Вправи на трицепс - це найкращі 3 тренування на трицепс

↺ Останнє оновлення: 9 листопада 2020 р

Ф. Існує багато різних речей, що означають структуру м’язів трицепсів Вправи на трицепс щоб вибрати. Труднощі з цим роблять вправи на трицепс Тренування на трицепс також вражати оптимально, щоб м’язові волокна стимулювались якомога краще для росту. У цій статті ви знайдете 3 найкращі та найефективніші вправи на трицепс для максимального росту м’язів!

Широка і мускулиста надпліччя,

- це, напевно, той м’яз, який найбільше вражає жінок після шістьох пакетів. Через це багато початківців часто починають тренування з гантелями вдома в надії побудувати таку велику плече.

Зазвичай тренуються лише біцепси. Трицепс повністю нехтується. Через кілька тижнів бажаних результатів не буде досягнуто, і гантелі будуть збирати пил у шафі або під ліжком.

Чому тренування трицепсів особливо важлива?

Триголовий м’яз плечової кістки, який також називають трицепсом, складається з трьох м’язових голів. Він розташований на тильній стороні надпліччя. Нетреновані, трицепси, як правило, лише слабо розвинені і ледь помітні.

Однак добре навчений трицепс надає вам естетичну та широку плече. Ось чому особливо важливо тренувати не тільки біцепс під час тренування рук, але і м’язи трицепса в однаковій мірі!

Завдання трицепса - випрямити руку. На відміну від біцепса, який згинає руку. На малюнку нижче добре видно дві з трьох головок трицепса з дуже низьким відсотком жиру в організмі.

Бічна трицепсова головка (червона), довга трицепсова головка (зелена), медіальна трицепсова головка (синя); Ці три нитки м’язів змушують надпліччя виглядати спереду та збоку!

Тренування трицепса вдома - яке обладнання для тренування вам потрібно?

У тренажерному залі багато тренажерів. В тому числі в основному мультитренажерний зал з кабельним знімачем. за допомогою яких ви можете зробити багато ефективних вправ на трицепс.

Тим не менше, зовсім не обов'язково реєструватися в спортзалі, щоб мати змогу успішно тренувати трицепс! За допомогою правильного тренувального обладнання ви можете створити широкий і міцний трицепс вдома.

Я рекомендую наступне тренувальне обладнання, за допомогою якого ви можете виконувати такі вправи на трицепс:

Це 3 найкращі вправи на трицепс для масивного трицепса

Існує дуже багато вправ на трицепс, але з мого досвіду лише декілька, які дійсно ефективно тренують трицепс. Наступні три вправи на трицепс - це ті, які особисто дали мені найкращі успіхи!
.

1. Кабельний трицепс для початківців

Ви, мабуть, вже знаєте цю вправу на трицепс, оскільки це одна з найефективніших вправ для бічних трицепсів!

Для виконання: Злегка нахиліться вперед і переконайтеся, що спина випрямлена. Натисніть на планку вниз і повільно опустіть її назад - трохи більше 90 градусів. Відчуйте напругу м’яза триголового м’яза і утримуйте його протягом усього комплексу.

2. Розширені провали

Якщо ви хочете спеціально тренувати трицепс під час занурень, виконуйте вправу наступним чином: Тримайте тіло прямо і не нахиляйтеся вперед. Руки і особливо лікті прилягають до тіла. Опустіть тіло, доки передпліччя і надпліччя не становлять кут 90 градусів. Не опускайтеся нижче, інакше плечі будуть сильно напружені.

Примітка: Провали не для початківців, і якщо вони завдають вам біль, забудьте про цю вправу на деякий час. Ваші м’язи рук, плечей, шиї та грудей просто недостатньо сильні для цієї дуже вимогливої вправи на трицепс.

Однак якщо ви можете виконати принаймні 3 чисті повторення, ця основна вправа ідеально підходить для побудови масивних трицепсів.

3. Сидячий френч-прес зі штангою

За допомогою цієї вправи на трицепс ви в основному тренуєте довгу голову трицепса. Для цього просто сядьте на вагову лавку під кутом приблизно 80 градусів і підніміть вагу над головою. Потім ви опускаєте його приблизно на 90 градусів за голову. Будьте обережні, не відводячи лікті занадто далеко від голови.

Ви можете використовувати штангу EZ або штангу трицепса для цієї вправи на трицепс.

Сидить французька преса з гантелью SZ

Порада в кінці

Одного тренування біцепса недостатньо для великої надпліччя! Чому?

Вражаючих м’язів плечей можна досягти лише за допомогою правильного тренування біцепса та трицепса! Ваша надпліччя завжди буде виглядати маленькою, якщо ви тренуєте біцепс лише з тієї простої причини, що надпліччя закрите дві третини з м’язів трицепсів і тільки одна третя використовує біцепс.

Тому: Тренуйте трицепс так само інтенсивно, як і біцепс!