Вправи на розслаблення щелепи Простий самомасаж м’язів щелепи
Вправи на розслаблення щелепи: щоденний стрес нерідко спричиняє судоми щелепних м’язів і такі скарги, як шліфування зубів, а також головний біль, напруга в шиї, шум у вухах та хронічний біль у спині та суглобах! Тут ви можете дізнатись, як ви можете зняти цю напругу і перестати скрипіти зубами.
Напруга щелепи та м’язів обличчя
З одного боку, останнє призводить до стискання скронево-нижньощелепних суглобів; з іншого боку, прикус зміщується між верхнім і нижнім рядом зубів. Прості, але ефективні методи протидії «замку щелепи» Вправи на розслаблення щелепи.
До подальшої статті: Що таке CMD?
Як розслабити щелепу? Простий самомасаж жувальних м’язів
Вправи на розслаблення щелеп при СММ: За допомогою самомасажу, представленого нижче, ви можете зняти типові симптоми CMD, такі як затвердіння, напруга, точки запуску та спайки. Для цього використовуються різні методи масажу, які по-різному діють на так звані вимірювальні датчики в м’язах обличчя та щелепи за допомогою різних видів стимуляції, таких як тиск, напруга або зміщення.
Чотири прості техніки масажу для розслаблення щелепи
Нижче ви знайдете відео, в якому ми представляємо вам прості, але ефективні вправи на розслаблення щелепи. Ви можете спробувати наступні техніки з відповідними вправами, щоб досягти різних стимуляцій тканин і збільшити шанси на успіх.
1. Прямий удар
Кончиками пальців або суглобів рук повільно і концентровано погладжуйте м’яз по ходу. Застосовується наступне: чим повільніше, тим ефективніше.
2. зигзагоподібні зрушення
За допомогою кінчиків пальців або суглобів рухайте м’яз вперед-назад у формі зигзагоподібної лінії по зерну. Це також називається "поперечним тертям".
3. Обертовий тиск
Акуратно натискайте пальцем на напружену, болючу точку і масажуйте дрібними круговими рухами.
4. Статичний тиск
Пальцем, спрямованим на напружену, болючу точку, повільно нарощуйте тиск до терпимого «відчуття благополуччя», тримайте його постійно і дихайте, поки не помітите змін. Потім помасажуйте кругами або щіткою.
5. Фіксована точка з мобілізацією
Легко натискайте пальцем на напружену, болючу точку і повільно рухайте найближчим суглобом. Наприклад, відкриття і закриття рота або переміщення нижньої щелепи вперед-назад.
Не соромтеся закривати очі, поки ви будете робити масаж і відчувати себе загартованими або незручно напруженими точками.
Примітка: Щоб не напружуватися через зусилля, необхідні для самомасажу, розслабте руки, кисті та пальці між ними, струшуючи їх, розслаблено звисаючи.
У наступному відео ми покажемо вам три простих, але ефективні вправи на розслаблення щелепи вдома
- Масажуйте скроневий м’яз
- Масажуйте сильні м'язові м'язи
- Масажуйте глибокий м’яз середнього крила
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Наша порада від редакції Trainingsworld
БЕЗКОШТОВНО від CMD: Ваша самодопомога вдома
"Liberated from CMD" - це цілісна онлайн-концепція самодопомоги для самолікування та профілактики проблем із щелепою та пов'язаних із цим скарг.
Часто люди не можуть створити власну програму фізичних вправ. Вам важко виконати свої плани вправ, оскільки вони чітко не записані. Або вони просто вражені масою відеороликів та інформації на YouTube.
В онлайн-програмі CMD Dr. вип. нац. Торстен Пфітцер на додаток до 60+ відео з тренінгами щодо впровадження електронною поштою протягом чотирьох місяців. Таким чином, ви можете крок за кроком переходити через процес звільнення від CMD невеликими етапами і не перевантажуючись. Зверху є ще більш цінні поради та подальші рекомендації.
Ви також знайдете безкоштовне, всебічне самотестування з подальшим оцінюванням!