Вправи та дієта спортсмена бікіні; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Тренд фітнесу продовжується, і ви можете побачити його на бодібілдингових сценах у всьому світі.
Особливо найменший клас жінок, клас бікіні, став надзвичайно популярним в останні роки.
З поважної причини. Образ спортсмена з бікіні, тобто спортивної та добре підготовленої жінки, все частіше вважається ідеалом.
Хоча зовнішній вигляд моделі, який іноді вередував, імітувався протягом тривалого часу, зараз це все більше зміщується до вигляду спортсмена з бікіні.
Цей розвиток подій слід вітати, оскільки жінки тепер знову починають правильно харчуватися, принаймні в більшості випадків.
Проблема
Перш ніж говорити про дієту та підготовку спортсмена з бікіні, давайте негайно розглянемо питання.
Не кожна жінка має однакові природні передумови, відомі також як генетика. Як результат, не кожна жінка може стати спортсменкою в бікіні без обмежень.
Однак кожна жінка може відповідно змінити своє тіло, щоб мати підтягнутий і підтягнутий вигляд.
Цікаву статтю про вимоги виходу на сцену ви можете знайти тут:
До того ж, на жаль, все ще часто існує небезпека, як і в ті часи, коли худий вигляд моделі був тенденцією, їсти занадто мало.
Спортсмени в бікіні зазвичай мають нижчий вміст жиру в тілі, ніж класичні моделі, і деякі зараз намагаються досягти цього за допомогою попередньої їжі.
Це не працює! У спортсмена з бікіні також добре треновані м’язи. Це потрібно підживлювати, а тому важливо вживати достатню кількість калорій.
У деяких випадках може знадобитися лише посилене обмеження калорій за дні до змагань.
В іншому випадку спортсмен бікіні повинен їсти достатньо!
Ця стаття не тільки цікава для спортсменів бікіні, оскільки тренування та харчування нічим не відрізняються від амбіційної жінки, яка не має сценічних амбіцій.
Опущено лише практику позування та спеціальні прийоми для завершальних штрихів на сцені.
Тренування та дієта залишаються незмінними.
DETOX - природний засіб для детоксикації
INSANEBURNER - Преміум спалювач жиру
ШКІРА - Зберігає шкіру молодою та еластичною
SUPERWOMAN - ідеальний полівітамінний та мінеральний препарат для ВАС
Їжа
Почнемо з першого важливого аспекту - харчування.
Для нарощування м’язової маси нам потрібно отримувати достатню кількість калорій. Однак робити це абсолютно непотрібно настільки, наскільки вміст жиру в організмі значно зростає.
Багато людей, які починають силові тренування і мають на меті модель бікіні, зазвичай мають занадто високий вміст жиру в організмі.
Тому в цих випадках важливо починати зі зниження калорій. Але будьте обережні: Це не обов’язково означає, що ви їсте менше, ніж раніше, але трохи менше калорій, ніж ми спалюємо. Через значно збільшене споживання калорій за допомогою силових тренувань, нам також доводиться відповідно коригувати свій раціон.
Спочатку ми зможемо нарощувати м’язову масу, незважаючи на обмеження калорій. Якщо нам вдалося зменшити вміст жиру в організмі значно нижче 20 відсотків, то ми можемо поступово збільшувати калорії, тобто переважно вуглеводи.
Тепер ми можемо конкретно працювати над нашими слабкими сторонами. У більшості випадків метою є тренування сідниць цілеспрямовано.
Але тепер повернемося до дієти:
Що означає правильне харчування? Ну, є різні харчові концепції, які можуть працювати. Але я однозначно прихильник термінів харчування, оскільки тут можна очікувати певних переваг.
Ми також можемо підтримувати низький вміст жиру в організмі в процесі накопичення, і особливо під час дієти нам не потрібно так сильно зменшувати калорії. Ця система розумно використовує різні механізми організму і допомагає нам підтримувати баланс метаболічно важливих гормонів.
У цій системі вуглеводи надходять у хороших кількостях, але здебільшого лише після тренування. Це забезпечує рекомпенсацію запасів глікогену та позитивний вплив на гормон лептин.
У більшості інших дієт, зокрема, проблема полягає в падінні рівня лептину в нашому організмі. Щоб уникнути цього ефекту, часто проводять шахрайські дні.
Все це також можна зробити більш елегантно та ефективно завдяки адаптованому CarbCycling та концентрації споживання вуглеводів на час після тренування.
Гормон лептин можна “проштовхувати” за допомогою регулярних і високих доз вуглеводів.
На жаль, дієти з низьким вмістом вуглеводів підходять лише для короткочасного схуднення. Тоді негативний вплив на обмін речовин збувається.
Проблема, з якою, на жаль, доводиться боротися багатьом.
На моїх тренувальних заняттях для спортсменів бікіні рідко або ніколи не трапляється, що спортсмен споживає менше 1600 калорій навіть у кінцевій фазі змагальної дієти.
Тут багато хто споживає менше 1000 калорій. Обмін речовин зруйнований у найкоротші терміни.
Тож подбайте про себе!
Тренування
Жінка, яка хоче тіло спортсмена з бікіні, тренується не інакше, ніж бодібілдер в принципі.
Тільки підбір вправ виглядає дещо інакше. Жінці не потрібні сильні м’язи грудної клітки, тому досить тренувати їх за 1-2 вправи раз на тиждень.
Важливо достатньо тренувати м’язи заднього плеча. Часто жінки мають обвислі плечі. Ми можемо швидко протидіяти цій проблемі за допомогою розумного вибору вправ, таких як зворотний метелик, нахили в бік підняття та адаптовані вправи на веслуванні.
У порівнянні з чоловіками, у жінок відносно менше м’язової маси у верхній частині тіла, ніж у нижній.
Оскільки вигляд моделі бікіні також спрямований на яскраво виражені м’язи ніг і сідниць, тут основна увага приділяється цьому.
Тренувати ноги рекомендується не менше двох разів на тиждень. Залежно від слабкого місця, ми можемо розробити вправи.
Важливо тренуватися з великим обсягом, щоб активізувати відповідні механізми адаптації в організмі. Найкраще в контексті хвилеподібної періодизації (FLECK S.J., 1999).
Такі вправи, як присідання, удари стегна, випади та румунська тяга, повинні бути частиною стандартного репертуару.
Висновок
Неважливо, вирішила жінка вийти на сцену чи ні. Тренування та харчування для спортивного тіла однакові.