Вправи з гімнастики - 6 причин включити їх у тренування

Якби ви знали, що у вас є щось абсолютно безкоштовне, доступне в будь-який час і що безумовно доводить його переваги для обміну речовин, кісток, імунної системи та настрою, чи не хотіли б ви спробувати? Є про фізичні вправи з вагою тіла або вправи гімнастика.

Дослідження показують, що люди втрачають близько 3 кг м’язової маси кожні 10 років через сидячий спосіб життя. Це також спричинює зниження швидкості метаболізму. Досить причин, щоб почати рух зараз, без будь-якого тиску або спеціальної підготовки. Вам не потрібно спеціальне обладнання або членство в спортзалі. Ви можете тренуватися де завгодно і в будь-який час.

Навіщо робити вправи з гімнастики

Аеробні вправи, безсумнівно, мають багато важливих переваг, включаючи втрату ваги. Але розвиток м’язової маси настільки ж важливий, що представниці прекрасної статі часто ігнорують.

Вправи з гімнастики підтримують розвиток м’язової маси та допомагають підтримувати фізичну форму протягом усього життя. Численні дослідження показали, що чітко визначені м’язи дуже корисні для серця, кровообігу, легенів, вироблення гормонів і навіть мозкової діяльності.

Ці дослідження співвідносять силові тренування з:

розвинені м’язи;
нормальний рівень холестерину;
нормальний артеріальний тиск;
зменшення стресу;
спокійний сон;
підвищений рівень енергії;
більша кількість кисню, спрямована до м’язів;
зменшення або навіть відсутність м’язових і суглобових болів;
збалансування швидкості метаболізму;
низький ризик серцево-судинних захворювань.

Ще одна менш відома перевага вправ, які використовують вправи на вагу тіла та силу в цілому, полягає в тому, що їм вдається компенсувати негативні наслідки багаторазових дієт або те, що ми знаємо як йо-йо ефект.

Голодування, зменшення та виведення важливих продуктів харчування не допоможуть організму з точки зору здоров’я та структури. Людина, яка роками дотримується радикальних дієт, втрачає м’язову масу як старінням, так і низьким споживанням калорій, що не забезпечує необхідних поживних речовин для підтримки сили та здоров’я.

М’язи мають важливе значення в процесі підтримання нормального здоров’я та ваги, оскільки це метаболічно активна тканина; Зокрема, м’язи потребують більше калорій, ніж жир, лише тому, що вони існують.

Скільки разів доводиться робити вправи з гімнастики

Більшість спеціалістів рекомендують включати в наш розпорядок дня щонайменше два-три силові тренування. В ідеалі кожна з них повинна бути повноцінним тренуванням, яке рухає всі групи м’язів у тілі або принаймні основні (спина, ноги, руки, живіт).

На кожному тренуванні спробуйте вибрати від 8 до 10 різних вправ, орієнтуючись на різні групи м’язів, зосереджуючись на тих, що вас особливо цікавлять. Кожну вправу слід повторити 8-12 разів у комплексі.

Після завершення силових тренувань рекомендуються вправи розтягування, принаймні 3 рази на тиждень, щоб уникнути болю в м'язах, а також збільшити гнучкість і час відновлення тіла.

Гімнастика - переваги

Незалежно від того, чи пов’язана ваша головна ціль із втратою ваги або розвитком м’язової маси, майте на увазі, що вправи, що використовують вагу тіла, мають багато переваг, деякі набагато важливіші за покращення фізичного вигляду.

Ось кілька способів, за допомогою яких гімнастика може допомогти підтримати ваші когнітивні, імунні, серцево-судинні та гормональні функції.!

Допомагає розвивати та підтримувати м’язову масу

Як я вже зазначав, розвиток м’язової маси має вирішальне значення для підтримки сильного метаболізму. У міру старіння воно зазвичай сповільнюється. Звідси схильність більшості людей до набору ваги з віком.

