Виклик самоприйняття 6 дуже простих вправ, щоб прийняти себе таким, яким ти є - солодкий душ
«Я занадто перфекціоніст», «Мої ноги занадто хитливі», «Я погана людина, бо зробив помилку». Існує багато передбачуваних причин судити і критикувати себе. Ви теж можете багато чого придумати, так? Той факт, що в ці дні всі вас нокаутують, що ви повинні любити себе - як би там не було - може здатися приголомшливим. Але ей знаєш що Не потрібно беззастережно любити свої слабкі та недоліки. Просто прийміть, що вони є частиною вас. І що з тобою теж добре. Самоприйняття - це чарівне слово. Для того, щоб зробити великий крок вперед щодо «прийняття себе таким, яким я є», я підготував для вас чудовий виклик самоприйняття. Готовий до невеликого виклику?
Що самоприйняття НЕ означає
Любов до себе, самооцінка, самоцінність, впевненість у собі, співчуття, ...
З такою кількістю термінів відстежувати речі непросто. Можливо, тому так самоприйняття так часто неправильно розуміють.
Мені важливо, щоб ви точно зрозуміли, що я маю на увазі під цим словом, перш ніж почати виклик самоприйняття. Ось чому ми з’ясовуємо дві помилкові уявлення, з якими я стикаюся раз у раз, коли справа стосується самоприйняття.
1. Я повинен любити все на собі.
Самоприйняття НЕ означає, що ви повинні любити все на собі і любити це беззастережно.
Як і всі інші, у вас є слабкі, недоліки та вади. Цілком природно, що деякі речі про себе виявляються менш чудовими, ніж інші. Дуже важливо, щоб ви перестали постійно битися, судити і захоплюватися всіма речами, які вам через це не подобаються.
Прийняття просто означає прийняти те, що є.
Не потрібно святкувати себе за свої слабкі сторони. Вам навіть не потрібно її любити. Просто прийміть це.
2. Все повинно залишатися таким, як воно є.
"Якщо я щось приймаю, чи не повинен я залишити це як є?"
Я знаю, що деякі люди задають собі це питання, коли стикаються з терміном самоприйняття. Моя відповідь на це дуже чітка: ні!
Важливо не плутати прийняття з відставкою. Якщо ви приймаєте себе і свою цінність, оскільки на ваших ребрах є кілька зайвих кілограмів, це не означає, що вам доведеться припинити спроби схуднути.
Оскільки прийняття стосується виключно цього сьогодення. Це так, як є. Немає сенсу боротися з ним прямо зараз і готуватися до цього. Набагато більше сенсу мати справу з питанням, як ви думаєте про свій стан зміни в майбутньому може. І що ще важливіше, зрозуміти, що ваша цінність як людини не має нічого, насправді нічого спільного з цим.
Три причини, чому варто попрацювати над своїм самоприйняттям
Що ви отримаєте з цього, коли приймаєте виклик? Чому ви повинні працювати над тим, щоб прийняти себе?
1. Ви визнаєте свої сильні сторони і йдете через життя більш позитивно
Почувши слово «самоприйняття», ми завжди швидко замислюємось над своїми помилками та слабкими сторонами. Прийняти себе означає не просто позбутися самообвинувачення та самовідмови. Це також означає, що ти розпізнайте власні позитивні сторони та сильні сторони і прийміть. На жаль, ми занадто часто їх ігноруємо.
Самоприйняття означає, що ви іноді робите собі компліменти. Що ти заохочуєш і піднімаєш себе. І що ви йдете по життю з таким ставленням, у якому ви точно знаєте, в чому ви вмієте - і це визнаєте.
2. Самовідмова та докір погіршують вашу ситуацію
Ви можете засмутитися своєю вагою, зовнішнім виглядом, характером та шкідливими звичками з ранку до ночі. Ображати себе висловлюваннями на кшталт: "Я така ледача картопля, я просто не можу підняти свій А ****" або "Я такий дурний, я все одно не можу робити цю роботу".
Справа в тому, що це не принесе вам ні дюйма.
Це коштує вам багато енергії, тягне вас вниз і лише робить вас нещасними. Ви почуваєтесь жахливо, і в гіршому випадку ви готуєтесь до цього. Невже ти думаєш, що в такому стані ти все ще можеш щось зробити? Ні. Тому що ви знаходитесь у низхідній спіралі, як це є в книзі.
3. Самоприйняття забирає силу вашого внутрішнього критика
Ви, мабуть, також усвідомлюєте, що не прийняли свідомого рішення, щоб хотіти визнати себе дурним. Не ти відкидаєш тебе - це голос у твоїй голові, ваш внутрішній критик.
Він говорить тобі, що ти недостатньо хороший. Він знущається над тобою, коли ти робиш помилку. І на жаль, багато з нас вірять кожному його слову. Це може стати справжньою проблемою, якщо дозволити йому нестримно лютувати у вашій голові.
