Все про заняття на велосипеді Fit Woman у приміщенні
Цього разу настав час з’ясувати, які переваги, яке обладнання нам потрібне та як правильно займатися на велосипеді у приміщенні.
Одна з дівчат, яка відповіла на мій дзвінок і розповість нам про клас, який вона викладає, - Роксана, особистий тренер та інструктор групового фітнесу. Вона з пристрастю та великою кількістю енергії викладає йогу, пілатес, зумбу та їзду на велосипеді у тренажерному залі в місті Рм-Вальча.
Хоча, ви особисто мене взагалі не бачите, як я їзжу на велосипеді, ідеї Роксани та барвистий спосіб, як вона їх описала, змусили мене трохи поцікавитись, і я впевнений, що якщо ви дівчина, яка їздить на велосипеді, інформація нижче вони вам допоможуть.
1. Як ви прийшли практикуватися, викладати та що вам найбільше подобається у велоспорті Schwinn у приміщенні?
Привіт Олівія, я почав займатись велоспортом у приміщенні два роки тому. Я б не сказав, що це було "кохання на першій педалі", але це було близько. Пам’ятаю, коли я вперше брав участь у такому класі, я вибрав просунутий клас, вважаючи себе готовим до цього (🙂))) насправді я взагалі мало знав)
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
60 хвилин їзди на велосипеді здалися мені цілою вічністю, я думаю, що працював у ту годину, як ніколи раніше ... Я відчував, що це дало мені зрозуміти мої справжні межі, і бажання їх подолати активізувалося продовження. Не уявляєте, що друга участь була занадто розслаблюючою, насправді довгий час після того, як я почав відвідувати заняття велоспортом, перші 10 хвилин були вирішальними, хоча вони означали лише етап розминки.
Сприйнявши кожну годину їзди на велосипеді як виклик, мені стало зрозуміло: мені потрібно було робити більше, ніж просто брати участь як клієнт, тому я вирішив піти на курси спеціалізації і заглянути тут сьогодні, в в якості інструктора з велоспорту в приміщенні. Велоспорт - це, на мій погляд, найскладніший кардіотренінг, і я часто кажу своїм клієнтам, що ми працюємо не тільки на серце і на все тіло, а працюємо від серця, всім серцем, на фізичну та психічну гармонію.
Велоспорт - це виклик, але не безпосередньо спрямований на тіло чи фізичні обмеження, як на психіку: "Розум над тілом".
2. Які переваги їзди на велосипеді? і скільки сеансів на тиждень рекомендується відвідувати, щоб отримати ці переваги?
Як і в будь-якому виді спорту, програма тренувань відрізняється від людини до людини залежно від мети, яку він пропонує, але не тільки.
Результати отримуються з першої години їзди на велосипеді, оскільки ви маєте шанс знати або перевищити певні межі, що трапляється не надто часто на заняттях у фітнес-групі.
В середньому, я думаю, що десь 3 інтенсивних занять кардіо на тиждень достатньо, щоб насолодитися фізичними та фізичними змінами, які ви помітите за відносно короткий час. Вам не потрібно більше місяця їзди на велосипеді в приміщенні, щоб спостерігати, як організм починає тонізувати, відкладення целюліту (у випадку з жінками) значно зменшуються, стійкість до навантажень збільшується, зайві кілограми починають зменшуватися, самопочуття дата кожного прийнятого виклику дуже допомагає підвищити вашу впевненість у собі. Під час їзди на велосипеді ви не тільки навчитесь працювати в команді, навчитесь правильно дихати, навчитесь координувати руху всього тіла, навчитесь виходити із зони комфорту. .
Усі переваги, отримані в класі велоспорту, повинні підтримуватися з іншого боку у вашому власному домогосподарстві: без збалансованого харчування, яке допоможе вам почувати себе добре зсередини, результати не можуть бути максимізовані.
Уявіть, що ми перебуваємо в човні . одне весло - це регулярне фізичне тренування, інше - харчування: рівномірно греблячи, вам вдається утримати рівновагу і швидко дістатися до пункту призначення 🙂
3. Яке обладнання потрібно мати, щоб якомога краще займатись цим видом спорту? (при їх використанні ви відчуваєте різницю).
Для їзди на велосипеді в приміщенні рекомендується використовувати облягаючі або короткі штани, оскільки широкі штани можуть висіти на педалях. Також є спеціальне обладнання для їзди на велосипеді, штани мають внутрішню підкладку, яка полегшує дискомфорт, спричинений державою в ньому. Також рекомендується носити взуття з підошвою якомога міцніше, а якщо ви зупините вибір на спеціальному велосипедному взутті в приміщенні, вони також мають систему, яка дозволяє зачепити педаль, так званий SPD, який пропонує величезну перевагу при розсіченні. - існує ризик втечі ноги з педалі.
Я більше наголошую на взутті, ніж на одязі, адже ще однією гарною заміною велосипедним штанам є чохли для неї, які пропонують такий самий комфорт; рекомендована футболка або футболка з матеріалу, що дозволяє шкірі дихати і, звичайно, те, в чому почуватись комфортно.
Окрім взуття, справжнім «must have» є пляшка з водою та рушник, без яких ти як риба на суші 🙂)).
Як бачите, кожен аксесуар замінюється, тому певне обладнання не потрібно, проте якщо воно існує, різниця суттєва.
4. Уроки їзди на велосипеді дуже вимогливі, і з того, що я чув від деяких людей, дуже важко тривати годину, особливо якщо ви новачок. Що ви рекомендуєте новачкам, вони хочуть розпочати цей вид тренувань, щоб тривати годину?
