Вправи найпоширеніші 7 помилок

Ви саботуєте свої спортивні цілі? Уникайте наступних найпоширеніших помилок.

Помилка немає. 1: Не ведіть щоденник або графік вправ. Діаграма допоможе побачити рівень, якого ви досягли, і коли настав час переходити на наступний рівень. Ви будете мотивованішими, якщо помітите покращення частоти серцебиття. Перевірте це між 15 і 60 хвилинами після занять спортом, ви помітите його зменшення, оскільки серце стає сильнішим.

споживання білка
помилок

Помилка немає. 2: Не записуйте свої цілі. Дослідження показали, що люди, які ведуть схему короткострокових та довгострокових цілей, у підсумку досягають більшості з них.

Помилка немає. 3: Робіть вправи для зміцнення одних і тих же м’язів кілька днів поспіль. Це заважає належному відновленню та зростанню. Зачекайте день-два, перш ніж працювати з тими ж групами м’язів.

Помилка немає. 4: Той факт, що ви затримуєте подих. Правильне дихання майже так само важливо, як і хороша фізична форма. Видихніть, піднімаючи та вдихаючи, опускаючи.

Помилка немає. 5: Недостатнє споживання білка. Щоб схуднути і підняти тонус, ваш план повинен включати кардіо вправи, тренування для зміцнення м’язів і низькокалорійну, але високобілкову дієту, приблизно 3 чверті грама на кожну 0, 45 кілограмів ідеальної маси тіла. Високе споживання білка збільшує ефекти вправ і зменшує жир, не втрачаючи м’язової маси.

Помилка немає. 6: Відволікання уваги під час вправи Читання чи перегляд телевізора в складному шоу може навіть сповільнити вас. Натомість слухайте енергійну музику або спробуйте ситком (переконайтесь, що екран знаходиться на рівні очей, щоб краще тренуватися).

Помилка немає. 7: Ігнорування тренувань гнучкості та рівноваги. І те, і інше має важливе значення для хорошої загальної форми.