Все, що потрібно знати про причини та лікування втоми очей

Як уже зазначалося, одним із факторів, що викликає втому очей, є тривалий вплив цифрових пристроїв. Основною причиною є синє світло, яке надзвичайно шкідливо для здоров’я очей. Ми говоримо тут не про природне, а про синє світло, яке виробляють ці монітори. Людське око не призначене для впливу на нього протягом тривалого періоду часу. Це спричиняє тривале пошкодження очей, найбільш відомим є втома очей, дегенерація м’язів або катаракта.

У той же час ми, як правило, наближаємось до моніторів, щоб оптимально бачити маленькі шрифти. Це доповнено швидкими послідовностями зображень та сильним світлом лише втомлює наші очі. Крім того, екрани змушують нас рідше моргати. Останні медичні дослідження показують, що людське око моргає 18 разів на хвилину в звичайних умовах і лише 9 разів на хвилину під впливом синього світла. Відсутність плівки, яка оптимально захищає наші очі, призводить до втоми очей.

Якщо ви відчуваєте сльози, головні болі або біль в очах, подразнення або сухість очей, затуманення зору, високу чутливість до світла, спазми в повіках, необхідно вжити заходів до того, як вони переростуть у більш небезпечні умови. Ось основні методи лікування, які ми рекомендуємо: виконання вправ для очей, прийняття здорової дієти, використання комп’ютерних окулярів та коригування умов праці.

Вправи для очних м’язів

Мало хто знає, що м’язи очей можна тренувати, як і інші м’язові групи тіла. Для початку можна почати працювати з таких видів вправ: рухи зверху вниз, обертання вліво-вправо або кругові. Як тільки ви звикнете робити це періодично, ви можете продовжити період тренувань і робити більш складні вправи, наприклад, наведені нижче.

Роль цієї вправи полягає в підготовці очних м’язів до подальших вправ та стимулюванні кровообігу в області обличчя. Вам знадобиться рушник для замочування в теплій воді. Покладіть його на обличчя і почекайте 3 хвилини. Вийнявши його, замочіть його в холодній воді і покладіть на обличчя на 3 хвилини. Зробіть цю вправу кілька разів за умови, що закінчите холодним рушником. Це оптимально закриє пори. Масажуйте обличчя та повіки легким натисканням.

Вправа на фокусування

Його роль полягає в поліпшенні здатності фокусуватись як далеко, так і близько. Це сприяє зміцненню очних м’язів, приносячи довгострокову користь. Потрібно лише сісти перед білою стіною і покласти палець на відстані 10 см від очей. Зосередьтеся на пальці. Як варіант, зробіть те ж саме з предметом, розміщеним на відстані до 5-6 м. Повторіть цю вправу 5 разів, 10-15 секунд для кожної ситуації.

Вправа для відпрацювання ритмічних рухів

Сядьте біля огорожі або предмета з рівномірно розташованими вертикальними лініями. Подивіться крізь решітки, щоб зосередитись на віддаленому об’єкті, що знаходиться за гратами. Поступово перекладайте вагу тіла з однієї ноги на іншу і дихайте розслаблено. Не забувайте моргати, коли виконуєте цю вправу для очей. Його тривалість може досягати 3 хвилин.

Носіння комп’ютерних окулярів

Звичайно, бажано мати справу безпосередньо з причиною, а не з наслідками, але на даний момент це неможливо. Ми повинні визнати, що комп’ютери є невід’ємною частиною нашого життя, і ми не можемо від них відмовитись. Ми використовуємо їх на роботі, вдома, коли відпочиваємо тощо. Таким чином, ви можете подбати про своє здоров’я очей, якщо почнете носити комп’ютерні окуляри без діоптрій. Вони фільтрують світло з довжинами хвиль, визначених як шкідливі для очей. Таким чином, ви зможете насолоджуватися технологіями та одночасно захищати очі.

Важливо зупинити свій вибір на якісній парі окулярів, які мають лінзи з усіма необхідними фільтрами та мають високу стійкість до подряпин. Таким чином, вам не доведеться постійно їх міняти. Інвестуйте в якість, і ви зможете довго насолоджуватися окулярами. У той же час вибирайте рамки таким чином, щоб вони не заважали в поведінці.

Коригування умов праці

Якщо у вас є офісна робота, яка тримає вас у кріслі 8 годин на день, 5 днів на тиждень, вам доведеться приділяти багато уваги умовам праці. Переконайтеся, що між вашим поглядом та екраном монітора є відстань близько 55 см. У той же час вона повинна бути розташована нижче рівня очей. Стілець повинен бути зручним, а посада в офісі здоровою. Тримайте ноги на підлозі, а спину тримайте вертикально.

Не забувайте підтримувати чистоту повітря в кімнаті. Щодня провітрюйте його, щоб ваш мозок був належним чином насичений киснем. Переконайтесь, що екран монітора чистий. Будь-який слід від пилу або бруду може зменшити візуальний контраст або посилити відбиття світла. І звичайно, не забувайте про перерви. Раз на 60 хвилин бажано вставати з-за столу, щоб зробити перерву. Час від часу не соромтесь дивитись вдалину. Це розслабить очні м’язи, які докладають значних зусиль, щоб постійно фокусуватись на однаковій відстані.

Поліпшення харчування

На те, як працюють наші очі, також впливає наш стиль харчування. Пам’ятайте, що для збереження здоров’я очам потрібні певні поживні речовини: антиоксиданти, вітамін А, вітамін В, омега-3 тощо. Вони беруться з фруктів, овочів, морепродуктів, риби, яєць, печінки, риб'ячого жиру тощо. Не соромтеся завітати до дієтолога, щоб переконатися у здоровому способі життя та правильному харчуванні.

Існує незліченна кількість способів боротьби з втомою очей. Спробуйте застосувати вищезазначені ідеї на практиці, і ви точно відчуєте різницю.