Вправи на концентрацію уваги Наш топ 6
Вправи на концентрацію уваги: Наш топ 6
Наша власна здатність зосередитись - це як м’яз, і її можна легко навчити, незалежно від того, за столом, в коридорі чи вдома до або після роботи. Ви можете робити ці вправи для концентрації, де б ви не були, і просто ігнорувати будь-які відволікаючі фактори в майбутньому.
Вправа 1: Думайте навхрест
Наш мозок складається з двох половинок, і чим краще ці половинки працюють разом, тим ефективніші ми. Завдяки перехресним вправам ми допомагаємо нашому мозку навчитися знову взаємодіяти або Вирішити проблеми з концентрацією. Це можна зробити дуже непомітно за допомогою масажу мочки вуха: помасажуйте праву мочку вуха великим великим і вказівним пальцем, а потім, навпаки, лівою мочкою вуха правим великим і вказівним пальцями.
Або намалюйте очима вісімку на столі. Якщо місця є трохи більше, ви можете використовувати все тіло для вправи для концентрації: встаньте прямо і спробуйте торкнутися лівою рукою підошви правої ноги за спиною - і навпаки, звичайно. Не падайте духом, ви помрете Швидко вивчайте вправи і значно покращити вашу здатність зосереджуватися.
Вправа 2: Слухайте уважно
На задньому плані кабінету тихо працює радіо, або двоє колег розмовляють у кінці кімнати? Використовуйте цей фоновий шум для вправи на концентрацію уваги та включайте вибране слово, наприклад усі "і". Чим тихіше розмова чи радіо, тим більше вам потрібно зосередитися і чим ефективніша вправа.
Вправа 3: активізуйте кровообіг
Ми сидимо за партою годинами, кровообіг і кровообіг припинились - тепер настав час відновити здатність концентруватися за допомогою вправи: сидячи, покладіть обидві долоні на стіл, одну ногу нормально підніміть, а другу випряміть . Розтягування культури литкового м’яза приносить це Потік крові в русі і наша здатність до концентрації знову збільшується.
Стоячи, ви можете махати вперед-назад двома руками, це активує всю верхню частину тіла. Звичайно, також допомагає коротка прогулянка до принтера або офісу колеги.
Вправа 4: енергетичний масаж
Точки акупунктури розподіляються по всьому тілу, що ми активізуємо самі, а отже і своє Збільшення енергетичного потоку може. Наприклад, у вусі є майже 200 пунктів, які ми можемо легко стимулювати за допомогою акупунктури: пальцями обережно витягніть вухо з вивороту, від самого верху до мочки вуха.
Ви можете робити масаж обох вух одночасно або одне за іншим, бажано кілька разів, поки ваші вуха не стануть теплими та почервонілими. Ця вправа концентрації пробуджує слух з циркуляцією крові, і ви стаєте більш пильним.
Вправа 5: навчання письму
Напишіть слово назад на аркуші паперу. Під час цієї незнайомої діяльності ваш мозок повинен сильно сконцентруватися, і він залишається таким немає місця для відволікання.
Найкраще робити цю вправу щодня - на початку ви пишете власне ім’я, як тільки воно працює плавно, ви можете підвищити рівень складності і писати довші слова або навіть цілі речення. Після вправи зосередитись на інших видах діяльності набагато легше і ваше Труднощі з концентрацією уваги подолані.
Вправа 6: дихайте спокійно
Найпростіша з усіх вправ і разом з тим така ефективна: дихайте розслаблено! Відкрийте вікно та зробіть кілька глибоких вдихів. Без достатньої кількості кисню наш мозок не може нормально працювати, ми стаємо повільними і млявими. І завдяки цим дихальним вправам ми постачаємо наше тіло новою енергією, а контрольований, глибокий вдих та видих заспокоюють наш пульс у стресові моменти, і ми можемо сидіти за столом із більш зосередженим фокусом.
Також прочитайте ці поради щодо налаштування вашого офісу для продуктивної роботи. Ми також пояснюємо, як можна зменшити стрес.