Вправи на плоский живіт для живота
Вправи на плоский живіт і живіт: професійний підхід
Ця стаття призначена для простого викриття професійного бачення того, як необхідно міркувати про відносини, що підтримуються між собою вправи для живота і що має та/або отримує плоский живіт. Це роздум пропонується тут для всіх, хто бажає правильно мислити і може скористатися цим роздумом для просування у своєму особистому процесі. Як би там не було, і особливо якщо ви хочете зробити домашні програми для живота та вправи.
Вправи для плоского живота та живота: Вступ
Незважаючи на те, що здоров’я та фізична форма завжди повинні бути першою мотивацією, яка повинна «штовхати» нас до фізичних вправ, щоб тренувати живіт, потяг до досягнення плоского живота дуже похвальний. Тим більше, що ці різні цілі можуть цілком збігатися.
Додамо до всього цього, що для того, щоб мати можливість претендувати на виконання вправи для живота маючи шанси мати достатню ефективність, щоб допомогти отримати плоский живіт, необхідно мати «м’язову» черевну стінку. Тобто здатні до мінімальної фізичної працездатності.
Плоский живіт: два аспекти чітко розрізнити
Друга думка, яку потрібно мати при підході до поняття плоского живота, - це повне розуміння того факту, що наявність плоского живота залежить від двох моментів, які є як дуже різними, так і повністю доповнюючими.
1 - Плоский живіт і м’язи
Потрібно почати з розуміння того, що черевна стінка, серед іншого, відіграє роль підтримання нутрощів.
Дійсно, м’язи живота не повинні розслаблятися. Коли це так, це часто призводить до дуже випрямленого живота, що особливо виявляється у чоловіків. Величезний живіт, який вони нам пропонують, - це не просто факт жиру (який вони можуть мати десь зверху), а факт, зокрема, розслаблення поперечного м’яза, який більше не виконує жодної з своїх ролей. Знати, як підтримувати нутрощі, і таким чином брати участь у підтримці плоского живота.
Звичайно, прямий м’яз, інший м’яз черевної стінки, розміщений на передній частині шлунка (найбільш поверхневий), також повинен мати певний м’язовий тонус, щоб живіт залишався рівним. Але це не головна його роль.
Додамо, що косі м’язи також будуть трохи сприяти загальному змісту, якщо вони мають достатній тонус. У будь-якому випадку, добре завжди пам’ятати, що роботу на животі слід сприймати як єдине ціле. Ось як регулярна практика вправ для живота, як пристосованих, так і різноманітних, задовольнить усі потреби, особливо потребу в плоскому животі, що є лише одним аспектом.
2 - Плоский живіт і жир
Зараз, іншим важливим моментом, про який слід пам’ятати, є те, що цілком можливо мати дуже хороший тонус живота (таким чином підтримуючи наші нутрощі правильно) або навіть дуже потужний живіт, не подаючи страви з живота. З іншого боку, простий шар жирової тканини (жиру), який покриває наш живіт, зазвичай дуже швидко маскує черевні стінки. Таким чином, м'язовий рельєф не є очевидним, але все ще залишає живіт плоским. Це той аспект, який найбільш шукають жінки.
Чоловіки часто ототожнюють плоский живіт із зовнішнім виглядом того, що часто називають тромбоцитами, залишаючи м’язи добре помітними. Крім того, наш живіт може також дуже легко представляти опуклості, які ми хотіли б видалити. Справді, слід розуміти, що жир і м’язи не мають ніякого відношення один до одного, що стосується цього питання. М’язи - це дуже різні м’язи та жир. На відміну від того, що вважають багато людей, жир на животі не може перетворитися на м’язи ні з вправами для живота, ні без них.
Плоский живіт на думку чоловіків і плоский живіт на думку жінок
Як зазначалося в попередньому параграфі, жінки та чоловіки не обов'язково мають однакове уявлення про те, яким повинен бути плоский живіт для них самих. Але яким би не було представлення живота, яке ми хотіли б мати, загальне міркування, яке переважає в цій статті, залишається цілком справедливим. Незалежно від того, чи потрібно підтримувати нутрощі та/або взаємозв’язок між роботою вправ на животі та фактом наявності жиру на животі чи ні.
Давайте вкажемо побіжно, як це пояснюється в цьому пункт, що немає вправ для живота, більш характерних для жінок, ніж для чоловіків. (Це твердження випливає з глибокого незнання того, що насправді є поняттям фізичної підготовки).
