Все, що ти завжди хотів знати

@ jeuneetpunchy.com Зміст цієї статті є власністю її автора і не може використовуватися без його згоди та за певних умов.

Північна ходьба або скандинавська ходьба

Я хотів отримати повну статтю, але ви також можете прочитати лише напівжирні уривки для першого підходу і отримати загальні ідеї або прочитати лише ті абзаци, які вас цікавлять, усі вони названі фіолетовим. 😉

Скандинавська ходьба, що це ?

Скандинавська ходьба або скандинавська ходьба або Sauvakävely по-фінськи, походить прямо з Фінляндії і тому надзвичайно популярна у скандинавських країнах і дедалі більше розвивається в Європі та США. Практикується влітку та взимку.

Це спорт на свіжому повітрі, який складається з швидкої ходьби з певними палицями. Хода перервана ритмом жердин і синхронізованим рухом рук і ніг. Сеанс зазвичай триває від 1 до 2 годин з попередньою розминкою з наступною розтяжкою. Це чудова серцева підготовка для бігових лиж. Насправді спортсмени з цієї дисципліни практикують її для своїх тренувань, щоб зберегти та підготувати свій фізичний стан до зимового сезону. Справді, між скандинавською ходьбою та біговими лижами є багато спільних моментів, які іноді називають скандинавськими лижами, починаючи з основного руху, який вимагає використання жердин для додання сили руху. Ця прогулянка використовує м’язові ланцюги по всьому тілу. Використання певних палиць дозволяє вам рухатись, збільшуючи тим самим швидкість ходьби, дозволяючи полегшити себе і тим самим полегшуючи суглоби.

Отже, це благополуччя відповідає реальному соціальному явищу, оскільки цей вид спорту є доступним для всіх з благотворним впливом на форму та фізичний стан. Певним чином, спортивна версія піших прогулянок з бонусом роботи верхньої частини тіла.

Скандинавська ходьба, для кого це ?

Як просте спортивне заняття, воно орієнтоване на всіх, будь-який досвід, будь-який вік та усі фізичні рівні. Конкуренція у цій дисципліні розвивається у Франції, і тому вона зможе задовольнити тих, хто бажає перевершити себе та виклик.

Як вже було згадано вище, той факт, що скандинавська ходьба є заняттям на свіжому повітрі і вимагає невеликих вкладень як у часі, так і в матеріальні, а також невеликі розміри, а також підтримка практики, яка не обов'язково є регулярною, означає, що все більше і більше послідовників практикують її в природа або невдача для мешканців великих міст на асфальті і це, навіть якщо це не ідеальна поверхня для нього.

Вимір спорту та здоров'я є переважним у цій діяльності; полегшення стану суглобів, зміцнення м’язів та серцево-дихальної системи, втрата ваги при необхідності - це всі переваги, які штовхають все більше і більше послідовників, будь то новачки або досвідчені спортсмени в інших видах спорту, таких як піші прогулянки, лижні перегони, біг тощо.

Навіть люди, які регулярно не займаються спортом, цілком можуть розпочати свою спортивну діяльність із скандинавської ходьби, цей вид спорту працює приблизно від 80 до 85% м’язів тіла, що дозволяє гармонійно займатися бодібілдингом, захищаючи суглоби. Для звичайних спортсменів може бути цікавим інтегрувати нордичну ходьбу як щось пов’язане в чергуванні (практикуванні різних видів діяльності для гарного балансу та гарного прогресу, різноманітні фізичні навантаження, що завжди приносять загальний виграш) або розгляд змін в діяльності. Наприклад, короткочасна скандинавська ходьба може виявитись легшою в практиці для туристів. Крім того, це заняття на свіжому повітрі може дозволити спортсменам у приміщенні провітрити себе, зберігаючи енергоємну практику та протягом однакової тривалості тренувань.

Це може бути чудовим доповненням до тренувань бігунів, легко замінивши витривалість, силові тренування та відновлення. Скандинавська ходьба забезпечує бігуну кращу координацію, важливий елемент ефективного кроку, повного бодібілдингу, мобілізації суглобів та загального самопочуття завдяки різноманітності занять.

Скандинавська ходьба, яке обладнання ?

Пара специфічних паличок*
Пара взуття з низьким вирізом, що забезпечує хороший комфорт **
Рюкзак максимум від 10 до 20 л або ремінь (невеликий слід, щоб не заважати руху)
Легкий та зручний одяг залежно від пори року, пара рукавичок при необхідності або навіть рукавиці.

* Вибір правильних палиць для скандинавської ходьби

Вибір палиць має важливе значення, оскільки ходьба з погано пристосованими палицями може принести біль, і перш за все, ви повинні мати змогу покладатися на якісне обладнання. Тому палиці для скандинавської ходьби слід вибирати обережно, щоб уникнути будь-якого ризику, і займатися впевнено. Ось кілька порад щодо їх правильного вибору:

** Виберіть правильне взуття для скандинавської ходьби

Хоча найважливішим спорядженням у скандинавській ходьбі, звичайно, є пара жердин, важливо вибрати правильне взуття. Перш за все, можна інвестувати в взуття, розроблене спеціально для скандинавської ходьби. Але початківці також можуть почати з вибору спортивного взуття для пішохідних, пішохідних та туристичних походів, яке буде адаптуватися до різного покритого рельєфу. І навпаки, абсолютно не доцільно займатися скандинавською ходьбою з фітнес-взуттям або кросівками, які зовсім не підходять для складної та нерівної місцевості. Насправді, взуття для скандинавської ходьби повинно сприймати удари в п’яті, забезпечувати хорошу підтримку ніг і забезпечувати плавний потік, забезпечуючи стабільне положення та хороше зчеплення на складній місцевості. Основними характеристиками є легкість, підошва не надто жорстка, але достатньо міцна, щоб не відчувати каміння і тому подібне, а взуття має бути з низьким хвостовиком, щоб не перешкоджати згинанню ноги.

