Врайфа на rs; капелюхи
Додати в обране
Як схуднути на три кілограми до літа? Як вписатися в минулорічний купальник? Кожної весни це риторнелло, ті самі запитання, однакова одержимість інколи ... Допомагаючи вам розгадати істинне від хибного, Nutrinews запрошує вас повернутися до рук до літа !
Щоб схуднути, потрібно вранці їсти «королівську їжу», опівдні «трапезу принцесу», а ввечері «їжу жебрака».
Правильно неправильно. Перш за все, прислухайтеся до потреб свого організму і їжте, коли воно справді голодне. Якщо ввечері ви їли дуже багато, вам не доведеться повноцінно снідати наступного ранку.
Вживання води під час їжі товстіє.
Помилковий. Вода ніколи не товстить - і вона не втрачає вагу - незалежно від того, п’ється вона між їжею або під час. Обсяг споживаної води розтягне шлунок і, таким чином, призведе до появи повноти, що може трохи відрізати апетит у разі перекусу або зменшити його на початку їжі.
Ви можете схуднути, не схуднувши.
Правда. Якщо ви будете займатися фізичною активністю, ви перетворите свою жирову масу на м'язову (або м'язову), і, оскільки остання важить важче, ваги не обов'язково бачитимуть будь-які зміни ... Але ви це зробите, оскільки ваше тіло набуде стійкості і в тон !
Є продукти, які «спалюють жир».
Помилковий. Це псевдорекламний аргумент, призначений для продажу товарів, але який не базується на жодній науковій істині.
Ми можемо скинути 4 кг за 15 днів.
Правильно неправильно. Не поспішай. Думайте довгостроково: рік, а не місяць! Щоб швидко схуднути, потрібно дотримуватися дуже обмежувальної дієти, а тому її важко підтримувати. Це піддавання себе "йойо" (повернення більше, ніж те, що ви втратили). Натомість керуйте вагою протягом тривалого часу, отримуючи більше задоволення та менше розчарувань.
Я можу схуднути і зробити себе щасливим.
Правда. По-перше, ніколи не слід повністю вилучати з раціону страви, що приносять задоволення, адже будь-яка „заборонена” їжа стає ще більш диявольською улюбленою та привабливою. З іншого боку, коли ви сидите на дієті, вам не доведеться ходити за цикорієм і паровою стручковою квасолею: існує безліч легких і смачних рецептів.
Крохмалисті продукти товстять.
Помилковий. Це навпаки! Вони необхідні для збалансованого харчування, оскільки саме вони забезпечують ситість і, отже, дозволяють вам не бути голодними між двома прийомами їжі. Знову ж таки, це кількість, яку потрібно контролювати, а також способи приготування (так печеній або відвареній картоплі, а не фрі!).
Освітлені продукти необхідні для схуднення.
Помилковий. Краще їсти нежирні продукти в розумних кількостях, а не споживати нежирні продукти у більших кількостях. Крім того, ви повинні бути дуже обережними з етикетками: нежирний продукт, як правило, становить 25% порівняно з базовим рецептом, але нежирний продукт, навпаки, може бути «збагачений» цукром. !
Ви повинні видалити цукор, щоб схуднути.
Помилковий. Жодна їжа не повинна бути вилучена. З іншого боку, можна позбутися занадто солодкої дієти, поступово зменшуючи кількість цукру, доданого в їжу: у напоях, зменшуючи наполовину цукру на половину цукру, у молочних продуктах, замінюючи цукор на трохи меду або варення, потім компот тощо.
Я можу з’їсти яблуко, коли зголоднію.
Помилковий. 100 г яблука забезпечує близько 50 ккал і 10 г вуглеводів, або еквівалент 2 грудочок цукру. Якщо ви їсте 5 на день, це 250 ккал і 10 цукрів ... що не є незначним! Якщо ви дуже часто відчуваєте себе яблуком, розріжте його на чверті і споживайте чверть і склянку води, якщо ви голодні. !
Краще з’їсти бутерброд, ніж пропустити їжу.
Правда. Якщо ви позбавите організм енергії, пропускаючи прийом їжі, це накопичить більше запасів при наступному прийомі їжі. Куряче-помідорно-сирний бутерброд з фруктами та склянкою води - це швидке та збалансоване харчування.