Тому тим важливіше практикувати самоприйняття. Тому що коли ви усвідомлюєте свої негативні сторони і вам вдається їх прийняти і прийняти, ви звільняєтеся від слів свого внутрішнього критика. Вони втрачають значення - і він втрачає свою силу.
Ваш виклик самоприйняття
Тепер досить попередньої сутички. Я впевнений, що ви схвильовані викликом.
6 днів, 6 різних вправ, за допомогою яких ви гарантовано зміцните своє самоприйняття.
Це навмисно менше тижня. Оскільки це керований проміжок часу, але достатній для того, щоб ви відчули перші зміни. На вас чекають такі завдання:
День 1: Прекрасне повідомлення
День 2: Про самочуття
День 3: Тире само вітання
День 4: Сильна слабкість
День 5: Поза - це все
День 6: Ваш сплеск сміливості
У мене є для вас справді крута додаткова інформація: ви можете знайти саме цей виклик у мене в Instagram. Подивіться під хештегом #seidirselbsteinguterfreund і отримайте натхнення та мотивацію. Ви заходите до мого профілю в Instagram тут.
Якщо ви прочитаєте статтю пізніше, будь-ласка, будь-ласка, дотримуйтесь мене. Щоб я завжди міг надати вам їжі для роздумів, тренувальних імпульсів та практичних порад. І хто знає, можливо, найближчим часом для вас настане наступний виклик?
Звичайно, ви також можете почати виклик самоприйняття для себе. Я збираюся пояснити все, що вам потрібно знати тут. Ось і ми…
День 1: Прекрасне повідомлення
Ми починаємо з невеликого, простого завдання з великим впливом. Для цього візьміть ручку та папір і напишіть собі прекрасне повідомлення. Це може бути Post-it, який ви приклеюєте до краю екрана ПК. Або маленька записка на дзеркалі.
Можливо, останнім часом ви зробили щось, чим пишаєтесь. Або ви можете придумати щось, що вам здається гарним чи хорошим у собі. Просто дайте собі комплімент, незважаючи ні на що. Головне, щоб це викликало посмішку на обличчі.
Залиште записку на видному місці до кінця тижня або покладіть її у свій гаманець, щоб ви могли читати її знову і знову.
І кожного разу, коли цього тижня ви дивитеся в дзеркало, робіть компліменти. Незалежно від того, знаходитесь ви вдома, в туалеті на роботі чи в магазині. Ви чудові - пора це зрозуміти.
День 2: Про самочуття
Самоприйняття - це не лише прославлення своїх сильних сторін. Але і про це конструктивне поводження зі своїми помилками та недоліками.
Отже, другий день виклику - це усвідомлення того, що бути недосконалим - це нормально. У кожного з нас є недоліки - ось що робить нас людьми. Ваші шорсткі краї - це те, що робить вас таким, який ви є. Вони є частиною вас і мають сенс існування, як і ваші сильні сторони.
Візьміть ще папірець і ручку і запишіть слабкість, яку ви можете побачити в собі і яка вам не подобається. Або помилка, яку ви допустили і за яку ви себе засуджуєте.
Тоді подумайте, чому це нормально і по-людськи (допустити) цю помилку. Побачиш, згодом ти одразу почуєшся трохи комфортніше з ним.
Ось приклад, щоб ви знали, як це робити.
Це помилка, яку я допустив: я кинув друга, який попросив мене про послугу.
І це по-людськи, бо: На той момент я був дуже виснажений і не мав енергії, щоб допомогти іншій людині. Я не завжди можу бути поруч з усіма іншими, і це нормально.
День 3: Тире само вітання
Дуже часто ми зосереджуємось на своїх проблемах. Наші слабкі сторони є набагато більш присутніми, ніж наші сильні сторони. Тож день 3 - приблизно про це, просто щоб знайти вас справді хорошими.
Візьміть монету, переверніть її, а потім доповніть одну з двох частин речення:
- Голова: Мені подобається ця якість у собі ...
- Номер: Я думаю, це сексуально про мене ...
Звичайно, ви можете повторити цю вправу скільки завгодно разів. Зрештою, це просто добре святкувати, так?
День 4: Сила в слабкості
Ви коли-небудь думали, що слабкість не завжди повинна бути поганою? Що там може бути більше, ніж ви думаєте?
Знайдіть ще одну свою слабкість. У чому ти не такий хороший? Що вас турбує у вас самих?
Ви щось маєте? Дуже добре!
Ваше завдання на четвертий день виклику - сприйняти нову перспективу та поглянути на цю слабкість об’єктивно та здалеку.
Можливо, в цьому також є сила?
Наприклад, якщо ви вважаєте себе занадто перфекціоністом, ваша сила може полягати в тому, що ви звертаєте увагу на деталі і робите менше необережних помилок, ніж інші.
Використовуйте цей принцип, щоб проаналізувати 5 слабких місць, з якими ви найчастіше боретесь. Запишіть за схемою:
- Моя слабкість: ...
- У цьому полягає ця сила: ...
