Вправи табата
Брак часу в наш час є справжньою проблемою. Якщо ви хочете відмовитись від сидячого способу життя і стати активним, вас, безсумнівно, зацікавлять ці короткі, але напружені вправи Табата.
Вправи «Табата» винайшов вчитель японської мови Ізума Табата, який провів дослідження на групі швидкісних фігуристів. Вони виконували програму вправ "Табата", 4 рази на тиждень, і досягали набагато кращих результатів, ніж група, яка тренувалась у звичайних умовах протягом 5 днів на тиждень.
Таким чином, тренування Табата означає інтенсивні розтяжки зусиль, а потім короткі перерви, які тривають близько 20 хвилин. Ось найефективніші вправи Табата!
Вісім прикладів вправ Табата, які допомагають схуднути
Біг на місці, піднявши коліна
Станьте вертикально, притуливши руки до тіла. Почніть бігати на місці, підводячи одне коліно до бюста. Піднімайте руки близько до тіла кожного разу, коли піднімаєте коліно.
Стрибки з поплавками
Стрибайте якомога вище і, опускаючись, спирайтеся на руки в плаваючому положенні. Виконайте поплавок і відновіть вправу зі стрибком з самого початку.
Поплавки опрацьовують кілька груп м’язів і є дуже ефективною вправою. Якщо у вас більше немає сил, ви також можете спробувати варіант поплавка на коліні.
Баланс з одного боку
Зігніть зігнуті ноги та склавши руки перед бюстом. Витягніть одну ногу, а іншою махом. Коліна не повинні виступати за пальці ніг.
Постріли брейк-дансу
Встаньте на руки і ноги, підвісивши тіло. Підніміть одну ногу і штовхніть себе в іншу так, ніби б’єте про щось у повітрі. Намагайтеся спиратися як на руку, так і на ногу, щоб швидко не втомлюватися.
Живіт на спині
Сядьте на спину з витягнутими руками, щоб створити своєрідний якір. Підніміть ноги на 90 градусів і обертайте коліна з обох боків тіла.
Сидячий живіт
Сядьте на спину з витягнутими ногами і руками над головою. Потім поступово вставайте до тих пір, поки не опинитеся в сидячому положенні, щоб працювати живіт.
Ножиці на животі
Сядьте на живіт, розставивши ноги та руки. Піднімайте по одній руці за один раз, при цьому тримайте ноги прямо. Намагайтеся не рухати бюст занадто сильно.
Вправи табата можуть складатися з класичного згинання колін, віджимань, преса, але також присідання. Тренування передбачає інтенсивні розтяжки зусиль, з дуже короткими перервами, відповідно серія з 8 вправ з 20-секундною перервою.
Після кожного тренування з’являється ефект POC (після споживання кисню), тобто ви будете споживати багато калорій під час вправи. Цей ефект триває приблизно 12 годин після фізичних навантажень, і, отже, ефективність гарантована. Переконайтеся, що ви завжди залишаєтесь зволоженою!
Що ви думаєте про ці вправи Табата? Ви їх випробували до цього часу?