Все про перелом напруги - U Run
Під час бігу повторення ударів з кожним кроком тимчасово послаблює кістковий матрикс, викликаючи мікротріщини, які утворюються між двома тренуваннями.
Однак, коли напруження перевищують здатність відновлення, ці мікроскопічні тріщини з часом можуть перерости у так званий перелом втоми.
Під час бігу стресові переломи становлять 7,6% (чоловіки) - 13,6% (жінки) травм *, в основному вражаючи велику гомілку і п'яткову кістку (п'яткова кістка), а також плеснові кістки, таз і, нарешті, стегно.
Причини
Втомні переломи під час бігу в основному обумовлені надмірним збільшенням тренувального навантаження, занадто різкою зміною поверхні бігу (асфальт, доріжка) або носінням непридатного або зношеного взуття.
Жінки страждають більше, ніж чоловіки ** з кількох причин:
- значна втрата ваги або наявність розладів харчування.
- висока сила реакції на землю та величина удару великогомілкової кістки.
- нижня ширина кістки.
- можлива аменорея (відсутність місячних) або олігоменорея (світлі періоди Діагноз
Симптоми перелому при втомі досить класичні: біль при навантаженні та при пальпації та можливе локальне почервоніння та набряк.
Перелом можна досить швидко підтвердити за допомогою сцинтиграфії та МРТ або пізніше рентгенографії.
Лікування
Залежно від розміру перелому при втомі, лікування може варіюватися від простого спортивного відпочинку (від 4 до 8 тижнів) до знерухомлення та повних виділень протягом 6 тижнів, пов’язаних із обмерзанням хворобливої ділянки та прийомом лікарських анальгетиків або протизапальних препаратів.
Швидке відновлення спортивної практики за допомогою занять спортом можливо, але біг повинен бути якомога поступовішим.
Виготовлення лікарем-ортопедом подошвенних ортезів полегшить хворобливу область та/або виправить будь-які розлади стопи.
Запобігання стресовим переломам
Факт чергування кількох пар взуття, а також їх регулярне поновлення (перечитайте статтю: коли змінювати модель кросівок) дає можливість змінювати навантаження, що діють на опорно-руховий комплекс, як за розташуванням, так і за інтенсивністю, таким чином обмеження ризику перевантаження в певній зоні.
Щодо самого тренування, воно повинно бути якомога прогресивнішим, як за інтенсивністю, так і за обсягом, і включати деякі вправи на зміцнення м’язів.
Нарешті, зменшення амплітуди удару на користь більшої частоти здається в абсолютних показниках хорошим рішенням для запобігання ризику травм, зокрема стресових переломів.
Автор Жером Сорделло
* Тонтон та ін. Ретроспективний аналіз справи та контролю 2002 р. Поранених травм. Br J Sports Med. 2002 рік