Потім можна покласти купюру кудись добре видно або покласти її в кишеню і взяти з собою. Щоб ви продовжували на це дивитись і розуміти, що за вашими слабкими сторонами є також великі сильні сторони, якими ви можете пишатися.
День 5: Я (не) гаразд або від золотої меліси
Передостанній день - це про те, щоб свідомо відчувати своїм тілом різницю між самоприйняттям та самовідкиданням.
Візьміть для цього два аркуші формату А4. На одному ти пишеш „я в порядку”, а на іншому „я не в порядку”. Покладіть його на підлогу перед собою і розділіть дві ділянки розділовою лінією (наприклад, мотузку, трос, стрічку, вовняну нитку тощо)
Тепер блукайте туди-сюди між цими двома полями. Спробуйте, як це відчувати себе в порядку, що змінюється на стороні, що не в порядку, і що таке перебування на кордоні між двома полями.
Спробуйте свідомо відчути себе. Що відчуваєш, коли вступаєш у самоприйняття? Як і в іншому місці?
Якщо ви не поспішаєте, ви, безсумнівно, відчуєте різницю. Можливо, у вас тремтять коліна, коли ви перебуваєте на полі "Я не в порядку"? Так само, як поштовх сили, який проходить через ваше тіло, коли ви перебуваєте в полі "Я в порядку"?
Тепер ви можете глибше зануритися в це відчуття «Я в порядку».
Для цього уявіть собі велику золотисту миску. Він наповнений бальзамом, який має саме ту консистенцію, яка вам подобається. Можливо, це пухнасте і пінисте. Або вершково-ситна.
Ваш бальзам - це саме той колір, який вам подобається, і який зараз добре для вас. Його температура як раз вам підходить, і вона пахне всіма улюбленими речами.
Відчуйте в собі, що підходить саме вам. Бальзам точно такий, як вам подобається в цей момент. А потім починайте подавати себе з миски.
Візьміть стільки бальзаму, скільки вам потрібно, і втирайте його по всьому тілу зверху вниз. Поки це вас не огородить повністю.
Ця оболонка зміцнює вас і дозволяє відчувати почуття "Я в порядку", відчуваючи ще більш інтенсивне та потужне відчуття. І це нагадує вам ретельно доглядати за собою та поводитися з вами доброзичливо та з любов’ю протягом усього дня.
День 6: Ваш сплеск сміливості
Іноді потрібна мужність, щоб прийняти себе. У світі, в якому ми постійно порівнюємо себе, в якому ми завжди хочемо бути кращими за інших, потрібна мужність, щоб прийняти себе.
Тож продовжуйте: майте мужність прийняти себе таким, яким ви є! Тому що ти чарівна.
І це саме те, що ви повинні подати світові в останній день виклику.
Станьте біля свого вікна і голосно вигукніть: "Я чудовий", "Я чарівний" або "Мені добре".
Можливо, ви можете придумати фразу, яка вам більше підходить.
Смійте кричати це повідомлення вголос, незалежно від того, що думають сусіди чи перехожі.
Залиште поза собою самовідторгнення та страх і насолоджуйтесь своєю новоспеченою свободою та простором, який вона створює.
На ваші оцінки, налаштуйтесь, ідіть!
Тепер у вас є все під рукою, щоб негайно розпочати виклик.
Тож зроби це! Пора відпустити свої сумніви в собі та вічні докори і прийняти себе - з усім тим, що тягне за собою.
Я бажаю тобі захоплюючого та ефективного виклику - і звичайно багато задоволення!
Якщо вам зараз хочеться ще більше працювати над своїм самоприйняттям, а також над самообслуговуванням загалом, обов’язково перевірте їх соулбокс в. Завдяки цінним тренувальним імпульсам та практичним вправам, вона показує вам спосіб бути уважнішими до себе та допомагає довго доглядати за собою. Ось Ви отримуєте всю інформацію.
Напишіть мені в коментарях:
- за що ви продовжуєте себе ставити,
- яке завдання вам найбільше подобається у виклику та
- на яку тему ви хотіли б мати виклик на душу в майбутньому
PS: Діліться турботливо: якщо вам сподобалась стаття, і вона допомогла, поділіться нею зараз зі своїми близькими та з усіма людьми, яким знання також можуть допомогти. Дуже дякую! Ви можете скористатися моїм бюлетенем, Soulspirations тут передплатити - щоб ви ніколи не пропустили статтю та не скористались смаколиками, якими я ділюсь лише зі своїми передплатниками бюлетенів.
Можливо, вам теж сподобається
1 Коментар до виклику самоприйняття: 6 простих вправ прийняти себе таким, яким ти є
Дякую за чудову статтю!
Я подумав, що це справді мило! 🙂
Залиште коментар скасувати відповідь
Привіт, я УЛИК.
Як кваліфікований психолог і тренер з позитивної психології, я підтримаю вас цінними пропозиціями пройти через життя більш спокійно, розслаблено і з більшою радістю! Ви хочете дізнатися більше про мене?