йоги та уникнути травм, слід прислухатися до свого тіла. Кожне тіло різне і тому унікальне. Не перенапружуйтесь і звертайте увагу на те, як ваше тіло реагує на певне положення. Прийміть потреби та обмеження вашого тіла.
6. Майте на увазі свою мету
Згадайте, чому ви займаєтеся йогою. Різні асани пропонують вам можливість спостерігати за собою і прийняти себе таким, яким ви є в цей момент. Вага не грає ролі в йозі. Це не марафон і не танцювальний вид спорту. Навіть якщо ви відчуваєте відносну нерухомість, грамотний викладач йоги запропонує вам такі прості вправи з йоги, з яких ви можете легко розпочати. Не забувайте, що пухкі люди часто набагато гнучкіші, ніж худорляві. Розглядайте свою вагу як перевагу під час занять йогою. Якщо ви робите енергетичні асани, ви напевно матимете більше сили, ніж худі йоги. Це, в свою чергу, означає, що ви швидше схуднете.
7. Використовуйте допоміжні пристрої
Йога-вправи для схуднення, які підходять жінкам великого розміру, простіше, якщо надмірна вага частково компенсується. Цього можна досягти за допомогою допоміжних засобів та пристроїв, що підтримують частину ваги тіла. Для кожної ситуації, в якій ти опинився, існує творчий підхід, який вирішить проблему. Залежно від асани, про яку йде мова, це може бути:
- м’яч для вправ
- маленька подушка
- стілець, невелика лавка, суцільна пластикова коробка або будь-який інший предмет, який виконує роль опорного блоку
- пояс або мотузка
Йога для схуднення - легкі вправи для йоги для схуднення для початківців
Для виконання особливо складних поз йоги, які ми всі бачили раніше, вага тіла не є визначальним. Пластичність для кожної людини різна, і не можна не помітити той факт, що такі важкі асани досягаються тривалими та наполегливими тренуваннями. У зв’язку з цим новачкам рекомендується не починати відразу складні вправи, а спочатку ретельно вивчити п’ять-шість основних асан. Далі ми створили огляд вправ йоги для схуднення, які допоможуть вашому організму перейти в режим спалювання жиру. Не забудьте озброїти своє тіло від травм, досить прогрівшись.
Робіть вправи йоги вдома стоячи
1. Легкі вправи для йоги для схуднення - Дерево
Однією з вправ йоги для початківців є позиція йоги «дерево». Вихідне положення тут стоїть. При виконанні цієї асани тіло приходить у характерне положення, звідки походить назва. Встаньте ногами разом і зробіть кілька глибоких вдихів і вдихів. Спина повинна бути прямою, живіт втягнутий, ноги трохи розведені. Витягніть руки в сторони. Підніміть ліву ногу. Намагайтеся максимально повернути коліна назовні. Злегка зігнуті руки витягніть вгору і закрийте руки. Напружте живіт. Залишайтеся в такому положенні на п’ятнадцять секунд, потім повторіть вправу з іншою ногою. Якщо вам важко утримувати рівновагу, просто покладіть руки на груди. Ця вправа йоги зміцнює почуття рівноваги та зміцнює тіло.
2. Перший воїн
Однією з найкращих вправ йоги для схуднення є позиція «Перший воїн». Ця асана запускає ваш метаболізм. Тренуються м’язи рук, стегон і ніг. М’язи в області спини зміцнюються. Встаньте прямо. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, а руки повинні вільно звисати по боках тіла. Напади лівою ногою назад, а праву ногу зігніть. Коліно не повинно виступати над пальцями ніг. Тримайте задню ногу прямо і виверніть ногу назовні. На вдиху підніміть обидві руки і тримайте їх паралельно один одному долонями, спрямованими всередину. Утримуйте натяг і перемикайте сторони.