Плоский живіт і тонка талія
Незважаючи на те, що ця стаття більше присвячена животу, ми можемо побіжно підкреслити, що міркування щодо худорлявості розміру точно однакові щодо співвідношення між жиром і м’язами. Міркування щодо ролі та роботи м'язів для уточнення його розміру відрізняються від аргументів щодо плоского живота.
Насправді, м’язи талії, хоча і є частинами живота, не виконують однакових ролей, і відносини, які вони мають з хребтом, дуже різні. Я хотів наголосити на цьому, хоча це не є предметом цієї статті.
Вправи для живота на плоский живіт
Це природно змушує нас говорити про роботу м’язів за допомогою вправ для живота, щоб допомогти вам зберегти живіт рівним. (Щоб зрозуміти, як слід розуміти поняття вправ для живота: прочитайте л'стаття ). У зв’язку з тим, що було пояснено вище, вправи для живота будуть спрямовані на підвищення тонусу м’язів черевної стінки. Прямі м’язи живота та косі м’язи, зокрема, доведеться опрацьовувати за допомогою динамічних вправ, як статичних вправ. Але особливо потрібно буде зупинитися на роботі поперечного м’яза. Це трохи нагадує "оболонку", яка обводить глибшу сторону черевної стінки. Як пояснювалося, він відіграє важливу роль у підтримці нутрощів і, отже, у підтримці плоского живота.
З іншого боку, поперечний м’яз виконує роль видиху. Тобто це означає, що він працює під час закінчення терміну дії, зокрема примусово. І ось як це слід відпрацьовувати за допомогою вправ та черевні програми адаптований.
Якщо робота правильна, тонус м’язів і «укорочення» поперечних волокон дозволять постійно добре обшивати живіт. Потім цей аспект асоціюється з кращою формою та покращенням здоров’я завдяки взаємозв’язку між хорошим м’язовим тонусом усієї черевної стінки, допомогою для підтримки хребта та володінням його диханням.
Плоский живіт, дієта та вправи для живота
Це змушує нас, під час нашого роздуму, цілком природно говорити про взаємозв'язок вправ для живота та факту видалення поверхневого жиру на животі. Найкращий спосіб зрозуміти цю думку (можливо, найважливішу для сприйняття) - це почати з кількох тверджень, одночасно пояснюючи їх.
1 - Тільки вправи для живота (тобто без дієти) не можуть втратити жир на животі.
Дійсно, ви можете робити скільки завгодно вправ для живота, якщо ви їсте більше, ніж вам потрібно, щоб схуднути, вам буде неможливо схуднути або отримати плоский живіт. Докладніше, справді є люди, які втратили шлунок, виконуючи лише вправи для живота і не намагаючись щось змінити у своєму раціоні. Але це просто особливі випадки, коли те, що ці люди поглинали, з кількісної та якісної точки зору, знаходилось прямо на порозі, близькому до їх особистого витончення.
Тож простий факт виконання вправ на животі дозволив їм перейти з цього порогу і справді (але дуже часто вимагає часу) отримати більш рівний, менш жирний живіт. Зверніть увагу, що дієтичний аспект також присутній у цих людей. Вони все одно їли. * Крім того, ці випадки залишаються досить поодинокими, оскільки переважна більшість людей, які намагаються робити вправи для живота, щоб отримати плоский живіт, не отримують результатів, на які вони очікують.
* Тут слід наголосити на цьому, але далі він не розвивається. Це повинно було бути для повного розуміння, але потрібна була інша стаття.
2 - Дієта сама (без вправ для живота) може втратити жир на шлунку.
На шлунку чи деінде, просто тому, що організм живий. Тобто, він буде постійно витрачати енергію, і для цього, за потреби, залучати свої запаси. Навіть під час сну !
Таким чином, якщо дієта правильно проводиться (тобто, якщо можливо, персоналізована) і що вона точно враховує дієтичну динаміку такої чи іншої людини, це дозволить усім людям схуднути без реальних труднощів. І звичайно, щоб видалити зайвий жир, розташований на животі, якщо ви хочете, щоб він став рівним. Ось чому в процесі схуднення в першу чергу слід подбати про його дієту.
3 - Дотримання дієти та поєднання її з відповідними вправами для живота є найкращим поєднанням для втрати жиру при підвищенні тонусу.
Дійсно, якщо адаптована дієта є рішенням для видалення жиру, розташованого на животі, щоб він був рівним, добре, навіть часто необхідно, залежно від конкретних людей, пов’язувати вправи на животі зі своїм харчуванням, зокрема, зосереджуючись на робота поперечного м’яза. Причина була пояснена раніше.
