Вправи Кегеля - їх роль у вагітності та пологах
Вправи Кегеля: ось їх роль у вагітності та пологах
Вправи Кегеля - це вправи для зміцнення та тонізування м’язів тазового дна, зміцнення матки та прямої кишки. Вони улюблені вагітними жінками, оскільки можуть значно полегшити процес пологів і швидкість загоєння після народження. Вправи Кегеля вимагають дуже невеликих фізичних зусиль, їх можна виконувати легко і не є ризикованими. Чоловіки також можуть робити вправи Кегеля для зміцнення тазового дна.
Якщо ви вагітні або раніше були вагітними, ви можете помітити зміни в м’язах тазового дна. Вага дитини або фізичне навантаження під час пологів та пологів - можуть мати відбиток на вагінальних м’язах.
Якщо ви вагітні, можливо, ви помітили нетримання сечі, коли сміятесь або кашляєте. Вам не потрібно турбуватися, адже є вправи Кегеля!
Що таке вправи Кегеля?
Вправи Кегеля були введені в 1940-х роках лікарем Артур Кегель. Він рекомендував ці вправи своїм пацієнтам після скарги на нетримання сечі після пологів. Вправи Кегеля зараз є спільним знаменником усіх вправ під час вагітності.
Робити вправи Кегеля легко, майже без зусиль, і виконуючи їх, можна забезпечити, щоб ваші тазові м’язи залишалися міцними та здоровими на все життя.
Роль вправ Кегеля
Вправи Кегеля вони спрямовані на тонізування м’язів тазового дна, зміцнення матки та прямої кишки. Вони улюблені вагітними жінками, оскільки можуть значно полегшити процес пологів і швидкість загоєння після народження. Вправи Кегеля вимагають дуже невеликих фізичних зусиль, їх можна виконувати легко і не є ризикованими. Чоловіки також можуть робити вправи Кегеля для зміцнення тазового дна.
Які м’язи в тазовому дні?
Хоча ви можете цього не сподіватися, м’язи тазового дна насправді є важливою частиною будови тіла. Між лобком і вузлом тазові м’язи подовжені, як ремінці. Вони підтримують органи малого тазу, такі як товста кишка, сечовий міхур, матка та піхва.
Є два важливі м’язи тазового дна, які називаються гамаком і трикутником. Цими двома м’язами ви рухаєтеся під час вправ Кегеля.
Хто ризикує послабити тазові м’язи?
Усі чоловіки та всі жінки ризикують послабити м’язи тазового дна. З цієї причини будь-хто повинен регулярно робити ці вправи. Однак у деяких жінок підвищений ризик ослаблення м’язів тазового дна.
Фактори, що послаблюють тазові м’язи:
завдання
вагінальні пологи
ожиріння
хронічний кашель
тазова хірургія
менопауза
Ускладнення слабкості тазових м’язів
Після пологів, менопаузи або операції багато жінок страждають від ослаблення м’язів тазового дна.
Лабіринт цих м’язів також пов’язаний з декількома ускладненнями:
нетримання сечі
зниження вагінальної чутливості
опущення матки
З чого почати вправи Кегеля
Перш ніж стати майстром вправ Кегеля, потрібно знати, де розташовані тазові м’язи. Важливо переконатися, що ви працюєте з правильними м’язами, інакше ви можете завдати більше шкоди, ніж користі. Ваш лікар може допомогти вам визначити м’язи тазового дна, якщо вам важко.
Існує два способи ідентифікації м’язів тазового дна:
Сядьте на унітаз і спробуйте зупинити потік сечі. Якщо ви можете це зробити, це означає, що ви скоротили м’язи тазового дна.
Ляжте на підлогу і вставте палець у піхву. Стискайте так, ніби хочете припинити сечовипускання. Якщо ви відчуваєте ущільнення навколо пальця, це означає, що ви визначили положення м’язів тазового дна.
Читати: Купірування болю при народженні
Як робити вправи Кегеля
Виконувати вправу Кегеля дуже просто. Після того, як ви визначили тазові м’язи, вам просто потрібно скоротити їх. Зберігайте це скорочення, рахуючи до трьох, а потім розслабте м’язи. Розслабтеся, порахувавши до трьох, перш ніж продовжувати. Будьте обережні, щоб не стискати сідниці, ноги або м’язи живота. Це не допоможе зміцнити м’язи тазового дна, насправді це може посилити тиск на м’язи тазового дна.
Як стати майстром Кегеля
Регулярно займаючись, ви незабаром станете експертом у вправах Кегеля. Краще починати легко: спочатку вправляйтеся п’ять хвилин на день, а кілька днів, поки не будете готові збільшити тривалість вправ. Тривалість вправ поступово збільшуйте до 15 хвилин щодня.
Ви можете робити вправи Кегеля де завгодно!
Найкраща частина вправ Кегеля полягає в тому, що ви можете робити їх де завгодно. Незалежно від того, знаходитесь ви під душем, дивитесь фільм чи сидите за комп’ютером на роботі, вправи Кегеля - у вашому розпорядженні. Не забувайте продовжувати їх навіть після народження дитини, як частина довготривалої фітнес-програми...
Нетримання сечі під час вагітності
Нетримання сечі визначається як мимовільне (неконтрольоване) виведення сечі. Не будучи хворобою само по собі, це скоріше симптом розладу сечовипускання, спричинений різними факторами, що підвищують тиск у животі. Хоча з цим в основному стикаються люди похилого віку, нетримання сечі дуже поширене під час вагітності або відразу після народження.
Хоча це не щось серйозне, це неприємне явище, яке викликає збентеження та дискомфорт, таким чином додаючи до набору неприємних явищ, які часто супроводжують вагітність, читайте більше про нетримання сечі під час вагітності тут.
Вправи Кегеля: 4 переваги при народженні
Вправи Кегеля, які також називають вправами для тренування тазових м’язів, допомагають зміцнити м’язи, що підтримують матку, сечовий міхур і кишечник. Вправи Кегеля також сприяють зміцненню вагінальних м’язів.
Вправи Кегеля були введені в 1940-х роках доктором Артуром Кегелем. Він рекомендував ці вправи своїм пацієнтам після скарги на нетримання сечі після пологів. Вправи Кегеля зараз є спільним знаменником усіх вправ під час вагітності читайте більше про переваги вправ Кегеля під час пологів.
Підготовка тіла до народження
Ця стадія відбувається, коли голова або інші частини тіла дитини починають рухатися вниз до порожнини малого тазу. Перш ніж це станеться, ви зможете відчути, як голова дитини плаває по краях тазу. Після цього ви не зможете цього відчути. Деякі люди кажуть, що плід опускається в таз, коли він готовий.
Ви часто помітите, що поки дитина знаходиться в животі, дитина вже не має розміру, який мала до спускання в таз. Процес підготовки дитини до тазу відомий як просвітлення, і ви можете відчувати судоми та біль протягом декількох годин, поки тазові зв’язки не адаптуються до нової ситуації. Читати далі про підготовку організму дитини до народження.
Про підготовку до пологів читайте далі:
Форум народження
Для обговорень та питань щодо народження, лікарів, хабарів, приватних медичних клінік, державних пологів та іншого досвіду народження - ми чекаємо на вас на форумі НАРОДЖЕННЯ ЗІРКИ .