VS; вирішено! Хочу схуднути! Дієта
Ось і все, ви вирішили схуднути! Можливо, ви прийняли це рішення для покращення свого здоров’я або через те, що більше не приймаєте зображення, яке відображає ваше дзеркало ?
Це перший крок! Але тепер з чого почати ?
Увага ! Втрата ваги не є тривіальною, я раджу вам обговорити це зі своїм лікарем. Він допоможе, підтримає та підбадьорить вас у цьому рішенні, а також спостерігатиме, щоб ви були здоровими! Тому що так, ви хочете схуднути, але також хочете бути здоровим !
Втрата ваги - це знання, чому ми набрали вагу !
Перше питання, яке слід задати собі, полягає не в тому, як схуднути, а в тому, що змусило мене набрати вагу? Скласти перелік. Причини збільшення ваги різноманітні! Ось декілька порад, які допоможуть вам:
- Вибір їжі: Під час їжі ви, як правило, віддаєте перевагу жирним та/або солодким продуктам, і ви їсте дуже мало овочів, якщо взагалі є !
- Перекуси: Ви часто їсте поза їжею, але це не закуски. Ви, як правило, відкриваєте шафу або холодильник, щоб їсти солодощі, кекси, сир, чіпси або навіть м’ясо.
- Готові страви: Ви, як правило, ходите на вже приготовані страви, такі як піца або готові тарілки, можливо, через брак часу чи бажання.
- Ресторани: Ви часто їсте в ресторанах, чи то через вашу роботу, чи то через ваше соціальне життя. Там страви часто багатші !
- Алкоголь: Ви вживаєте багато алкоголю, можливо, також через ваше соціальне життя або просто тому, що це момент розслаблення та доброзичливості.
- Обмежувальні дієти: Скільки обмежувальних дієт ви вже пробували? Багато ? Обмежувальні дієти є причиною багатьох проблем із вагою, на жаль ...
- Спорт: Чи рухаєтесь ви щонайменше 30 хвилин на день ?
- Стрес: Чи часто у вас стрес? Стрес, як правило, змушує вас набирати вагу!
- Сон: щоб мати гарне здоров’я, бажано спати не менше 7 годин на ніч !
- Зміни в житті: Ви переїхали? А може, у ваше життя з’явилася маленька дитина ?
- Медичні процедури: деякі ліки змушують набирати вагу, такі як антидепресанти, кортикостероїди або деякі протизаплідні таблетки.
Закріпити цілі
Тепер, коли ви знаєте причини збільшення ваги, наступним кроком є встановлення цілей! Сьогодні ви мотивовані, але ця мотивація повинна залишатися !
Часто першою метою є конкретна вага. Звичайно, це має сенс, коли ви хочете схуднути! Але я раджу вам розбити цю мету: починайте із втрати від 5 до 10% ваги, а якщо ви все одно хочете втратити, продовжуйте цілі в 5%. Це дозволяє швидше бачити результати та робити їх більш досяжними. Ми залишаємось мотивованими !
Тоді вам доведеться вдосконалити свій спосіб життя. Будьте обережні, я не кажу вам радикально змінюватись, це повинно бути поступово і перш за все відповідно до вас самих.
Для цього візьміть список причин збільшення ваги та змініть одну-дві звички. Не намагайтеся змінити все одразу, легше дотримуватися невеликих змін на довгий шлях. Поки ми, звичайно, мета - рухатися до здорового способу життя !
Здоровий спосіб життя - це не бути ідеальним! Все, що вам потрібно, - це дієта, яка проста, дотримується, і їсти приємно, а не обмежувати. Не впадайте в обмеження, не забороняйте будь-яку їжу і визнайте, що є деякі менш корисні страви.
Нарешті, не поспішайте! Втрата ваги на 500 г на тиждень - це чудово! Це 26 кілограмів за 1 рік! Щоб довго схуднути, потрібно ефективно худнути, виробляючи хороші звички протягом довгого часу. Здорове харчування має тривати все життя !