Вправи проти сідлових мішків Частина 2 - СБ
08.10.2012 • 10:00 • 6:20 хв
Схуднути на стегні: тривалість та інтенсивність тренування
Якщо ви хочете схуднути на стегні, вам доведеться потрудитися: Навіть спортивні жінки, які регулярно тренуються, часто мають проблеми з жіночою проблемною зоною. Фітнес-тренер Таня Кваде знає, що неправильне тренування може призвести навіть до зворотного ефекту: якщо у вас величні стегна і ви щодня їх інтенсивно тренуєте, ви перетворюєте жирову тканину в м’язову масу - але окружність ніг залишається незмінною або навіть збільшується. Краще робити м’які тренування за допомогою спеціальних вправ, які тренують м’язи, не даючи їм рости. Таня Кваде рекомендує три вправи з 20 повтореннями, які слід виконувати тричі на тиждень.
Вправа 1: тренуйте бічні стегна
Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Напружте живіт і відтягніть плечі назад. Тепер станьте навшпиньках. Роблячи це, ви можете уявити, що нитка прикріплена до вашої голови і тягне вас вгору. На мить напружте м’язи сідниць, дайте їм розслабитися, а потім поверніться у вихідне положення.
Вправа 2: вправа на сідничні м’язи
Розставте ноги на ширині плечей, скоротіть м’язи живота і відтягніть плечі назад. Нахиліть тулуб вперед і переконайтеся, що ви дивитесь вниз. Тепер витягніть одну ногу назад і підніміть її вгору. Під час цієї вправи ваші стегна повинні залишатися паралельними. Зняти і повторити.
Вправа 3: тренування стегна в положенні лежачи
Якщо ви хочете схуднути на стегні, ідеально підійде наступна вправа, оскільки вона одночасно тренує кілька великих м’язових груп ніг і сідниць: ляжте на спину, витягніть руки від тіла і поставте ноги під кутом 90 градусів. Поверхні стоп повністю торкаються підлоги. Тепер напружте живіт і повільно піднімайте сідниці, поки ваша верхня частина тіла не опише діагональ. Затримайтеся на мить у такому положенні, а потім повільно поверніться вниз.