М'язова маса надзвичайно важлива для підтримання нормальної, здорової ваги та для оптимальних метаболічних функцій. Загалом, чим сильніше розвинена ваша м’язова маса, тим вища швидкість обміну речовин, це означає, що ви отримуєте більше калорій, лише щоб підтримувати свою вагу, і явно ви можете легше схуднути, якщо дотримуватись цього.

Дуже красномовний приклад у цьому плані - спортсмени, які можуть схуднути, навіть якщо багато їдять. І це пов’язано не тільки з тим, що вони тренуються по кілька годин на день, але особливо з тим, що у них дуже розвинені м’язи, і м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

Вправи з власною вагою тіла також можуть спричинити збільшення вироблення гормонів росту. Вони вважаються справжніми еліксирами молодості, перш за все тому, що вони допомагають нам спалювати жир.

Вони покращують здоров’я серця

Вправи будь-якого виду допомагають серцю перекачувати кров потужніше та ефективніше. Це знижує артеріальний тиск і покращує стан кровоносної системи в цілому. Серце стає сильнішим, як і будь-який інший м’яз, коли воно тренується.

Силові вправи також безпосередньо пов’язані із зниженням рівня холестерину в крові. Крім того, зменшується ризик інсульту або інфаркту.

Насправді вправи з гімнастики визнані своєю роллю у збільшенні довголіття в цілому, захисті від важких захворювань та поліпшенні якості життя за рахунок підтримки м’язів та регулювання обміну речовин. Підтвердженням цього є той факт, що останнім часом навіть пацієнти, які одужують від інфаркту або інших серцево-судинних захворювань, отримують показання до регулярних динамічних вправ для зміцнення серця.

Знизити ризик діабету

Фізичні вправи є природним засобом лікування діабету, оскільки допомагають виводити глюкозу (цукор) з крові та зберігати її як глікоген у м’язах, де згодом її можна використовувати як джерело енергії.

Вони покращують настрій і борються з депресією

Деякі лікарі та тренери говорять про фізичні вправи як про природний антидепресант. Тренування мають здатність зменшувати стрес, підвищувати самооцінку, впевненість, навички вирішення проблем. Вони також чудово підходять для емоційного здоров’я і допомагають нам добре виспатися.

Коли ви займаєтеся спортом, організм виділяє ендорфіни, хімічні сполуки, які створюють відчуття благополуччя, підвищують рівень енергії та підбадьорюють, допомагаючи в боротьбі з депресією.

Допомагає підтримувати когнітивні функції

Завдяки своїм омолоджуючим та енергетичним ефектам, силові тренування зазвичай асоціюються з довголіттям та зменшенням дегенерації ДНК. Гормони, що виділяються спортом, допомагають клітинам мозку регенерувати навіть під час старіння організму.

Гормони, що виділяються під час занять спортом, допомагають нервовим клітинам відновлюватися, навіть коли людина старіє. Вправи також зменшують окислювальний стрес та запалення - фактори, тісно пов’язані з дегенерацією нервів, такі як хвороба Альцгеймера або деменція.

Поліпшити здоров’я кісток і суглобів

Розвинена м’язова маса захищає кістки і суглоби, оскільки міцніші м’язи означають, що лише суглобам не потрібно виконувати всю роботу, коли справа стосується руху.

Показано, що вправи допомагають полегшити біль у спині, гомілковостопному суглобі, стегнах і одночасно збільшити щільність кісткової тканини. Все це допомагає запобігти переломам, демінералізації кісток та остеопорозу.

Калістичні вправи допомагають схуднути?

Так і ні. Люди надзвичайно різні з точки зору впливу фізичних вправ на них, і до всіх цих змінних додаються інші, такі як спосіб життя - дієта, години сну, рівень стресу - все це відіграє важливу роль. з точки зору здатності скидати зайві кілограми.

Хоча ці вправи можуть підвищити апетит, м’язова маса вимагає більше калорій, ніж жир. Отже, навіть якщо ви збільшите кількість споживаних калорій, нам не доведеться турбуватися про те, що ми наберемо вагу.

Крім того, навіть якщо вони особливо не допоможуть вам схуднути, вони, безумовно, благотворно змінять зовнішній вигляд тіла та загальний тонус.