Все про метод пілатесу - Elle
Глибоке зміцнення м’язів і плавне поліпшення постави тіла - ось основні переваги пілатесу, спорту з багатьма послідовниками, найвідомішими з яких є Кейт Вінслет, Гвінет Пелтроу чи Джулія Рестойн Ройтфельд. Тут є все, що вам потрібно знати про пілатес-килимок та метод пілатесу.
Що таке пілатес ?
Ця техніка спочатку виконується на підлозі на килимку протягом години і називається пілатес. За словами Марін Міранде, викладача пілатесу, метод розроблений у шести основних моментах: "дихання для релаксації, робота всьому тілу, контроль за розумною роботою над своїм тілом, центрирування завдяки роботі черевного преса вглиб, осьове подовження для роботи над постава і плавність для точних безперервних рухів. "Тіло є ключовим словом у цьому виді спорту, але вправи можуть супроводжуватися такими аксесуарами, як м'яч для пілатесу, для роботи на рівновазі і, отже, залучення м'язів у глибину. Часто подібний до йоги, пілатес м’якший за деякі з них і динамічніший. На відміну від асан, які іноді є небезпечними позами, пілатес складається з різних вправ (їх більше 500), які повторюються для кращих результатів.
Переваги пілатесу
ЧИ Є ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ПІЛАТІВ ?
Гостра грижа міжхребцевих дисків або остеоартроз може бути недоліком у практиці пілатесу, навіть якщо вправи адаптуються. Тому дуже важливо повідомити свого вчителя, щоб він міг змінювати свої вправи відповідно до наших потреб. Для вагітних жінок пілатес терпимий протягом першого триместру, але не пізніше.
ПІЛАЙТОВИЙ МАТ або АПЛАЙТ-МАШИНА ?
В її акаунті в Instagram ми бачимо Карлі Клосс посеред тренування на складних на вигляд машинах. Це Машинний пілатес. Ця практика посилює вправи, спочатку заплановані на килимок для пілатесу, іншими словами на підлозі. Різні кабелі, прикріплені до ваг на машинах, створюють форму опору. М'яз використовується більш глибоко. Цей більш інтенсивний метод не менш доповнює ніжний пілатес, який є більш ніжним.
ПІЛАЙТИ, ДЛЯ ЯКОГО ЦЕ ?
Для всіх, будь-якого віку та з більш-менш хорошим фізичним станом. У поєднанні з іншою спортивною дисципліною, більшою мірою кардіо, це може зробити вас ефективнішими. Сам по собі пілатес - чудовий спосіб опрацювати своє тіло і розум. Тому стурбовані спортсмени та неофіти. Практикується раз на тиждень, пілатес дозволяє стабілізуватися, двічі на тиждень результати ще більш переконливі. Словом, безтурботність і тіло у всіх відношеннях досконалі.
ТИ ЗНАВ ?
Розтягування тварин та спортивні жести були ключовими натхненниками Джозефа Пілатеса, батька знаменитого методу пілатесу, створеного на початку 20 століття і досі популярного (і особливо) сьогодні. Для протоколу він придумав цю ідею, коли потрапив до в’язниці під час Першої світової війни. У дитинстві з рахітом та астмою він знайшов спосіб поліпшити своє здоров'я у спорті. Тому йому було немислимо не рухатись у своїй тісній камері.