Вправляйте м’язи сідниць HUK-COBURG
Керуйте своїми контрактами безпечно та легко у вашому особистому сервісному центрі.
Ви ще не зареєстровані на "Meine HUK"? Зареєструйтесь зараз і скористайтесь усіма перевагами:
* Безкоштовно з німецьких телефонних мереж, з понеділка по п’ятницю з 8:00 до 22:00
** Безкоштовно з німецьких телефонних мереж, цілодобово
Чому важлива міцна дупа?
Сідничні м’язи часто погано тренуються, особливо з тими, хто багато сидить. Вони розслабляються, сидячи, і часто м’язам попереку доводиться виконувати цю роботу. Що часто доводиться Біль у спині, стегнах або колінах результат. Слабкі сідничні м’язи також ведуть до одного Дисбаланс в стегні. Сильний приклад також робить для вас міцний, стійкий тазовий дно. А це, в свою чергу, заважає колінам згинатися всередину при присіданні або під час стрибків і посадки. Сильні сідниці поглинають удари і захищають поперек. Це також зменшує навантаження на м’язи стегна, суглоби та сухожилля.
Зміст
Відео: зміцнити задню частину тіла
"Добре навчене дно не лише з естетичних міркувань. Це також важливо для стабілізації нашого тіла - тому ми захищаємо суглоби, спину і стегна". говорить експерт з фітнесу Філіп Барстіс. На відео він показує 3 вправи на тверде дно і, отже, підходящий тренінг для людей, які перебувають під напругою в офісі і багато сидять.
Сидимо хворі
У середньому сучасні люди сидять 13 годин на добу. Сидіння потрапило на перше місце у списку факторів, що загрожують здоров’ю у всьому світі. Лікар. Джеймс Левін, керівник проекту з ожиріння в клініці Мейо, штат Арізона, навіть стверджує, що сидіння лише 2 години за раз збільшує ризик серцевих захворювань, діабету, метаболічного синдрому, раку, болів у спині та шиї та інших ортопедичних проблем.
Дослідження також показують, що наслідки тривалого сидіння не можна компенсувати здоровим харчуванням і 1 годиною фізичних вправ на день. Ті, хто проводить більшу частину дня сидячи, навіть зменшують позитивні наслідки своїх фітнес-зусиль. Деякі експерти навіть стверджують, що сидіти навіть шкідливіше куріння.
Опущене дно: синдром бездіяльності (DBS)
Американські дослідники придумали дещо смішну назву нетренованих сідниць: синдром сплячого батта, що перекладається як "Сплячий бомж" засоби. Вся справа спричинена різними факторами. Це належить довге і часте сидіння, але також Спати в положенні плода, але також теж монотонне тренування. Кріс Колба, фізіотерапевт медичного центру Університету штату Огайо, Векснер, Сполучені Штати, виявив, що односторонні фізичні вправи у спортсменів змушують згиначі їх стегна, слабкі сідниці та біль. Синдром сплячого батта було відповідає за болі в колінах, стегнах і спині.
Вправи проти DBS
На додаток до вправ, показаних у нашому відео, вони особливо ефективні Випади (також виконується збоку з поперечним кроком), Таз піднімає і Станова тяга. Так само претензія Присідання і Підняття ноги в боковому положенні правильні групи м’язів. Якщо ви багато сидите за роботою, завжди слід вставати, щоб витягнути ноги і спеціально напружити і розслабити м’язи сідниць.
Наслідки надмірного сидіння: синдром грушоподібної залози
Все більше людей в сидячих професіях страждають від симптомів напруженого грушоподібного м’яза. Синдром піріформіса описує один Подразнення сідничного нерва, викликані надмірно напруженою грушоподібною м’язом. Це створює Біль у сідницях аж до випромінювання дискомфорту в нозі. Постійне сидіння і згинання стегон напружують грушоподібний м’яз. Сідничний нерв проходить прямо за ним, іноді через м’яз і може дратуватися під тиском м’яза. Подібно до грижі міжхребцевого диска, тоді виникають типові симптоми синдрому грушоподібної залози: біль у сідницях, яка може іррадіювати в стегно. Іноді біль іррадіює в область попереку, можуть виникати оніміння і поколювання пальців ніг. Часто це пов’язано з м’язовим дисбалансом у тазостегновій та тазовій області, спричиненим занадто довгою позою сидячи.
Вправи при синдромі грушоподібної залози
У сьогоднішній Повсякденне офісне життя ми проводимо більшу частину часу сидячи за партою. Ми залишаємось в одному і тому ж кілька годин ставлення. Ми також любимо бити своїх Ноги одна на одній, то це може одностороння поза швидко викликають небажаний стрес. У довгостроковій перспективі ця “погана постава” призводить до симптомів, описаних вище.
М’язи та фасції в області сідниць вкоротити, якщо вони недостатньо розтягнуті. Без компенсації та змін у моделях рухів м’язи поступово стають дедалі непоступливішими. Хороша новина: боротися з болем можна за допомогою простих вправ на розтяжку. Мета всіх вправ проти цього Синдром піріформіса це Розслабити та розтягнути м’язи та фасції, щоб ішіас знову мав більше місця. Тоді подразнення і запалення нерва також стихають. Найкраще дозволити досвідченому керівництву Фізіотерапевти радити.