3. Стілець
Ви також можете запровадити асану «Стілець» у послідовності з вправами йоги для схуднення, які вимагатимуть багато сил, але також дадуть вам багато енергії назад. Встаньте прямо у вихідному положенні і на вдиху витягніть руки над головою. Вони повинні утворювати продовження вашого тіла. Долоні спрямовані одна до одної. Зігніть коліна з видихом. Стегна розташовані паралельно підлозі. Тримайте ноги паралельно одна одній і покладіть свою вагу на п’яти. Злегка нахиліть таз назад і потягніть лопатки до килимка. Залишайтеся в такому положенні принаймні п'ять глибоких вдихів.
Ефективні вправи йоги для схуднення, які виконуються на підлозі
4. Схуднути за допомогою йоги - дошки
Поза дошки, яку ще називають палицею або палицею, є ще однією ефективною позицією йоги, яка тренує всі основні м’язи, живіт, сідниці, ноги та руки і позитивно впливає на схуднення. Спочатку прийміть положення віджимання. Підперіться на підлозі передпліччями, ліктями та навшпиньках. Коліна повинні бути на ширині стегон. Витягніть своє тіло як дошку, уникаючи порожнистої спини. Дихайте рівномірно і затримайтеся в такому положенні принаймні хвилину.
Якщо ви вирішили попрацювати на м’язи живота, вправа йоги “Das Boot” саме для вас. За допомогою цієї асани ви тренуєте всі чотири шари м’язів живота, що наближає вас до фігури, про яку ви мрієте. Сядьте вертикально на килимок для йоги, випрямивши ноги. Одночасно підніміть ноги та верхню частину тіла, щоб вони були найкращими під кутом 45 градусів. Виконуючи цю асану, важливо не вигинати спину і постійно напружувати живіт. Якщо ви відчуваєте себе занадто нестабільно, ви можете затиснутись за потилицю стегнами.
6. Собака-шейлінг
За допомогою вправи йоги "Собака" ви також можете схилятись до схуднення та насолоджуватися низкою переваг для свого тіла. Ця поза покращує травлення і допомагає полегшити запор. Це також посилює ваше почуття рівноваги та очищає легені, що поглиблює ваше дихання. Станьте на коліна на підлозі, розставивши коліна на ширині стегон. Упертися тулубом у коліна і витягнути руки прямо вперед. Подивіться на килимок для йоги. Встаньте на чотири ноги і тримайте спину прямо. Витягніть ноги і міцно притисніть руки до підлоги. Тримайте голову на одній лінії з хребтом і штовхайте низ вгору. Залишайтеся в цьому положенні протягом п’ятнадцяти секунд і повторіть асану тричі.
7. Кобра
Поза кобри - також одна з найефективніших вправ для схуднення. Він тренує хребет, підтягує сідничні м’язи та активізує органи травлення. Ляжте рівно на живіт. Витягніть ноги і руки паралельно тілу. Тильні сторони ніг розташовані на підлозі, а долоні спрямовані вниз. Покладіть руки до тіла і зігніть руки. Злегка підніміть верхню частину тіла і напружте м’язи ніг і сідниць. Руками відсуньте верхню частину тіла далі від підлоги, тримаючи лікті близько до тіла. Подивіться вгору.
8. Ефективні вправи йоги для схуднення - Коник
Позиція йоги «коник» зміцнює всю задню частину тіла, а також підтримує травлення. Ляжте на килимок і закрийте ноги. Покладіть руки біля тіла і трохи поверніть стегна всередину. Кінчик підборіддя торкається підлоги. На вдиху одночасно підніміть ноги від підлоги. Витягніть руки назад. Розслабте сідничні м’язи, напружте руки і ноги. Тримайте ноги якомога вище. Дихайте глибоко і ніжно. Дивитися вперед. Вправа повинна тривати не менше 30 секунд. На видиху опустіть ноги.
Вправи йоги для схуднення не за будь-яку ціну
Постійно стежте за своїм здоров’ям. Коли ви відчуваєте найменший дискомфорт, такий як біль, задишка, надмірне серцебиття тощо, припиніть фізичні вправи і відновіть лише тоді, коли ви відновите нормальний комфорт. Вагітним жінкам та людям із хронічними захворюваннями слід спочатку звернутися за консультацією до лікаря.