Фотографії та відео BbN (пониклі плечі та горбата спина)
від 06/07 12:36
Привіт всім,
Я займаюся бодібілдингом 2 роки, і після фотографій я помітив, що мої плечі відчували себе «опущеними» і що моя спина, особливо на рівні правої лопатки, була трохи горбатою (доказ на фото).
Отже, ми тут, я хотів би знати, чи можу я, можливо, виправити цю проблему, зупинивши роботу передньої балки моїх плечей і працюючи більше верхню? зупинити екзо для товщини спини ? зробіть більший акцент на трапеціях?
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від IronLee 06/07 12:38.
товщина = трапеції
інакше я думаю, що це більше питання постави, ніж м’язів.
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від 06/07 13h18
Я говорив про верхні трапеції =)
Що стосується постави, коли я змушую себе відвести плечі назад, я відчуваю біль у спині: S
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від білллі 06/07 13:27
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від IronLee 06/07 13:28
Напевно, тоді є проблема.
Я не знаю надто багато про це, спробуйте дізнатись про вправи, які потрібно виконувати для виправлення проблем із поставою на цьому рівні
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від 06/07 13h49
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від Олбан 07.07 14:11
+1, проблема постави.
Книга Хростофа Карріо - "тіло без болю".
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від Математика. 06.07 17:02
Падіння плечей дуже поширене. Як правило, це пов’язано з ригідністю грудних клітин і передньої частини плечей у поєднанні зі слабкістю трапеції (і ширше - м’язів, що формують товщину спини).
Найкращий спосіб боротьби з поганою поставою - це прийняти правильну поставу протягом дня; потренуватися в розтяжці; для зміцнення м’язів; і поважати певне співвідношення. Вам слід зосередитись на горизонтальних тягах (веслування на штанзі, веслування на барі Йейтса, веслування на низькому шкиві), зближуючи лопатки під час позитивної фази. Переконайтеся, що ви робите більше горизонтальних потягів, ніж натискань (для плечей і грудей) протягом декількох місяців, щоб збалансувати ці два полюси сили. І протягом дня зближуйте лопатки! Не потрібно перестаратися з поставою і виглядати як ривок, але слід встати прямо, злегка відсунувши плечі. Якщо вам боляче, я впевнений, це тому, що ці м’язи у вас слабкі, і вони не звикли працювати.
Інакше книга Карріо справді була б гарним початком. Згодом інформації в Інтернеті вистачає, потрібно просто знати, як шукати (і знаходити).
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від Адріен182 06/07 17:13
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від Математика. 06/07 22:08
Роль задньої частини плечей у випрямленні лопаток все ще досить обмежена порівняно з середньою та нижньою трапецією, які набагато сильніші.
Сказавши це, я думаю, що було б вигідно над цим попрацювати, оскільки його все одно набагато менш розвинений, ніж передня частина плеча.
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від Адріен182 06/08 07:23
Так, це набагато обмеженіше, але це залишається невеликим бонусом за вертикальну поставу, і як ви вже сказали, вони запізнилися, тому це не буде розкішшю.
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від Кейсер 08.08 10:19
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від 08.08 12:33.
Гаразд, я збираюся бомбардувати гребні екзоти два рази на тиждень і намагатися повернути плечі вдень. Дякую
Кейзерний тендиніт забезпечений в біцепс ? поки що у мене ніколи не було проблем.
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від Кейсер 06.09 22:07
Так, якщо ви залишаєтеся таким і робите ризиковані рухи, як жим лежачи, провали або нахил біцепса, є велика ймовірність, що це призведе до тривалого тендиніту біцепса (ви відчуваєте це на передній частині плеча).
Вам доведеться ретельно попрацювати з нахиленою пташкою, затягнувши лопатки та зовнішні ротатори, щоб перефокусувати голову плечової кістки.
Як сказав Албан, ви також можете прочитати книгу Крістофа Карріо. Це буде вам дуже корисно.
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від carrera13 31.03 22:58
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від Фабріс СП 01.04 13:02
Також необхідно працювати над своєю рухливістю, роблячи перед кожним заняттям кола з руками, стискаючи сідниці і дуже високо дивлячись (особливо не нахиляючи голову вперед):
Дивіться відео про рухливість у книзі Бодібілдінг з гантелями.
Я помітив, що останнім часом у підлітків спостерігається велика втрата рухливості в плечах і шиї через відсутність носа на смартфоні та переставання займатися спортом.
Якщо вони потім перейдуть на тренування з обтяженнями, не працюючи над своєю рухливістю, це лише посилить проблему.
До речі, мені здається божевільним, що навіть такі прості речі, як присідання в повній амплітуді, не опускаючись вперед або виконання плечових кіл у повній амплітуді, стають проблематичними для переважної більшості людей. Хай живе сидячий спосіб життя.
bbN: Фотографії та відео (пониклі плечі та горбата спина)
від carrera13 01.04 22:14
Fabrice SP писав: .
До речі, мені здається божевільним, що навіть такі прості речі, як присідання в повній амплітуді, не опускаючись вперед або виконання плечових кіл у повній амплітуді, стають проблематичними для переважної більшості людей. Хай живе сидячий спосіб життя.
Тут я кажу собі, що мені слід було займатися фізіотерапією. або остео. книги зустрічей будуть дедалі більше наповнюватись (покоління новин "шкірний жир" сидить цілий день і опускається, щоб постійно спостерігати за телефоном).
І найгірше те, що я часто бачу фізіотерапевтів з поганою поставою.