Як позбутися бекону Мопеля - Б
Схуднення: Тут ви можете дізнатися, на що слід звернути увагу і як можна якомога м’якше посадити дитину на дієту.
Покоління XXL - Якщо малі все ще симпатичні та пухкі, люди люблять говорити про "пачки радості". Але коли пізніше маленькі важковаговики приходять до школи, вони раптом чують зовсім інші та образливі лайки. Ожиріння в дитинстві та підлітковому віці стає проблемою, яка зростає, але не всі діти однаково страждають від цього. Деякі фактори сприяють розвитку жирових складок та золота у потомства.
Factors Фактори ризику
Згідно з рекомендаціями щодо харчування, третякласнику в цій країні щодня потрібна їжа в таких кількостях:
шість склянок води або чаю (лише один з яких може бути фруктовим шприцом), п’ять порцій вуглеводів (хліб, мюслі, макарони, картопля), чотири порції овочів, салату або фруктів, три молочні продукти, одна порція м’яса, риби або яєць, дві столові ложки жиру і лише одна порція цукерок.
Але скільки коштує порція? Коли їжі вистачає і коли вживані калорії перетворюються безпосередньо на жирові клітини? І: Як ви справляєтесь із такими спокусами, як шашлик чи чіпси? Таблиця потреб у калоріях надає орієнтацію (внизу цієї сторінки).
Експерти також радять: не їжте сім’єю перед телевізором. Відволікання призводить до того, що більше людей їдять і часто помічають відчуття ситості занадто пізно.
► Ранні помилки матері
Любити дитина також здорову їжу чи ні, вирішується рано. На третьому місяці вагітності у дитини з’являються смакові рецептори, а отже, переваги ароматів, які віддає перевагу мати. Отже: здорове харчування під час вагітності тренує дитину приймати фрукти та овочі. Смакові стимули також передаються з грудним молоком.
Дослідження Квінслендського університету також виявило, що діти матерів, які палили під час вагітності, мають на 42 відсотки вищий ризик ожиріння, ніж діти некурящих матерів.
Більшість дітей зараз рухаються лише близько години на день. Принаймні дві-три години гри та ковзання були б здоровими та необхідними.
► "Це гени!"
Популярне виправдання. Насправді: 60 відсотків товстих дітей також мають повних батьків. Насправді, здається, існує ген, який, змінившись, сприяє набору ваги. Однак така зміна гена трапляється вкрай рідко. У більшості випадків неправильно навчена харчова поведінка батьків є причиною надмірної ваги дітей.
► Бідність товстіє
Статистика Берлінського сенату охорони здоров’я щодо ваги першокласників показує, що діти найгустіші, особливо в Тіргартені та Нойкельні - найбідніших берлінських районах. У 2008 році понад 18 відсотків дітей у школі в Нойкельні мали надлишкову вагу. Друге місце посіла Мітте (14,2 відсотка), а дітей з найменшою вагою було в Панькові. Статистика показує: Поінформованість про здорове харчування менш виражена у нижчих соціальних класах. Крім того, багато висококалорійних продуктів харчування все ще дешевші, ніж їхні здоровіші альтернативи.
Дитина на дієті? Ви повинні це усвідомлювати!
Як і у дорослих, катастрофічні дієти можуть мати страшні наслідки для дітей. Під час росту та різних фаз розвитку дітям та підліткам терміново потрібні певні органічні речовини та поживні речовини, щоб оптимально розвиватися. Тому не просто сідайте дитину на дієту за власним бажанням, проконсультуйтеся з фахівцями (лікарями, дієтологами тощо). Щоб виключити ефект йо-йо, вам слід віддати перевагу помірній втраті (приблизно 1 кілограм на місяць). Покладайтесь на фізичні вправи, щоб спалювати калорії, а не зменшувати кількість їжі. Багатьом дітям часто буває достатньо, якщо вони перестають набирати вагу - зростання роблять все інше.
► Будьте обережні, цих поживних речовин не повинно бракувати!
Кальцій важливий для росту кісток, підліткам потрібно 1200 міліграмів. У великій кількості міститься в молочних продуктах. Тіло потребує заліза для побудови еритроцитів. Він міститься в нежирному м’ясі, рибі, птиці та хлібі. Йод впливає на розвиток щитовидної залози (у морській рибі та йодованій кухонній солі). Тілу потрібне УФ-світло для переробки вітаміну D (важливого для росту кісток). Отже: з дітьми.
► Не надто багато заборон
Заборони в основному контрпродуктивні, оскільки заборонене, як правило, має особливу привабливість. Також важливо: не використовуйте їжу як ковдру!
Тяга - це часом не просто голод за їжею, а просто спрага. З першого року до 18 років дітям потрібно приблизно 800 мл, а пізніше 1,5 літра несолодкої рідини на день.
Підтримайте своїх дітей у пошуку та виборі правильного спортивного хобі.
Ходіть по магазинах і готуйте разом - здорову, збалансовану кухню з акцентом на овочі. Якщо можливо, покладайтесь на натуральну їжу без підсилювачів смаку або підсолоджувачів. Вони мають апетитний ефект і можуть призвести до харчової тяги.
Обговоріть це з педіатром або дієтологом. Деякі медичні страхові компанії також пропонують спеціальні курси приготування їжі або фізичних вправ для дітей. Запитайте про це!
У таблиці вказані добові потреби в калоріях дітей певного віку. Якщо ви хочете бути абсолютно впевненими: помножте число у другому стовпці на поточну вагу вашої дитини
Більше рецептів та порад щодо харчування у посібнику з харчування
Галерея статей
Зміна дієти часто допомагає скинути кілограми
Фото: малюнок-союз/ZB
Правило номер два: багато вправ
Фото: малюнок-союз/ZB
Або увімкніть Profio. Поговоріть з педіатром або дієтологом
Фото: малюнок-союз/ZB