Тут я звернусь безпосередньо до тих, хто нас читає: шановний читачу: важка робота не повинна вас лякати! До того ж, поки ти не станеш брати участь у таку годину, ти не зможеш знати, чи можеш ти її виконати чи ні, кожен із нас наділений певними руховими здібностями, що змушує кожного реагувати по-різному, навіть якщо ми говоримо про той же стимул.
Заняття велоспортом у приміщенні Schwinn мають різні профілі, в принципі вони працюють з інтервалами, але є класи для початківців, де рівень інтенсивності низький, і інструктор пояснить все, що повинен знати першокурсник з велоспорту.
З велосипедом, пристосованим до вашого розміру, інструктором, який мотивуватиме вас, і правильною музикою, ваш досвід їзди на велосипеді в приміщенні стане звиканням.
Як я вже говорив, їзда на велосипеді означає роботу з інтервалами, використовуючи опір, який змінюється, дозволяючи працювати з різною інтенсивністю. Звичайно, кожен може працювати у своєму власному темпі, особливо якщо він знаходиться на початку, а темп, який накладає інструктор, занадто важко підтримувати, але без зупинки під час заняття, оскільки заклинання зростання, що супроводжуються раптовим зменшенням інтенсивності, не дуже корисні ( швидше за все, ми постраждаємо). Ми працюємо поетапно і симетрично від менш інтенсивного до інтенсивного і дуже інтенсивного, слідуючи етапу відновлення (охолодження) і розтяжки, що дозволяє нам поступово відновлюватися після зусиль і насолоджуватися чудовим станом після тренувань.
5. Низький опір, накладений на велосипеді під час тренувань, може негативно вплинути на коліно?
Так, крутячи педалі без опору, коліна можуть серйозно постраждати, не кажучи вже про те, що крутячи педалі швидко і порожньо, ноги можуть зійти з педалі, особливо якщо вони недостатньо закріплені в ремінцях.
Крутити педалі без опору марно, ви не отримаєте реальної вигоди, і це не дуже весело для колін.
6. Під час годин на велосипеді частота серцевих скорочень може значно збільшитися, чи є це ризиком? також регулярно виконуючи велосипедні тренування, відмова від цього виду спорту може мати негативні наслідки для серця?
На велосипеді ми трохи граємо з частотою серцевих скорочень, але це не ризикує, якщо тренування контролюється і ти слухаєш своє тіло. Нам не потрібно бути воїнами світла з першої години, всі зміни повинні відбуватися поступово. Крім того, якщо є проблеми зі здоров’ям, які забороняють інтенсивні кардіо-вправи, добре подумати, брати участь у такому класі чи ні. На початку заняття рекомендується поговорити зі своїм інструктором про проблеми, які ви маєте, будь то внутрішні чи зовнішні умови, оскільки лише так він може допомогти вам правильно працювати, не загрожуючи вашому здоров’ю.
7. Я можу розглянути можливість їздити на велосипеді як тренувальний стиль виключно для нижньої частини тіла, інакше верхньої частини тіла доведеться набирати (я маю на увазі тонізування м’язів)?
Велоспорт у приміщенні - це тренування для витривалості, сили, витривалості, і на додаток до 500-1000 калорій, які можна спалити за годину, це допомагає тонізувати нижню частину тіла, зокрема. Однак слід пам’ятати, що кручення педалей не збільшує ногу або ногу (головний страх жінок), а дає обриси добре відпрацьованої ноги. Якщо ви хочете збільшити розмір своїх ніг, ви досягнете цього за допомогою іншого виду тренувань та використання обтяжень, їзда на велосипеді не збільшується! Недбало крутіть педалі, ноги Арнольда не робляться за одну ніч і тим більше від їзди на велосипеді.
8. Що б ви сказали мені, щоб переконати мене прийти на Велоспорт, коротше, кілька слів?
Дорогі мої та шановні читачі: мати можливість відірватися від повсякденного життя, потіти і одночасно проводити такі ефективні тренування - це чудово! Ідея полягає в тому, щоб мати чітко визначену мету для досягнення під час цього заняття. Якщо вам подобаються виклики, і ви хочете довести, що будь-які обмеження є лише теоретичними, вам доведеться спробувати такий клас, ставка на те, щоб ви постійно змагались із собою; на відміну від інших занять у фітнес-групі, тут я зосереджуюсь на кожному, вам просто потрібно зосередитися на собі: у вас є година, яку ви повністю присвячуєте собі: ви цього заслуговуєте!
9. Роксана, скажи, будь ласка, де мої читачі можуть тебе знайти і як я можу дізнатись більше про тебе, твій клас та твій спосіб життя FIT.
Ваші читачі можуть знайти мене у фітнес-клубі Sportify у місті Рим-Вилча (www.sportify.ro), а в Інтернеті я чекаю будь-якого питання на адресу [email protected]. Я також почав працювати в блозі http://roxananed.ro/, де ви можете знайти корисну інформацію, на яку можна зв’язати дискусії. Я у вашому розпорядженні порадами та мотиваціями.
Я з нетерпінням чекаю бачити вас як у спортзалі, так і в Інтернеті!
Щиро дякую Роксані за цінну пораду. Вітаємо з творчістю та приємним способом передачі інформації, і, нарешті, багато успіху, енергії та ентузіазму щодо вашого проекту FIT (roxananed.ro)
Якщо ви з Рм. Вилча, я закликаю вас переглянути класи та спортивне спорядження, які пропонує Sportify, я чув, що вони мають знижку 25% на грудневу підписку.
Не забувайте, що я закликаю вас взяти участь у цьому проекті FIT, якщо ви викладач, і бути запрошеною зіркою * на Fit Woman. Розкажіть нам більше про клас, який ви викладаєте, і допоможіть своїм читачам та студентам прояснити цей рух.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою !