Вправи Кегеля під час їх важливої вагітності для легких природних пологів - природних пологів
Важливо виконувати вправи Кегеля не тільки для більш комфортного періоду вагітності, але і для легких пологів і швидкого відновлення після пологів. Ми пояснюємо вам, які переваги вони пропонують, а також те, що ви повинні знати, щоб їх правильно виконати.
Вправи Кегеля для пологів - тазові м’язи та їх корисність
Народження дитини - надзвичайно вимогливий процес для організму жінки, особливо для тазових м’язів, які в підсумку сильно розтягуються. З цієї причини важливо приділяти їм належну увагу та правильно їх готувати під час вагітності; таким чином, ви зможете запобігти двом надзвичайно незручним проблемам, втраті контролю над сечовим міхуром/нетриманням та геморою, згідно з науковими дослідженнями. М'язи тазу не тільки беруть участь у процесі пологів, але й утримують матку, сечовий міхур і пряму кишку разом і запобігають виведенню сечі при кашлі або чханні.
Названі на честь гінеколога Арнольда Кегеля, ці вправи тренують та зміцнюють тазове дно, групу м’язів та зв’язок, які нагадують гамак між стегнами і підтримують сечовий міхур, матку та інші органи, одночасно контролюючи потік сечі та скорочення піхви та анальний сфінктер. Їх мета - скорочувати та розслабляти м’язи тазового дна протягом коротких періодів часу, ідеально спостерігаючи за кількома короткими наборами кілька разів на день. Вони виготовляються швидко і безкоштовно, і як тільки ви вивчите техніку, можете виконувати їх де завгодно, не помічаючи - їх найбільша перевага.
По мірі того, як дитина дорослішає по мірі прогресування вагітності, м’язи тазового дна повинні витримувати зайву вагу, і іноді вони не повністю підготовлені. Якщо ви помічаєте випадкове виділення сечі (коли ви біжите, чхаєте або кашляєте), це відбувається тому, що ви перевантажили їх, і я більше не можу підтримувати сечовий міхур, як раніше.
Завдяки вправам Кегеля ви також можете запобігти виникненню проблем, що зачіпають ці м’язи після народження, і полегшити роботу. Після народження ці вправи рекомендуються для сприяння загоєнню промежини, відновлення контролю над сечовим міхуром та зміцнення м’язів тазового дна. Також було показано, що ці вправи можуть стимулювати сексуальне здоров'я та задоволення, допомагаючи вам легше досягти оргазму.
Що саме відбувається під час пологів? Коли ви починаєте роботу, тазові м'язи ще більше розтягуються, щоб звільнити місце для дитини. За підрахунками дослідників, приблизно третина жінок зазнала певного ступеня розриву таза в тканині тазового дна під час пологів. Хоча це не спостерігається неозброєним оком, воно пояснює, що велика кількість матерів мають проблеми з контролем сечового міхура після народження. Жінки, які перенесли розрив промежини третього ступеня, велику або епізіотомію, навіть відчувають нетримання калу після пологів.
Вагітним жінкам, які виконують вправи Кегеля під час вагітності, вдається насолоджуватися легшими пологами. Таким чином, вагітні жінки, які їх виконували, отримають вигоду від більш захищеної фази активних пологів. На думку Американської асоціації вагітності, зміцнення тазових м’язів призведе до здатності керувати ними під час пологів та пологів. Коли м’язи тренуються, це змусить швидше вигнати дитину через вагінальний канал.
Як виконувати вправи Кегеля
Існує також можливість швидких вправ Кегеля, які передбачають швидке скорочення та розслаблення м’язів тазового дна 25-50 разів; потрібно розслабити їх протягом 5 секунд і повторювати до 4 разів на день.
Не засмучуйтеся, якщо з самого початку не наближаєтесь до мети: якість важливіша, ніж виконувати багато вправ неправильно. Пам’ятайте, що ці м’язи схожі на будь-які інші в організмі: коли ви приділяєте час і постійність, а також належну увагу, вони можуть лише зміцнюватися.
Зрештою, ви повинні знати, що ніколи не рано починати виконувати ці вправи, але чим раніше і регулярніше ви будете їх виконувати під час вагітності, тим більша користь. Народившись, ви можете негайно відновити процедуру Кегеля. Візьміть собі за звичку робити їх у певний час, наприклад, під час годування дитини, щоб стимулювати кровообіг, заохотити загоєння та поліпшити м’язовий тонус. Не хвилюйтеся, якщо спочатку вам не хочеться їх виконувати - ваша промежина після народження здається онімілою, але ваша чутливість нормалізується протягом декількох тижнів. Як довго слід виконувати вправи? Якщо ви хочете, щоб м’язи тазового дна були в тонусі, багато фахівців рекомендують перетворити вправи Кегеля на звичну рутину протягом усього життя.