VS; вирішено, я худну назавжди! Блог
Є ті, хто ковтає банку варення з обгорткою, не набираючи ні унції, і ті, хто набирає вагу, просто спостерігаючи, як воно проходить ... Що стосується набору ваги, рівності немає. Найскладніше - не завжди схуднути, часто не набрати вагу! Ваша стаття тут.
Справжнє соціальне явище, надмірна вага має багатофакторні причини. Подібно хворобливому ожирінню, яке стає все частішим і раніше, і раніше, воно викликає дедалі більше занепокоєння! Щоб знати, де ти перебуваєш, краще дістати свій калькулятор, а не туалетну вагу. Дійсно, перший орієнтир, крім будь-якого зорового критерію, визначається вашим індексом маси тіла (ІМТ). Щоб його розрахувати, просто розділіть свою вагу в кг на ваш зріст у квадраті. Наприклад, якщо ви важите 55 кг на 1,63 м, це дає: 55/(1,63x1,63) = 20,70. Ця цифра сама по собі не дуже показова, але порівняйте її з наступними посиланнями, і все стає зрозумілим:
Нормальний ІМТ: 30 Окружність талії Жінка> 90 Чоловік> 100 Після 40 ми говоримо про патологічне ожиріння.
Прийміть якісні рішення якомога швидше
Дієтичне та поведінкове виховання слід починати з дитинства. Батьки відіграють фундаментальну роль: любити фрукти та овочі, готувати здорову і ароматну їжу, уникати готових страв, обмежувати використання мікрохвильовки ... вони самі повинні подавати приклад! Чим довше ви чекаєте, тим більше ви зазнаєте труднощів. Втрата ваги зводиться до вирішення величезної головоломки: управління збалансованою дієтою, перевчання п’яти почуттів та задоволення від їжі, регулярні фізичні навантаження та пошук душевної рівноваги! Це така загадка, яка вимагає великої сили волі. Метаболізм зменшується з віком, і найменше розслаблення може призвести до ефекту йо-йо. Як частина комплексного догляду, фіто-ароматерапія пропонує неоціненну допомогу, оскільки догляд за рослинами не спричиняє ніяких негативних наслідків у довгостроковій перспективі, за винятком надмірних або невідповідних дозувань. Зокрема, це допомагає уникнути тяги, яка призводить до безладного харчування. Просто стежте за оманливою рекламою, яка підносить достоїнства останнього модного заводу. Його «чудодійні ефекти» часто лише розтоплюють ваш гаманець !
10 золотих правил схуднення
1. Випивайте 1,5 літра води на день, включаючи напої та супи, не кажучи вже про основні трав'яні чаї.
2. Прагніть до розумної мети. Надто швидке схуднення - швидше набирати вагу. Більше 5 кг, зверніться за професійною допомогою.
3. Не "вмирайте" від голоду! Занадто велике обмеження калорій є джерелом невдач і відскоку.
4. Навчіться їсти низькокалорійну їжу, тобто їжу, яка наповнює шлунок малою енергією, особливо фрукти та овочі. Також їжте достатньо продуктів з високим вмістом клітковини, щоб уникнути запорів.
5. Їжте в регулярний час, спокійно, повільно. Відчуття ситості з’являється лише через 20 хвилин після першого укусу, але ми часто їмо занадто швидко.
6. Ведіть щоденник харчування, щоб визначити ризиковані ситуації, а також криву ваги: зважуйтеся раз на тиждень, не більше, одночасно і за однакових умов.
7. Висипайтеся, оскільки недосип призводить до збільшення ваги. А потім ... "хто спить, той вечеряє!" "
8. Регулярно займайтеся спортом для фізичного та нервового балансу. Він повинен бути адаптований відповідно до віку та смаку кожної людини. Навіть у повсякденному житті ви можете займатися фізичними вправами, просто виконуючи роботу по дому, жваво гуляючи по магазинах або піднімаючись сходами, а не піднімаючись на ліфті.
9. У єдності сила! Важко сісти на дієту наодинці у своєму кутку. Оточіть себе друзями чи родичами, яких об’єднує однакова мотивація.
10. Змінюйте дієту, щоб "дієта" не римувалася з "депресією". І не демонізуйте певні продукти ... Час від часу дайте собі трохи змін, але в розумних кількостях. Коротше кажучи, їжте все в меншій кількості, особливо зменшуючи "шкідливі продукти", такі як цукор і сіль, або краще, використовуючи хронологічне харчування або хронологічну біологію їжі.
Хронологічне харчування, інструкція із застосування
Рослини моєї програми для схуднення
Якщо вам вдасться досить довго дотримуватися дієти без небезпеки та уникаючи шкідливого йо-йо ефекту - оскільки збільшення ваги може бути ще важливішим - фітотерапія допоможе вам краще дотримуватися дієти.
1. Злийте свої емкості
Ваші амбулаторії - це ваші органи елімінації. Зціджування їх часто спричиняє зниження ваги, впливаючи на печінку (завдяки чорній редьці, фуматорі або артишоку), нирки (луговий солодкий, пілоселла, ортосифон) та шкіру (лопух, дика анютина). У цьому випадку трав'яний чай залишається доречним, оскільки збільшує діурез.
