Все про затримку води - Barre Fitness Academy - Блог

В організмі людини міститься близько 70% води. Він міститься в крові, м’язовій тканині, органах та кістковій системі. Необхідно залишатися зволоженим щодня. Потрібно знати, що як надмірне споживання води, так і затримка води можуть бути ознаками стану. У цьому випадку необхідна консультація фахівця. Це також може бути наслідком нездорового способу життя і незбалансованого харчування. Ретенція проявляється дискомфортом в нижніх кінцівках і перешкоджанням процесу схуднення.

barre

Що таке затримка води?
Багато разів ми забуваємо, що вода відіграє особливу роль у всіх процесах організму. Без нього залишкові речовини організму сп’яніли б нас, оскільки їх не можна було вивести. Багато з нас забувають пити воду протягом дня. З цієї причини лімфатична система неправильно відводить рідини з організму. Вода, яка вже є в тканині, залишається там, не виводячись. Це явище називається затримкою води. Найпоширенішими зонами, де накопичується вода, є: стопи, кисті, черевна порожнина.

Щороку ми, жінки, з нетерпінням чекаємо літа. Але для багатьох з нас цей сезон може стати випробуванням через затримку води.

Причини та симптоми затримки води

1. Дієта

Дієта відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску та рівня води в організмі. Коли в організмі виявляється надлишок натрію, організм затримує воду. Кухонна сіль є важливим джерелом натрію. Багато оброблених продуктів, навіть солодощі та безалкогольні напої - містять сіль. Вони в кінцевому підсумку шкодять здоров’ю всього організму.
2. Спосіб життя
Гравітаційна сила призводить до зниження кровотоку в нижніх кінцівках. Це підвищує кров'яний тиск. Занадто довге стояння викликає затримку води. Наприкінці дня ми відчуваємо набряки ніг і щиколоток. Ідеальне рішення - підтримувати хороший кровообіг, здійснюючи вправи щонайменше 30 хвилин щодня. Крім того, це допомагає масажувати проблемні зони.

3. Гормониii
Нормально, що жінки помічають зміни у затримці води навколо менструального періоду. Зазвичай симптоми, що викликають дискомфорт, зникають із проходженням циклу. У цьому випадку добавки магнію допомагають зменшити передменструальні симптоми. В іншому випадку рекомендується звернутися до думки фахівця. Це може бути гормональний дисбаланс.
4. Ліки
Ряд препаратів мають затримку води як побічний ефект, зокрема:
- ліки, що регулюють артеріальний тиск, анальгетики, антидепресанти, лікування онкологічних хворих.
5. Здоров’я серця
Слабке серце також не може перекачувати кров по всьому тілу. Ця нездатність призводить до набрякання нижніх кінцівок і живота.
Симптомами серцевої недостатності є: слабкість і втома, запаморочення, прискорене серцебиття, поверхневе дихання.
6. Венозна недостатність
Клапани всередині кровоносних судин не закриваються належним чином. Вся кров перекачується назад до серця. Цей стан призводить до затримки води, болю та набряків ніг.

Наявність захворювань, що вимагають спеціалізованої консультації:

- Тромбоз глибоких вен. Ноги асиметрично набряклі, тоді може бути згусток крові. Це можна виявити за наявністю болю, спеки та почервоніння у цій області.
- Набряк легенів. Люди з хронічною серцевою недостатністю можуть накопичувати рідину всередині легенів. Ознаками цього стану є утруднене дихання та ненормальний кашель.
- Прееклампсія. Нормально, що жінки мають набряклі ноги в кінці вагітності. Набряк верхніх кінцівок та обличчя є ознаками порушення артеріального тиску, характерного для прееклампсії. Інші симптоми включають головний біль, затуманення зору, біль у животі.

