Вправляйтесь і худніть Domyos by Decathlon
Втрата ваги легше сказати, ніж зробити! Який вид спорту вибрати? Як слід займатися спортом, як часто і як довго? Багато питань, які виникають, справляють страх для багатьох людей. Ось наші поради щодо Схуднути за допомогою фізичних вправ.
Втрата ваги - це питання рівноваги
Часто кажуть, що треба зменшувати, Регулярно виконуйте вправи. Навіть незважаючи на те, що вправи надзвичайно важливі зменшувати, недостатньо швидко розтопити зайві кілограми. Це можливо лише у поєднанні зі збалансованою дієтою (не дієтою!). І навпаки, одного лише збалансованого харчування недостатньо для зниження ваги. Ви повинні їх доповнити Спорт.
Щоб схуднути, потрібно змінити дієту, зменшивши споживання калорій і збільшивши енергетичні витрати. Це все питання балансу. Йдеться не про відмову, а про різноманітне харчування, помірні кількості та здоровий спосіб життя. Більше газованих напоїв, цукерок та інших солодощів. Натомість їжте фрукти, овочі, молочні продукти ... Вправи - це не що інше, як доповнення до змінених харчових звичок.
Вправи та схуднення
Ви повинні це знати заздалегідь Зниження ваги і отримання більш струнких - це не одне і те ж. Перш за все, ослаблення означає одне стрункіше, щільніше Отримати фігуру. Але це не обов’язково відображається на вагах. Кардіотренування (біг, їзда на велосипеді, плавання ...) спалює велику кількість енергії та жиру, а тренування з обтяженнями (тренування тіла) сприяє нарощуванню м’язів. М'язова маса важча за жирову!
Таким чином, ви можете стати стрункішими за допомогою тренування м’язів. Чим вище М'язова маса, чим вище базальний рівень обміну речовин, тим більше спалюється енергія, а отже, і калорії. Коротше: м’язи збільшують споживання калорій!
З енергетичної точки зору ви повинні чітко усвідомлювати наступне: Година бігу, їзди на велосипеді або плаванні спалює приблизно від 400 до 600 калорій, але один кілограм підшкірний жир відповідає 8000 калоріям! Якщо ви знаєте, що за одну годину ходьби буде спалено 65 калорій, то вам доведеться бігати 4,6 км на день, щоб скинути 1 кг за місяць ... Або: при бігу зі швидкістю 8 км/год, приблизно. 80 спалених калорій. Тож вам потрібно було б бігти 12,5 годин, щоб скинути 1 кілограм! Звичайно, ви повинні мотивувати себе і Регулярно виконуйте вправи, щоб стати стрункішою ...
Якщо у вас немає Більше займався спортом, слід збільшувати крок за кроком. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань, не примушуючи себе. Тренуйся в Витривалість пульсу, отже, від 60 до 75% вашого максимального пульсу. Якщо у вас дуже велика вага, уникайте занять спортом, які вимагають від вас власної ваги тіла. Їздити на велосипеді, плавати або займатися на гребній машині.
Спорт, який робить вас стрункими
Якщо ти хочу стати стрункою, вам слід вибрати спорт, який Спалює калорії та зменшує жирову масу. З цієї точки зору певні види спорту ефективніші за інші. Для цього спортом є такий тип Кардіо вправи особливо підходить. Їх можна поєднувати з Тренувальні вправи на м’язи, тонізувати тіло.
7 видів спорту, щоб спалити більше калорій:
Скакалка: 725 ккал/год, тривалість тренування 10-15 хвилин, 4 рази на тиждень
Біг: від 500 до 1000 ккал/год, 45 хвилин, 2 рази на тиждень
Тренування з гребною машиною: 625 ккал/год, 50 хвилин, 2 рази на тиждень
Велоспорт: 600 ккал/год, 90 хвилин, 2 рази на тиждень або 20 хвилин на день
Аеробіка: 500 ккал/год, 45 хвилин, 2 рази на тиждень
Аквагім: 400 ккал/год, 45 хвилин, 2 рази на тиждень
Ходьба: 300 ккал/год, 20 хвилин на день.
Серед усіх цих видів спорту Оскар дістається Росії Біг. Біжи як можна краще натщесерце, так що організм негайно з Спалювання жиру може почати. Біг мотивує, тому що для досягнення успіху вам потрібно схуднути. Ті, хто менше важить, більше ходять і краще худнуть!
І будь-коли у вашому Фаза схуднення Якщо вам бракує сміливості, подумайте про позитивний вплив спорту на ваш організм та ваше здоров’я, який виходить далеко за рамки цього Втратити вагу вийти!