Вправи на трицепс
Вправи на трицепс і тренування на трицепс! Це правильний спосіб тренувати трицепс
1. Тренування трицепса на вежі мотузкою
Це класична вправа для Тренуйте трицепс, Думаю, так роблять усі, хто ходить у спортзал. Але дуже мало хто робить цю вправу правильно. Найголовніше при натисканні на трицепс - це утримувати напругу внизу протягом 1-3 секунд, а потім знову повільно підніматися вгору руками.
Ви стоїте обличчям до пристрою, руки стискають ручку зверху, лікті прилягають до тіла. Під час вдиху витягніть руки в ліктьовому суглобі та переконайтеся, що лікті стикаються з тілом протягом усього руху. Видихніть в кінці руху. Ця вправа працює на трицепс і коралові м’язи. Як варіант, ви можете використовувати бічну головку Трицепс тренуйтеся більше, використовуючи мотузку. Якщо ви виконуєте цю вправу із супінацією передпліч, медіальна (середня) головка трицепса зміцнюється. Якщо ви тренуєтеся з більшою вагою, рекомендую нахилити тіло вперед, щоб його стабілізувати. Найкращий результат досягається при 10-15 WDH.
Ця вправа в основному тренує:
2. Вправа на трицепс стоячи на вежі з мотузкою та супінованими передпліччями
Тримайте натиск на трицепс в «зворотному хваті», іншими словами, зовсім інакше, ніж зазвичай. Ця вправа рідко зустрічається в студії, але це одна з найефективніших вправ на трицепс, яку я знав до цього часу. Тут також вправи тризпес слід варіювати якомога частіше, а не змінювати, щоб досягти найкращих можливих результатів.
Ви стоїте перед приладом, ваші плечі лежать біля тіла, лікті зігнуті, а обидві руки беруться за ручку. На вдиху повільно тягніться. Важливо, щоб лікті завжди трималися близько до тіла. Видихніть в кінці руху. Положення супінації не дозволяє тренуватися з великими вагами. Тому вправа на трицепс виконується з невеликою вагою для нарощення медіальної головки трицепса. При розтягуванні тренуються також трицепс, хрящові м’язи та зап’ястя. М'язи-розгиначі кисті та розгиначі пальців стабілізують весь рух і тим самим додатково зміцнюються.
Ця вправа в основному тренує:
3. Вправляйте трицепс з гантелями
Звичайно, як завжди, варіація є вирішальною. Якщо ви виконуєте одні і ті ж вправи місяцями, не варто дивуватися, чому ви не нарощуєте м’язи. То чому б тобі не? Вправи на трицепс С Гантельn зробити.
Ви лежите на плоскій лаві, ваші плечі стоять вертикально і тримаєте в кожній руці по гантелі. На вдиху випрямляйте руки контрольованим рухом. В кінці навантаження видихніть і поверніться у вихідне положення. При цьому дуже ефективно Вправа на трицепс всі 3 голови трицепса тренуються одночасно.
Ця вправа в основному тренує:
4. Витягніть руки зі штангою на лаві
Цього разу зі звичайною штангою, а не зі штангою EZ. Цю вправу можна також виконувати за допомогою планки SZ. Як завжди, важливо робити весь рух повільно і чисто і не бажати демонструвати вагу.
Ви лежите горизонтально на плоскій лаві, ваші плечі стоять вертикально і тримаєте штангу передпліччями в положенні пронації. На вдиху витягніть руки або лікті, переконуючись, що лікті не надто віддалені. Штангу опускають на лоб або за голову. В кінці напруги видихніть і поверніться у вихідне положення. Це дуже хороша основна вправа, яка стає такою масивні трицепси веде.
Ця вправа в основному тренує:
5. Вправи на трицепс без обладнання (розгинання рук між двома лавками)
Все, що ви натискаєте, вимагає Трицепс. Тож цьому немає меж Вправи на трицепс без пристроїв для вашого ідеального Тренування на трицепс
Руки спираються на край однієї лави, ноги опираються на іншу лаву. Ваше тіло знаходиться в повітрі між 2 лавками.
Ця вправа в основному тренує:
- М'яз грудної клітки
- Передній дельтовидний
- Трицепс
6. Відкати (руки витягнуті назад з нахиленою гантелью)
Ви неодмінно повинні час від часу включати цю вправу на трицепс у свій план тренувань. Він нарощує трицепс дуже швидко.
Ви стоїте, злегка зігнувши коліна, верхню частину тіла трохи нахиливши вперед. Спина пряма, а плечі приставлені до тіла. Вдихаючи, витягніть руку і ненадовго затримайте її.
Ця вправа в основному тренує:
Порада: Робіть цю вправу з великою кількістю повторень, щоб отримати найкращий результат. М'яз повинен горіти і спокійно затримуватися на секунду, напружуючись.
Тренуйте трицепс
Допис, яким поділився Classic Bodybuilder (@tim_athlete) 17 січня 2018 року о 9:12 за тихоокеанським стандартним часом
Трицепс вправи жінка
Небагато жінок мають такі гарні трицепси, як Ванесса