Вправи Кегеля при вагітності
Під час вагітності, але також протягом періоду після народження дитини, можна рекомендувати помірні фізичні вправи як для полегшення пологів і гарного самопочуття матері, так і для полегшення існуючих станів. На додаток до класичних тренувань, представлених ходьбою або плаванням, Вправи Кегеля вони також є варіантом, який варто розглянути, тим більше, що вони пропонують додаткові переваги.
Вправи Кегеля, також звані вправи на тазове дно, були створені доктором Кегелем, спочатку для лікування нетримання сечі жінкам, які нещодавно народили. З часом ця форма тренувань розширилася і зараз рекомендується як вагітним жінкам, так і тим, хто страждає нетриманням сечі, або тим, хто хоче зміцнити м’язи, що підтримують матку, сечовий міхур, кишечник і вагінальні м’язи. (1)
Що таке тазове дно і чому його тренування так важливо?
У жінок, тазове дно складається з м’язів, зв’язок, тканин та нервів, які підтримують сечовий міхур, матку, піхву та пряму кишку, допомагаючи цим органам нормально функціонувати. У чоловіків, тазове дно включає м’язи, тканини та нерви, що підтримують сечовий міхур, пряму кишку та інші органи в області тазу.
За даними ряду досліджень, захворювання тазового дна частіше трапляються у жінок, саме тому вправи для зміцнення цієї області дуже важливі під час вагітності, але не тільки. (2)
Які переваги практикування вправ Кегеля для вагітних?
Нетримання сечі, ослаблення тазових м’язів після операції, старіння або надмірна вага або сексуальна дисфункція - деякі загальні проблеми, на які позитивно впливають вправи Кегеля.
Однак ось переваги практики такого типу тренувань вагітними жінками:
Відновлення контролю над сечовим міхуром і збільшення сили тазових м’язів
Вагітність і пологи можуть призвести до стресового нетримання сечі. Тиск, який чинить плід на м’язи тазового дна, сечового міхура та уретри, зусилля під час пологів - все це збільшує ризик втрати сечі. Вправи Кегеля можуть зміцнити м’язи в цій області, корисні як до, так і після народження, коли органи можуть страждати невеликими рухами через навантаження.
Більш легкі пологи
З введенням цих вправ у повсякденний режим роботи м’язи стануть набагато стійкішими і їх буде набагато легше контролювати під час пологів та пологів. Тонування цієї області зменшує ризик поширених ускладнень у цьому випадку, таких як геморой та втрата контролю над сечовим міхуром.
Вправи Кегеля прискорюють загоєння промежини
Хоча вагінальні пологи мають більший вплив на область малого тазу, кесарів розтин має інші ризики. Тому в обох випадках організм залишається слабким, і загоєння промежини відбувається набагато швидше, якщо ви обираєте вправи Кегеля. Якщо, однак, симптоми, пов’язані з м’язовою слабкістю в цій області, включаючи нетримання сечі, зберігаються щонайменше 6 тижнів після народження, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки лікування може бути дещо складнішим. (1) (3)
Коли і як правильно виконувати вправи Кегеля?
Великою перевагою такого типу тренувань є те, що ви можете робити це практично скрізь і в будь-який час, не усвідомлюючи цього. Ви можете поєднувати ці вправи з іншою щоденною діяльністю, лише щоб переконатися, що виконуєте їх регулярно.
Що стосується техніки, ось аспекти, які слід враховувати:
1. Визначте тазові м’язи
Багато людей залучають м’язи живота або стегна в рух, тому дуже важливо правильно визначити м’язи тазу. Один із методів - зупинити і кілька разів запустити потік сечі, беручи до уваги, що ці м’язи є м’язами тазової кістки, яка діє як «гамак» для органів у цій області. Скорочуйте та розслабляйтесь під час сечовипускання, поки не використовуєте лише правильну групу м’язів, а не м’язи живота, стегна чи сідниць.
Однак майте на увазі, що цей метод, який регулярно застосовується як вправа Кегеля, сам по собі може послабити м’язи та збільшити ризик інфекцій сечовивідних шляхів. (4)
2. Виконуйте вправи 10-20 разів, по 3 підходи на день
Після того, як ви визначили правильні м’язи, скоротіть 5-10 секунд, потім розслабтеся і повторіть 10-20 разів, 3 підходи на день. Результати з’являються через 5-6 тижнів, і вправи Кегеля повинні бути частиною вашого повсякденного розпорядку, навіть після того, як ви народите дитину або вирішите проблеми з нетриманням сечі після пологів.
3. Дотримуйтесь рекомендацій
Щоб цей вид тренінгу набув чинності, враховуйте конкретні рекомендації. Окрім визначення м’язів тазового дна, перед цими вправами спорожніть міхур, дихайте нормально і намагайтеся не залучати до руху ноги, сідниці або м’язи живота. Ніхто не повинен усвідомлювати, що ви виконуєте ці вправи. (5)
Протипоказання до вправ Кегеля
Візьміть добову дозу вітамінів та мінералів. Жінкам потрібно більше заліза під час вагітності, а іноді і ні.
Вагітність у похилому віці стає фактом, який все частіше пропагується в сучасному суспільстві, по.
Вагітність - це час, коли все наше життя, здається, змінюється. Ось 10 найпоширеніших.
Вправи Кегеля - це те, що практикуючий може назвати набором простих вправ для зміцнення м’язів.
Тренування статевих м’язів включає ряд вправ для зміцнення м’язів тазового дна. Це.
Ви, напевно, не думали про це, але чоловіки можуть робити і вправи Кегеля, що означає розтягнення тазових м’язів.