Вправи на стегна та котушку Здоров’я, оздоровлення
Влітку останнє, що ви хочете показати - це некрасиві жирні локони на стегнах. Незалежно від віку, жир у цій області сильно знижується, і лише правильне поєднання дієти та фізичних вправ виведе вас з неприємностей. На щастя, у нас є дуже прості та ефективні.
Вправи для внутрішньої частини стегон
Мабуть, найважчими вправами для сидячої жінки є ті, що тренують стегна і стегна. М’язи верхньої частини гомілки досить слабо використовуються, коли цілий день сидять у кріслі в офісі, і, крім того, це область, де жінки генетично запрограмовані відкладати жир.
На колінах з розведеними ногами
Тримати руки на потилиці або на колінах менш важливо. Розведіть ноги о 10 і 2 годині, потім повільно відрахуйте дві міри, опустіться на міру на коліна, залишіться зігнувши коліна на одну міру і поверніться у вихідне положення, піднімаючись на одну міру. Зробіть паузу на два кроки, а потім повторіть вправу для чітко визначених стегон.
Ще одна вправа для котушок на ділянці стегна передбачає використання м’яча. Тримайте м’яч між ногами, вгорі, між стегнами і повторіть вищевказану вправу. Той факт, що ви намагаєтеся не впустити м'яч, тренує ваші м'язи, які менш використовуються в сидячому способі життя, а це означатиме, що спочатку вам доведеться робити менше вправ, щоб уникнути дуже болючої м'язової лихоманки. Поступово просувайтесь, повторюючи кілька підходів по 10 згинів колін кожні два дні, і поступово збільшуйте кількість підходів, коли ви звикаєте до вправ і коли біль стихає, а м’язи тонусуються.
Вправи на стегна і крила
Проста і розслаблююча вправа на початку, яка може дати фантастичні результати, якщо часто повторювати її в режимі вправ на стегна, наступна.
Ляжте на підлогу або на килимок для йоги, піднявши (зігнувши) коліна, а ноги і долоні на підлозі.
Тримайте між колінами невеликий м’ячик і притискайте його лише силою ніг. Хоча це здається простим, і вправа не має ознак того, що потрібно занадто багато жирових відкладень на стегнах, не обманюйте себе. Не робіть більше 10 вправ на серію і не більше трьох серій у перші дні. Збільшуйте кількість наборів поступово, щоб не мати сильних болів в області паху.
Вправи йоги для опускання котушки
Перегляньте ці прості вправи та пози йоги для початківців, які допоможуть вам опустити спіралі на стегнах і сідницях.
Востаннє змінено 15 січня 2018 р., 18:10