Все про правило 5 днів на блозі HelloFresh
Хто не чув правила “5 на день”? 5 порцій фруктів або овочів на день повинно бути Зміцнити імунну систему та запобігти захворюванням. Але що насправді відповідає цьому правилу? І як ви можете це реалізувати? У нас є кілька ідей для вашого План харчування! Як виникло правило «5 на день»?
Двадцять років тому деякі дослідження припустили, що вживання певної кількості фруктів або овочів на день може запобігти раку та іншим захворюванням. Це було народження правила "5 на день" і таких фраз, як "Яблуко на день утримує лікаря".
Чи все ще діє правило?
Однак набагато недавніше дослідження прийшло до зовсім інших результатів, які вважають недостатніми 5 порцій фруктів або овочів на день. Згідно з новим дослідженням, наше тіло потребує принаймні сім порцій фруктів або овочів протягом дня для збереження здоров’я та профілактики захворювань. Фруктам відводиться менш захисна роль, ніж овочам та салатам.
Чи справді яблуко на день утримує лікаря?
Фрукти та овочі дуже багаті вітамінами, мінералами та фітохімікатами. Разом ці речовини досягають захисного ефекту для нашого організму і роблять нас менш сприйнятливими до запалення та інфекцій.
Наш план здорового харчування для вас
Тому фрукти та овочі необхідні для здорового харчування та здорового організму. І перед тим, як лякатися слова харчування, легше, ніж ви думали, інтегрувати фрукти та овочі у своє повсякденне життя. Ми покажемо вам, як!
Виноград: Ці смачні фрукти корисні для вас! Вони майже не містять жиру, зате багато вітамінів та корисних інгредієнтів. Як невелика закуска у другій половині дня, вони забезпечують цінну енергію!
Наша порада: Виноград готовий до вживання майже відразу, просто змийте його один раз і відразу! Просто візьміть їх із собою на роботу або з’їжте замість чіпсів чи шоколаду під час перегляду гарного фільму перед телевізором!
Кейл: Тут ми маємо справу зі справжньою суперпродуктом! Завдяки численним вітамінам, мінералам та антиоксидантам, капуста справжня всебічна і необхідна для здорового харчування!
Наша порада: Насолоджуйтесь капустою як смаженою стружкою з духовки (рецепт ви можете знайти тут) або смачним інгредієнтом зеленого смузі!
Редис: Ці маленькі бульби міцні! Високоефективні гірчичні олії та багато вітамінів роблять їх секретною зброєю проти грибків та бактерій.
Наша порада: Посипте кілька салатів з редиски або насолоджуйтесь тонкими скибочками з невеликою кількістю солі на хлібі!
Малина: Хто б міг подумати, що ці солодкі фруктові бомби не тільки чудово смакують, але й надзвичайно корисні для здоров’я? Малина має антибіотичну дію, стимулює апетит, зневоднює і стимулює захисні сили та імунну систему!
Наша порада: Ви можете чудово використовувати малину, щоб підсолодити мюслі та смузі.
Апельсини: ці шанувальники сонця - справжні бомби з вітаміном С і чудові для вашої імунної системи та шкіри.
Наша порада: Ви можете або насолодитися апельсинами як приємні соковиті закуски між ними, або можете свіжовичавити сік. Тож ви отримуєте це літнє почуття та гарний настрій одночасно!
Морква: Тут ви насправді не можете помилитися, морква запобігає пошкодженню клітин, допомагає в утворенні крові та допомагає в утворенні клітин - і поділі.
Наша порада: У сирому вигляді очищені від смачних закусок, а на тертці вони роблять смачний салат!
Брокколі: Кажуть, що цей барвистий овоч має особливо протиракову дію. Деякі його інгредієнти також захищають нашу шкіру від шкідливого УФ-випромінювання.
Наша порада: Брокколі настільки неймовірно універсальний! Ви можете насолоджуватися ним як гарніром, у запіканках, в салатах або з макаронами!
Отже, продовжуйте здорові підбірки! І найголовніше: отримуйте задоволення, пробуючи овочі та фрукти!