Вправи на м’ячі - Втрата ваги набагато простіша

Якщо так, перегляньте наші шість суперлегких прикладів, які можуть зробити значний внесок у вашу фізичну форму. Втратити вагу також набагато простіше.

Як ти підтримуєш форму?

Вправа М’яч Вправи 1-3

Спочатку виконайте серію вправ із м’ячами 1-3. Робіть якомога більше повторень. Три - правило в таких випадках, якщо ви хочете досягти дуже високого рівня ефективності.

Робіть ці прості вправи вдома

Вам потрібна лава або стілець. Потім потрібно уперти ноги і щиколотки в м’яч для вправ. Вправи слід натискати і опускати руками.

Потім ляжте на підлогу і притуліться ногами до м’яча, підніміть спину від тіла, але намагайтеся не крутити спину.

Потім, у другій фазі вправи, зігніть коліна. Почніть нахиляти м’яч до себе і назад. Натискайте на нього, поки кулька не зупиниться на кінчиках пальців ніг.

Потім перейдіть до початкової ситуації. Повторіть це 15 разів.

Ефективні гімнастичні вправи для всіх груп м’язів

Тоді ми підходимо до третьої вправи. У цьому випадку розташуйте зап’ястя на м’ячі для вправ. Вправа полягає в розтягуванні спини, як «дошка», і таким чином тривати якомога довше. Спробуйте залишитися таким протягом 45 секунд.

Вправа М’яч Вправи 3-6

Повторивши перший сет скільки завгодно разів, ви можете легко розтягнутися. Повинні бути задіяні всі музичні колективи. Тому що деякі перевантажені, хоча ви можете не відчувати цього прямо та інтенсивно.

Опертесь спиною на м’яч для першої з трьох вправ, руки повинні бути прямими, а руки повинні опиратися до стегон. Витягніть верхню частину тіла вперед, а потім назад.

Зміцнювальна вправа для живота

Наступний у другому комплексі вправ м’яч із вправами виконується з випрямленим тілом. Візьміть м’яч, складіть руки, поверніть м’яч до обличчя. Потім витягніть руки так, щоб м’яч знаходився перед і над головою. Утворений кут повинен становити близько 45 градусів.

У вас міцні руки?

Поверніться у вихідне положення для останньої сьогоднішньої вправи з м’ячем. Ноги повинні бути на ширині плечей. Тримайте живіт і спину дуже міцними. Підніміть м’яч прямо над головою з витягнутими руками. Потім зігніть коліно і нахиліться, щоб поставити м’яч перед лівою ногою. Повторіть у тому ж напрямку 15 разів.

Отже, це вправи з м’ячем для вправ. Знову ж таки, ми хочемо наголосити, що ефект настає після багатьох повторень. Запам’ятайте номер 3 - 3 рази на тиждень!

На що це схоже? Почніть одразу з новими вправами на м’ячі для вправ?

Займатися 3 рази на тиждень

Усі гімнастичні вправи з першого погляду

Вправи на живіт, ноги і сідниці

Вправи для красивих ніг