Вправи на збільшення висоти на 4 -5 см
Персональний тренер Бухарест
З моменту народження і до кінця статевого дозрівання наше тіло постійно зростає (навіть якщо ритм та періоди росту та розвитку специфічні для кожного організму).
Після статевого дозрівання, коли гіпофіз зменшує секрецію гормону росту людини (HCU), організм не росте з однаковою швидкістю або навіть повністю припиняє свій ріст у разі недостатньо здорового способу життя, без достатнього відпочинку, при нездоровому харчуванні, вживанні наркотиків, алкоголь, стероїди, фізичні вправи, що надають вертикальний тиск на хребет, ожиріння тощо.
Подолавши фактори, що призвели до нещасного зупинення зростання, хороша новина полягає в тому, що ми можемо ми піднімаємося на 1-2 см, лише приймаючи правильну і контрольовану позу тіла, і, звичайно, нагляд за тим, що ця позиція стає другою природою (і це в будь-якому віці!)
Крім того, ми можемо ми стимулюємо наше зростання ще на кілька сантиметрів (залежно від тіла, може бути 2, але може бути і 4 см - після відпрацювання вправ на розтяжку що сприяє подовженню хребта та розвитку довгих кісток ніг.
Існує 3 умови, що призводять до росту тіла, а саме:
Рекомендується спати 8-10 годин на ніч, з яких не менше однієї години до півночі. Тільки під час сну організм росте і відновлюється.
- Здорове харчування, підходяще для нашої мети:
- 3 основних прийоми їжі на день, що містять:
- нежирне м’ясо, яйця, сир, горіхи, фундук, гриби (продукти, багаті білком, необхідними для розвитку м’язів)
- сир, яйця, молоко, шпинат (продукти, багаті кальцієм для росту кісток)
- м'ясна риба лосось, сардини, тунець (містять вітамін D, який бере участь у зростанні кісток)
- овочі, фрукти, каші (продукти, повні вуглеводів, які забезпечують нас щоденною енергією)
Їжа вживається якомога менше теплової обробки, щоб зберегти решту поживних речовин, вітамінів та мінералів, які вони містять.
- Щоденні вправи на розтяжку (незалежно від того, чи займається якийсь вид спорту)
Для досягнення оптимальних результатів добре, щоб усі ці умови виконувались одночасно.
Наступна серія вправ на розтяжку, що виконуються один-два рази на день, підтверджує набрання декількох сантиметрів у висоту.
Кожне положення тримається 25-30 секунд і виконується, наскільки це можливо, у зазначеному порядку.
- Подовження колони за:
- розтягнення спини на м’ячі
- висить на опорі на висоті
Посилаючись тепер суто на спорт, ті, що сприяють гармонійному розвитку висоти, це: плавання, біг, стрибки у висоту, стрибки з жердиною, волейбол та баскетбол, якщо вони регулярно практикуються в період статевого дозрівання або підліткового віку до закриття зростання хряща.
Після цього періоду єдиними життєздатними, природними та здоровими способами набрати кілька сантиметрів у висоту є описані вище, не вдаючись до добавок з гормоном росту (з високим ризиком для організму) та хірургічного втручання (у випадках гравірування карликовості).