У більш широкому плані, звичайно, можна робити вправи для прямої стегнової кістки та/або косих м’язів. Але думка про те, що значна кількість повторень розтопить жир, повинна бути дуже сильно кваліфікованою. Я не буду вдаватися в подробиці, а просто підкреслюю, що для використання жиру переважно під час вправ вони повинні бути витривалими, тобто більше 30 хвилин мінімальних постійних зусиль. Що не кожному досяжно. У будь-якому випадку, співвідношення зусиль та тривалості зусиль до кількості використаного жиру є відносно глузливим. Навіть на 45 хвилин тренувань. Це не рішення! Крім того, він залишає поза увагою всіх тих, хто далеко не представляє цей рівень фізичних здібностей.
Зазначимо, щоб бути абсолютно правильним, що робота живота, навіть якщо у неї мало шансів дозволити залучити жири (в основному він використовує м’язові запаси глікогену), з іншого боку, призведе до форми самомасажу живота, забезпечення дренажу та кращого кровообігу в цій області. Два важливі аспекти, що спрямовуються на допомогу для схуднення, якщо дієта правильно встановлена.
Вправи на прес і плоский живіт: професійні поради
Звичайно, як і будь-які якісні тренування, добре звернутися за порадою до професіоналів, які, швидше за все, складуть програму вправ для живота, враховуючи ваші можливості, зокрема хребцеві. Але також поради з урахуванням конкретної мети отримання плоского живота. Ці поради, у цьому випадку, повинні враховувати тип дієти, на якій ви сидите. .
Всі дієти не однакові, далеко не так! Найкраще, звичайно, це те, що цей фахівець є компетентним в обох галузях (фізична та дієтична підготовка), що дозволяє йому слідувати за вами ідеально скоординовано. Зазвичай це стосується викладачів фізичної культури.
Дійсно, є багато тонкощів як дієтичних, так і стосовно кожного фізичного препарату, щоб якомога швидше отримати найкращі результати. Отримання плоского живота вимагає контролю дієти, пов’язаного з ефективними вправами для живота (ефективність нерозривно пов’язана з «персоналізованою»).
Вправи на абс і плоский живіт: можлива хронологія креслення
Як уже зазначалося, професійне поняття персоналізації виключає претензії надати конкретні подробиці того, як кожному слід робити плоский живіт. Кожен з них є глибоко унікальним і кожен представляє свої особливості, які слід враховувати і які повинні бути визначені з самого початку. В іншому випадку це було б як би щось сказати.
Але можна запропонувати кожному хронологію, план різних кроків. Кожному залишається власноручно розташуватися в цьому розгортанні.
0 - Як пояснювалося, дієти можна дотримуватися без фізичних вправ. Але це лише вирішить проблему жиру на животі.
План, якщо ви хочете поєднати вправи для живота, щоб вдосконалити отримання плоского живота.
1 - Спершу потрібно почати з того, щоб звикнути правильно працювати з черевцем через пристосовані для вас вправи. Поперечна, пряма, коса. Дієта вже може починатися з цього періоду.
2 - По-друге, вам потрібно збільшити фізичні можливості живота: силу та опір. Дійсно, як уже підкреслювалося, для того, щоб ефективно застосовувати вправи для живота, «натискати» на жири, ви повинні мати достатній фізичний рівень, щоб робити достатньо довгі заняття. Знову ж таки, дієта може, звичайно, починатися на цьому етапі.
3 - Досі в такому дусі, тоді необхідно створити більш інтенсивну цільову програму живота. Це допоможе по-справжньому закріпити черевні преси. Дієта також може починатися в цей період.
4 - Нарешті, коли черевна стінка твердіша та ефективніша, тоді необхідно встановити (якщо це ще не зроблено) персоналізовану дієту (якщо це можливо), яка враховуватиме наслідки, спричинені практикою вашого вправи для живота. Дійсно, якщо ви не тренуєтесь, дієта повинна бути іншою. І якщо ви тренуєтеся, вправи на живіт повинні змінюватися залежно від того, як змінюється вплив вашої дієти.
5 - як тільки бажана лінія отримана, ви повинні продовжувати приділяти увагу своєму харчуванню, регулярно тренуючись, щоб з часом збільшити те, що ми могли б визначити як "якість" живота. Плоский живіт, хороша вісцеральна підтримка, мускулистий вигляд та якості.
PS: Завжди пам’ятайте про розминку перед вправами для живота: Дивіться це пункт.
Франсуа Далотель: Фізичний тренер
Державний випускник професора фізичної культури (1988)
Вища школа вивчення та дослідження фізичної культури
Додаткові статті для повного розуміння: