Вправи Кегеля - груди
М'язи Кегеля мають різні назви: м'язи тазового дна або м'язи лобового куприка, але кожна назва визначає a сукупність м’язів та зв’язок, які підтримують органи малого тазу (нутрощі). В організмі жінки, ці м’язи поширюються від лобкової кістки до куприка, оточуючи отвір уретри, піхву та задній прохід.
Дуже важливо пам’ятати, що проблема ослаблених м’язів Кегеля стосується не лише жінок, незважаючи на те, що прийнято вважати. Чоловікам також слід подбати про те, щоб підтримувати ці м’язи у тонусі. В тілі чоловіка, М’язи Кегеля оточують лобкову кістку і простату.
Якщо ці м’язи тренувати і тонізувати, органи також будуть належним чином підтримуватися. В іншому випадку, якщо ці м’язи слабкі і слабкі, можуть виникнути проблеми.
Доктор Арнольд Кегель, американський гінеколог, першим виявив важливість правильного функціонування тазових м’язів і придумав програму вправ для тренування цього набору м’язів. Будь-яка людина, незалежно від віку та статі, може запустити цю програму.
Чому нам потрібно тренувати м’язи Кегеля?
Добре треновані м'язи Кегеля посилюють відчуття під час статевого акту і запобігають розвитку таких медичних проблем, як нетримання сечі або рух сечового міхура. Заняття цими вправами може навіть полегшити біль під час пологів і полегшити природний процес пологів; водночас це сприяє набагато швидшому одужанню матері після народження.
Як робити вправи?
Роблячи вправи Кегеля, ви не повинні напружувати м’язи живота. Спочатку це може бути важко, тому перевірте м’язи живота на напругу, поклавши долоню в область над пупком. Якщо область напружена/напружена, припиніть вправи, розслабтеся і спробуйте ще раз.
Спостереження: загальні рекомендації щодо виконання програми вправ Кегеля однакові як для чоловіків, так і для жінок.
Розташування м’язів Кегеля
Дами
Під час сечовипускання спробуйте зупинити струмінь на кілька секунд, а потім продовжуйте. Намагайтеся робити це кожного разу, коли відвідуєте туалет.
чоловіки
Ви можете знайти два м’язи Кегеля двома способами: спробуйте перемістити прямостоячий пеніс або спробувати зупинити струмінь під час сечовипускання.
ВАЖЛИВО: не рекомендується часто робити вправи під час сечовипускання. Через кілька тижнів фізичних вправ під час сечовипускання ви зможете контролювати свої м’язи без сечовипускання.
Вправа No. 1
Сядьте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі, а руки покладіть під спину в нижній частині хребта. Спробуйте стиснути руками нижню частину спини і одночасно спробуйте підняти стегна від підлоги, напружуючи м’язи, якими ви б користувалися в туалеті.
Вправа No. 2
Сядьте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі, а руки покладіть під спину в нижній частині хребта. Акуратно стисніть поперек руками і підтягніть вагінальні м’язи (як це робите в туалеті). Тримайте м’язи напруженими, коли ви м’яко витягуєте одну з ніг, не відриваючи її від землі, рухаючи п’яткою вперед по підлозі. Будьте обережні, щоб не змінити як тиск, який ви чините на поперек, так і ступінь напруги м’язів Кегеля. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.
Вправа No. 3
Сядьте на живіт, а лоб упріться в руки. Спробуйте «обертати» таз. Якщо ви правильно виконуєте цю вправу, ваші ноги, таз, грудна клітка і руки повинні залишатися на рівні землі, а від підлоги повинна підніматися лише область живота. Після того, як ви «знайдете» м’язи Кегеля і будете повністю контролювати їх, ви зможете скоротити та розслабити ці м’язи з будь-якого положення: сидячи, стоячи або лежачи. Ви зможете займатися під час щоденних занять, чистячи зуби, чекаючи автобуса, на роботі тощо.
Не забудь! Якщо ви регулярно тренуєте м’язи Кегеля, ви швидко помітите ефект і ваше тіло повністю виграє.