Все про харчування при вагітності Мілупа
Все про правильне харчування під час вагітності
«Я вагітна!» - цим маленьким реченням ваш світ перевертається з дня на день! І поки ви з головою занурюєтесь у цю нову пригоду, виникають питання: що я можу зараз їсти? Зараз я справді на двох? Не панікуйте - наша інформація про харчування під час вагітності надає вам всю інформацію, яка вам потрібна зараз.
Мама і дитина: невіддільні від 1-го дня!
Протягом наступних 9 місяців ви і ваша дитина поділитесь усім. Ваше найважливіше з'єднання - пуповина. Він забезпечує дитину всіма важливими поживними речовинами, вітамінами, мінералами, мікроелементами та клітковиною - які повинні бути у вашому меню під час вагітності.
Ваша збалансована дієта закладає основу для здорового розвитку вашої дитини - як у животі, так і пізніше після народження.
1 + 1 = їжа на двох?
Нарешті нестримне бенкетування без сумління? На жаль, це залишається мрією навіть під час вагітності. Звичайно, ти можеш згрішити, але не обов’язково їсти за двох. Оскільки під час вагітності ваша потреба в калоріях настільки ж висока, як зазвичай - ваше тіло працює лише ефективніше. Тільки в останньому триместрі вам і вашій дитині потрібно приблизно на 200 калорій більше на день - але це не більше, ніж маленька, тонко зажата скибочка хліба. Найкраще звертати увагу на те, яке ваше тіло і наскільки ви голодні.
Як виглядає збалансоване харчування під час вагітності?
Під час вагітності рекомендується три регулярні прийоми їжі та дві-три невеликі закуски на день. Це допоможе вам уникнути сильних коливань цукру в крові і запобігти вагітності. Ви просто не можете нічого опустити? Тоді просто намагайтеся їсти менше під час їжі і вставляйте між їжею кілька невеликих закусок.
В основному: вся справа в різноманітності! Ви маєте рацію з барвистим поєднанням різних груп продуктів. Крохмалисті продукти, такі як картопля або макарони, фрукти та овочі повинні бути важливою складовою вашого раціону. Ви можете їсти помірно велику кількість молочних продуктів, м’яса та риби. Їжа з високим вмістом жиру та цукру дозволена, але не слід надмірно споживати.
Фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля та бобові сприяють збільшенню споживання вітамінів та клітковини та забезпечують вас та вашу дитину важливими поживними речовинами. Тож сміливо хапайся! Рослинні олії, наприклад оливкова або ріпакова олія, містять багато ненасичених жирних кислот. Вони можуть сприяти здоровому розвитку серця та нервової системи вашої дитини на початку вагітності.
Звичайно, іноді це має бути швидко. Проте готові страви та консерви повинні залишатися винятком. Причина: Вони містять багато солі і зневоднюють ваш організм.
Говорячи про воду: регулярне пиття також є її частиною. Оскільки під час вагітності ваш метаболізм працює на повній швидкості, а ваше тіло зберігає воду, вам потрібно більше рідини, ніж зазвичай. Ви повинні випивати один-два літри води на день, три-чотири влітку. Але підходять і інші напої, такі як свіжі фруктові або овочеві соки або молоко (з 1,5% жиру). Або ви можете просто зварити собі смачний суп, оскільки ви також можете використовувати його, щоб покрити частину потреб у рідині.
Кава та солодощі - табу?
Хороша новина: вам не потрібно повністю обходитися без кави чи солодощів. Однак це не повинно бути більше двох чашок кави або чорного чаю на день. Кофеїн насправді змушує серце вашої дитини битися швидше і піддає його стресу. Якщо ви спраглі кави, то краще вибрати версію без кофеїну.