Все про застій ваги
Коли ви починаєте дієту, ви знаєте, що бувають випадки, складніші за інші. Втрата ваги під час дієти рідко буває такою лінійною, як хтось сподівається.
Фази застою є частиною процесу схуднення, тому що організм здатний щадити, щоб захиститися у важких ситуаціях, тому не панікуйте !
Саме в ці моменти ваша мотивація буде жорстоко перевірена, тому що вам доведеться подвоїти свої зусилля.
Наявність ваги, яка застоюється занадто довго, коли втрата жиру до цього часу була хорошою, важко терпіти кожному, хто сидить на дієті. Прийняти застійну втрату ваги набагато складніше, оскільки дієта - це важка праця.
Втрата ваги вимагає часу, вимагає терпіння і постійної пильності з дієтою та програмою фізичної підготовки, щоб позбутися зайвих кілограмів і бачити, як число на шкалі знижується тиждень за тижнем.
У певний момент періоду схуднення багато людей зазнають явища, відомого як плато (або застій у зниженні ваги). Це трапляється, коли падіння зайвих кілограмів робить паузу і те, що раніше працювало для схуднення, вже не дає бажаного ефекту.
Це плато надзвичайно засмучує, коли дієта та фізичні вправи вже не працюють. Тому багато людей просто здаються, коли стикаються з повільністю схуднення і взагалі відмовляються від своїх фітнес-програм.
Якщо ви розумієте, що відбувається з вашим тілом, ви можете зламати плато і продовжувати прагнути до своїх цілей у вазі.
- Чому виникає застій у втраті ваги ?
Зрозуміло бути розчарованим млявою втратою ваги, перебуваючи на дієті, але досягнення цього рівня - не привід здаватися.
Подумайте про те, що тривала зупинка втрати кілограмів є підказкою, яку дає ваше тіло, що пора спробувати щось нове. Незалежно від того, що ви вирішили змінити у своїй дієті та програмі фізичних вправ, продовжуйте наполегливо працювати і не здавайтеся, поки не досягнете цільових цілей, які ви встановили перед початком дієти. Завдяки рішучості та волі ви швидко досягнете цих цілей.
- 9 порад, як зламати підшипник
1) Випадково розкладіть споживання калорій
Випадкове споживання калорій передбачає різне щоденне споживання калорій при збереженні однакового споживання калорій протягом тижня.
Щоб зробити прийом випадковим, це не складно: подвойте розмір порції один день, щоб наступного дня розділити її на 2, додайте невеликий гарнір тощо.
2) Не забувайте їсти достатньо їжі, якщо ви багато тренуєтесь
Якщо під час дієти підвищити рівень фізичної підготовки, метаболізм у вашому організмі може збільшитися, а також ваші потреби в калоріях.
Можливо, вам доведеться споживати більше, ніж раніше, щоб ваше тіло продовжувало підвищувати рівень своєї фізичної форми. Якщо ви виявите, що часто голодні, це явний сигнал, що вам потрібно більше їсти, щоб підтримати програму вправ. Тому пам’ятайте, що снідати/обідати/вечеряти достатньо, щоб зупинити застій для схуднення.
Якщо ви не тренуєтеся з обтяженнями, зараз саме час почати. Тренування м’язів допоможе зміцнити кісткову тканину, збільшити м’язову масу тіла та збільшити швидкість метаболізму. Силові тренування, безсумнівно, допомагають зламати плато.
4) змінити режим вправ
Якщо ви не змінюєте свій режим тренувань, ваше тіло через деякий час буде працювати на повній швидкості, і ви вирівняєтесь. Зміни у вашому розпорядку дня здивують організм і змусять його адаптуватися, тим самим забезпечивши вам більш високий рівень фізичної форми, і допоможуть зупинити застій у втраті ваги.
Наприклад, якщо ви занадто звикли ходити, спробуйте біг підтюпцем, плаванням або їздою на велосипеді, будь-які фізичні навантаження, що змінюють спосіб роботи вашого тіла. Якщо ви робите кардіо сесії низької інтенсивності, спробуйте кілька вправ високої інтенсивності.
5) Змінюйте інтенсивність вправ
Варто змінювати свою діяльність або виконувати перехресні тренування, щоб уникнути або зруйнувати плато.
Спробуйте інтервальні тренування з низькою інтенсивністю протягом декількох хвилин і збільшіть до високої інтенсивності протягом декількох хвилин, а потім повторіть, також можливо.
6) Змінити споживання макроелементів
Хоча це може здатися складним, знову ж ідея полягає в тому, щоб змінити те, що ви їсте, досить просто.
Наприклад, якщо ви їсте помірну дієту з високим вмістом вуглеводів, намагайтеся їсти менше вуглеводів і більше білка. Не потрібно намагатися бути надто технічним щодо цього.
7) змінити частоту прийому їжі
Якщо ви все-таки їсте 3 рази на день, почніть з додавання закусок між прийомами їжі (що зменшить розмір порцій під час основних прийомів їжі).
8) активно відпочивати
Якщо ви досягли застою при схудненні, зараз, мабуть, сприятливий час для активного відпочинку. Припиніть виконувати заплановані вправи протягом тижня, а замість цього гуляйте для відпочинку, ігри з дітьми з м’ячем, заняття йогою тощо.
Активний відпочинок омолоджує розум і тіло і дозволяє м’язам, надмірно тренованим тижнями, відпочити та відновитись. Ви повернетесь до своїх тренувань сильнішими та готовими до нових викликів. Тоді ви можете легше вибити підшипник.
9) висипайтеся
Обов’язково виділіть достатньо часу для сну. Пошук правильної кількості сну для вашого тіла дасть вашим м’язам час відновитися після тренування. Це забезпечить вам можливість провести наступну тренувальну роботу з достатньою енергією та енергією, щоб легше вирішувати нові завдання вправ та легше припиняти застій для схуднення.
Якщо ви виявите, що все ще не можете прорвати плато, тоді прийміть рішення спробувати триматися (і особливо не відмовлятися від дієти).
Іноді застій у втраті ваги необхідний, щоб тіло могло наздогнати нову масу тіла або новий рівень фізичної підготовки.
Ваше тіло знає, що краще робити, і може зняти підшипник у потрібний момент.
Протягом періоду, коли ви намагаєтесь утриматися, скористайтеся можливістю детоксикації свого тіла.