Впровадження здорового харчування у повсякденному житті Складіть тижневий план!
опубліковано Corinna 10 червня 2020 р. // У цьому блозі є партнерські посилання.
Тут ви можете дізнатися, як можна скласти план харчування та впровадити здорову дієту у своє повсякденне життя. І у мене є для вас чудова халява: шаблон вашого щотижневого розкладу для роздруківки. Ви можете знайти посилання в кінці статті.
Оскільки Corona Lockdown розпочався в березні, ми з Леоном намагалися скласти тижневий графік, оскільки робимо покупки лише раз на тиждень. І що я можу сказати, моя перша інтуїтивна реакція: я ненавиджу це. Я вважаю за краще готувати спонтанно. Подивіться в холодильник і подумайте про щось смачне, що мені зараз хочеться їсти. Планування суботи, що я хочу їсти наступної п’ятниці? Досить незнайомий. Але: як і багато в житті, це, мабуть, лише питання звички.
Зараз ми організували себе таким чином, що нам достатньо однієї великої покупки в суботу, і ми все ще зберігаємо певний рівень гнучкості. Додатковий бонус: Якщо ви хоча б раз приблизно плануєте тиждень, набагато простіше застосовувати здорову дієту навіть у напруженому повсякденному житті. А щоб зробити все це трохи веселішим, сьогодні для вас є ідеальна халява: щотижневий графік, але в новому стилі Шюссельглюка. Це робить заповнення плану справді веселим. Сподіваюся, вам сподобається так само, як і мені.
Немає часу на здорове харчування у повсякденному житті?
Не те, що ви завжди можете сказати, що хотіли б їсти. Часто у вас виникає відчуття, що у вас просто немає часу на це. Між роботою, навчанням в університеті чи іншими зобов’язаннями здорове харчування часто випадає на задній план. На вихідних це завжди добре працює для нас із Леоном спонтанно, але протягом тижня потрібно трохи більше підготовки та планування. Але не хвилюйтеся: ви не будете годинами сидіти перед порожнім графіком на тиждень. З часом ви розробляєте певний розпорядок дня, і план швидко виконується.
Ми з Леоном зазвичай на короткий час сідаємо у вихідні після сніданку і думаємо про те, що опиниться в меню на найближчий тиждень. Потім вирушаємо за покупками. Зокрема навесні та влітку ми особливо любимо ходити на щотижневий ринок Борнхейма, а також надихаємось барвистими фруктами та овочами. А по неділях я люблю сідати в крісло для читання з гарною книгою та переглядати свої кулінарні книги, щоб знайти нові ідеї рецептів. Потім вони коротко помічаються приміткою «Опублікуй», і якщо мені потрібно кілька хвилин довше, щоб подумати про те, що на цей раз потрапляє в щотижневий графік, я просто знову заглядаю в книги. Щотижневий графік заповнюється дуже швидко.
Тому варто писати тижневий план
Це може звучати банально, але створення тижневого плану насправді надзвичайно вплинуло на нас. Ми готуємо ще різноманітніше, пробуємо нові рецепти, і менше їжі потрапляє на смітник. Звичайно, іноді ми переносимо їжу трохи вперед-назад за планом, але в якості базової основи я вже не хочу обійтися без цього плану. Тому я завжди маю гарну орієнтацію, особливо якщо я не знаю, що сьогодні готувати. До речі, це також означає, що ми не завжди готуємо однакові страви. Готувати (і, звичайно, їсти) ніколи не буває нудно.
Так ви заповнюєте свій тижневий графік
Ви можете заповнити план у будь-який час. Головне, щоб ви витратили трохи часу на себе і подумали, що можна приготувати за тиждень. Я рекомендую з ним чашку чаю або кави;). Щоб мені не довелося постійно ходити по магазинах, я подбаю про те, щоб ми завжди купували різнокольорову суміш свіжих інгредієнтів та продовольчих товарів зі складу. Тоді я планую перші дні з рецептами, інгредієнти яких можуть зіпсуватися швидше, і складаю список покупок для щотижневих покупок.
Я створив тижневий план Шюссельглюка таким чином:
- Ви можете спланувати сніданок, обід і вечерю за столом. Я виключив вихідні з таблиці, оскільки ми зазвичай готуємо щось особливе, що сподобається нам на ринку, і просто маємо набагато більше дозвілля, ніж протягом тижня.
- Я інтегрував додаткове поле для здорових закусок. Там я записую кілька ідей для швидких, корисних закусок, які я тоді волію готувати по неділях. Минулих вихідних, наприклад, мої веганські праліне "Рафаелло". Мене завжди вражає, як швидко це йде.
- Праворуч ви можете написати список покупок безпосередньо і взяти його з собою, коли вирушаєте за покупками.
- Зрештою, я люблю писати те, чого особливо чекаю протягом тижня. Я думаю, що так важливо регулярно розмірковувати, і тому я щотижня трохи нагадую про те, що все ще приємно.
Безкоштовний тижневий графік як шаблон
Завантажте мій безкоштовний щотижневий планувальник зараз і легко сплануйте свій тиждень за допомогою смачних, корисних рецептів:
До речі, за останні кілька тижнів було створено багато нових рецептів, які чудово доповнили наш тижневий графік і тепер є частиною нашого регулярного репертуару рецептів. І найкраще: незабаром ви зможете забезпечити рецепти моєю першою електронною книгою! Буде 30 рецептів менш ніж за 25 хвилин, які ви зможете легко інтегрувати у свій тижневий графік.
Клацніть на графіку та отримайте безкоштовний щотижневий планувальник - Крім того, ви не тільки першими дізнаєтесь про новини в моєму бюлетені, але й отримаєте одну-дві ексклюзивні поради та рекомендації.
Тож і зараз я бажаю вам багато задоволення, плануючи свій тиждень!