Лікування

1. Дієти з низьким споживанням солі складають 2300 міліграм натрію на день.
2. Прийом діуретиків, які допомагають організму виводити надлишок натрію в сечі.
3. Підвісь ноги на ніч, щоб поліпшити кровообіг нижніх кінцівок.
4. Носіння лікарських компресійних панчіх, які сприяють венозному кровообігу.
5. Регулярні фізичні вправи, а також ходьба, покращують кровообіг у всьому тілі.
6. Нестача вітамінів В1, В5, В6 пов’язана із затримкою води. Поповнення дієти цими вітамінами може допомогти зняти дискомфорт, спричинений затримкою води.
7. Відмовтеся від надмірного споживання рафінованих вуглеводів та вуглеводів. Вони зберігаються організмом у вигляді глікогену в печінці, викликаючи затримку води.
8. Адаптуйте дієту, додавши фрукти та овочі. Вони є важливим джерелом калію, який допомагає виводити надлишок натрію та води з організму.

Вживайте чаї з сечогінною дією

  • Кульбабовий чай - містить калій, сприятливий елемент проти затримки води;
  • Чорничний чай - загальнозміцнюючий стимулятор, а також містить калій;
  • Зелений чай - дуже хороший антиоксидант;
  • Чай з петрушки - природний сечогінний засіб;
  • Чай з кукурудзяного шовку - хороший засіб для виведення зайвої води з організму.

Якщо ви боретеся з цією проблемою, не забувайте про процедури для тіла, які можуть вам допомогти в цьому питанні. Лімфодренаж або обгортання проти затримки води можуть бути ідеальним рішенням, коли мова йде про набряклі ноги або руки. Все, що вам потрібно зробити, це звернутися до фахівця в цій галузі для діагностики тіла. Після цього ви дізнаєтесь, який у вас рівень гідратації та які процедури для тіла можуть вам допомогти.

Засоби проти затримки води
  • Уникайте продуктів, багатих натрієм: ковбаси, соуси, оброблене м’ясо, хлібобулочні вироби тощо. Їжа відіграє надзвичайно важливу роль у регулюванні рівня води в організмі. Коли в організмі виявляється надлишок солі, організм затримує воду, і першою причиною цього дисбалансу є їжа.
  • Щоб збалансувати рівень натрію, бажано їсти продукти, багаті калієм. Такі продукти, як помідори, запечена картопля, абрикоси, банани, шпинат та все, що означає зелені листові овочі.
  • Намагайтеся регулярно харчуватися 3 + 2 перекусами;
  • Зволожтесь, пийте більше води! Коли організм зневоднений, він починає затримувати воду, сприяючи появі набряків;
  • Візьміть за звичку ходити на масаж. Лімфодренаж - одне з небагатьох методів лікування, яке допомагає усунути надлишок води з тканини. Крім того, ця терапія зміцнить ваш імунітет і дасть можливість перезапустити організм завдяки стимуляції лімфи.
  • Намагайтеся якомога менше носити занадто тісний одяг, оскільки він ускладнює дорожній рух;
  • Уникайте дуже стояти або сидіти
  • Сходити в сауну.
  • Зробіть вправу задоволенням. Вони допомагають лімфі, оскільки, скорочуючи м’язи, ви стимулюєте лімфу і прискорюєте її відведення. Регулярні ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та фітнес-бари можуть творити чудеса в цьому плані.
Як фітнес-бари можуть сприяти правильній роботі лімфи?

Фітнес-академія Barre може допомогти вам у виконанні конкретних вправ, які підтримують лімфодренаж та покращують травлення. Пози передбачають скручування живота, нахили вперед, назад, убік, нахили тазу. Але також більше вправ на розтяжку м’язів. Вправи стимулюють лімфу в черевній області, скорочуючи і стискаючи органи і м’язи. Циркуляція лімфи сприяє нормальному функціонуванню лімфатичної системи і, отже, звичайно, підтримці загального стану здоров’я організму.
Під час виконання вправи необхідно ще більше акцентувати увагу на процесі дихання, особливо видиху. Глибоке дихання та діафрагма - це, мабуть, найкращий спосіб привести лімфу в рух.