Чорна редька сприяє виведенню жовчі з дванадцятипалої кишки та збільшує транзит, який бореться із запорами, часто пов’язаними з дієтою. Будьте обережні, рослини слід уникати у разі жовчнокам’яної хвороби. Його можна вживати як трав’яний чай або настоянку матері, у дозі 100 крапель вранці в невеликій кількості води протягом тижня. Я запрошую вас скуштувати його як закваску, тонкими скибочками по-карпаччо, маринованими в лимонному соку, на гнізді із приправленим листям кульбаби. Це смачно !
Ортосифон є хорошим сечогінним засобом, який також усуває сечову кислоту. Це полегшує елімінаційні функції, особливо при дієтах для схуднення. Рослина рекомендується як трав’яний чай із розрахунку 20 г рослини в 1 літрі окропу для настоювання протягом 15 хвилин. Ви накриваєте, фільтруєте і споживаєте дві чашки вранці натщесерце, потім одну чашку опівдні та одну о 16:00. Зверніть увагу, ортосифон протипоказаний у випадках серцевих набряків.
2. Помірніть свій апетит
Звернення до насичувачів та їх відомий ефект «пригнічення апетиту». Їх розчинні волокна, які не дратують слизові оболонки - вони носять варварську назву різнорідних поліголозидів - набрякають у присутності води або, ще краще, трав’яного чаю і наповнюють шлунок. Таким чином, вони покращують транзит, уповільнюючи засвоєння вуглеводів та ліпідів, особливо харчового холестерину. Найвідомішими ситними речовинами є камедь рожкового дерева, камедь гуару, водорості, такі як фукус, іспагул, нопал, більш відомий під назвою колюча груша та пектини яблука або грейпфрута. В ідеалі, візьміть їх у пакетику, щоб споживати більше і з великою кількістю води, що є обов’язковим! Візьмемо серед усіх конкретний приклад іспагул для того, щоб краще зрозуміти, як це працює. Насіннєва оболонка багата на слизи та нерозчинні волокна, які набухають у присутності води. Наповнюючи шлунок, вони забезпечують механічне насичення. Потрапляючи в кишечник, слизи покращують транзит та зменшують всмоктування жирів та цукру. Але ви все одно повинні знати, як приймати ці слизи, щоб вони були ефективними ...
3. Зменшити адипоцити
Ліполітичні рослини сприяють відновленню ліпідів у жирових клітинах, які є адипоцитами. Ви можете використовувати рослини з кофеїном, такі як кава, мате, гуарана, які є більш агресивними та протипоказані при гіпертонії, чаї та горіхи кола. Деякі гелі для схуднення також містять кофеїн, який діє на жирові клітини за умови достатнього проникнення. Я віддаю перевагу чайній рослині, лист якої стимулює нервову систему, покращує концентрацію уваги, підвищує діурез та сприяє ліполізу завдяки своєму багатству катехитичними та галогенними дубильними речовинами. Приймайте чашку зеленого чаю 2-3 рази на день після їжі з розрахунку 2,5 г рослин на склянку. Ви помітите, що стимулююча активність сильніша, якщо інфузія нетривала, оскільки кофеїн швидко розчиняється. У нашому випадку, однак, краще дати їй просочитися довше, оскільки дубильні речовини потім перейдуть у воду і складуть кофеїн. Випускаючись повільніше, це продовжить дію «спалювання жиру». Також зверніть увагу, що прийом чаю під час їжі зменшує засвоєння заліза, особливо якщо ви їли м’ясо, а також ефективність деяких ліків. Якщо сумніваєтесь, зверніться за порадою.
4. Виберіть правильні ефірні олії
Ефірні олії дуже концентровані і мають протипоказання. Деякі люди мають алергію і не можуть ними користуватися. Важливо добре їх знати з біохімічної точки зору, і лише професіонал може вам допомогти, але, грамотно підібрані, вони можуть сприяти зниженню ваги.
▪ Базилік з ліналоолом, Ocimum basilicum CT linalool, щоб знайти плоский живіт без здуття живота: 2 краплі на язик у чайній ложці меду або оливкової олії після їжі або в капсулі рослинного вугілля. Слід уникати короткочасного лікування (10 днів) у вагітних або жінок, що годують груддю, та у дітей до 12 років.
▪ Мандарин, Citrus reticulata або грейпфрут, Citrus paradisi, з розрахунку 1 крапля на нейтральній таблетці для смоктання на випадок тяги. Будьте обережні, ці дві ефірні олії є світлочутливими, тобто вони можуть викликати шкірні реакції на сонце, навіть при пероральному застосуванні.
▪ Гвоздика, Eugenia caryophyllus, для вдихання у разі тяги до обману голоду.
▪ Лимонний евкаліпт, евкаліпт цитріодора, лише місцево (на шкірі) під час масажу. Розведіть 5 крапель в 1 столовій ложці рослинного масла макадамії або в 1 мазі кофеїнового гелю. Він ефективний у взаємодії з ефірними оліями ялівцю, Juniperus communis, активного при набряках та затримці води, та кипарису, Cupressus sempervirens, що покращує місцеву венозну циркуляцію. Потім порахуйте 2 краплі кожної в 100 мл рослинного масла або кофеїнового гелю. Попередження, кипарис протипоказаний при вагітності, годуванні груддю, гормонозалежному раку та нирковій недостатності.
5. Не недооцінюйте мікроелементи
▪ Хром або Cr, кофактор інсуліну, уповільнюють його секрецію і, отже, сприяють зниженню ваги, особливо в контексті інсулінонезалежного діабету. Візьміть 1 капсулу або 1 ампулу під час вечері.