Тож «скандинавська ходьба», як ми це робимо? ?

Основна техніка

Основна техніка скандинавської ходьби дуже проста, але вам все одно доведеться потренуватися мінімум, щоб бути впевненим у правильних звичках. Тому початківці будуть зацікавлені в тому, щоб почати на рівному майданчику з кількома вступними заняттями з одним або декількома викладачами, щоб порівняти свої думки та точки зору та сформувати власну ідею.

Надягання стовпів здійснюється завдяки регульованим та ергономічним рукавицям. Необхідно переконайтеся, що у вас є права палка в правій руці! 🙂 Індикація L ліворуч (ліворуч англійською мовою) і R праворуч (праворуч англійською мовою), а потім вставте руку в рукавицю, провівши великий палець через петлю, передбачену для цього, а потім затягніть липучку навколо зап’ястя так, щоб він добре доглянутий, але не надто щільний. Існує система регулювання відстані між рукавицею і палицею, але для запуску рукавиці слід якомога ближче до рукоятки.

На початку руху ви тримаєте палицю злегка (ви насправді тримаєте її просто) долонею міцно, і коли ви досягаєте рівня стегна, ви відкриваєте долоню для відштовхування, що подовжує темп і збільшує швидкість. Стовпи завжди відхилені назад, їх ніколи не використовують вертикально, саме тому вони повинні бути короткими, щоб не натирати землю під час руху.

Вже через кілька годин ви знайдете інший спосіб ходити !

Навчання

На початку, найкраще починати із занять приблизно 30 хвилин без перерви у ритмі класичної прогулянки, а потім у міру проходження сеансів, aЗбільшуючи тривалість та інтенсивність північної ходьби, особливо після того, як рух добре інтегрований та відновлений хороший фізичний стан. Чудових результатів не буде, тільки регулярність буде платити. Pдля вказівки ви можете надати:

1 сеанс на тиждень для стабілізації стану
2 сеанси на тиждень для поліпшення фізичного стану
3 сеанси на тиждень, щоб значно поліпшити свій фізичний стан

Будьте обережні, тут не йдеться про бажання робити занадто багато і занадто багато відразу, оскільки надлишок тренувань для скандинавської ходьби, як і будь-який інший вид спорту, шкідливий, може призвести до виснаження і, звичайно, до демотивації. Середній термін. Для людей, які мають не дуже спортивну та/або надмірну вагу, зокрема, після консультації з лікарем, почніть з 1–2 коротких сеансів на тиждень і повільними темпами, і збільшуйте все поступово залежно від вашого відновленого фізичного стану.

Ідеальна поверхня для скандинавської ходьби - місцевість, вільна від будь-яких перешкод (галька, камінь, коріння тощо), палички не потрібно буде захищати торцевими ковпачками. Дачні смуги, ліс - це, зокрема, чудові дитячі майданчики. Але не у кожного є ліс, парк, милі газонів чи стежок поблизу. Не панікуйте ! Північну ходьбу можна практикувати і на асфальті, навіть якщо це не ідеальна поверхня. Поради знайдуть тут своє повне призначення, щоб запобігти занесенню палиць та імітувати "палицю". Для мене практикувати це на будь-якій місцевості також дуже приємно і настільки ж ефективно з точки зору фізичних вправ.

Скандинавська ходьба - це вид діяльності, як ми вже переконалися, що дозволяє залишатися у формі, отримуючи свіже повітря, і це, просто прогулюючись. Але це все ще спорт сам по собі. І так часто нові послідовники скаржаться на біль у м’язах наступного дня, це тому, що вони забули про це і недостатньо розігрілись або взагалі не розігрівались перед або після тренування.

Скандинавська ходьба, Тому розминка життєво необхідна, щоб уникнути ризику нещасних випадків під час прогулянок. І після вашого навчання, не забудь робіть вправи на розтяжку та гнучкість, вони настільки ж важливі для вашого середньо- та довгострокового здоров’я і запобігатимуть скутості на наступний день. Ці 2 фази до і після повинні включають, звичайно, верхню і нижню частини тіла, всі м’язи, залучені до цієї діяльності. Вам будуть запропоновані вправи під час перших сесій ініціації, майте їх на увазі! Тим більше що"Існують специфічні вправи для скандинавської ходьби, які виконуються за допомогою жердин.

Скандинавська ходьба, які переваги ?

Користь для організму

Послідовників скандинавської ходьби зростає кількість, бо досить просто, можна займатися цим заняттям, щоб зберегти або повернути форму або навіть схуднути, навіть не створюючи враження, що займаєтеся спортом і тим самим худнете та/або повертаєтесь у форму природним шляхом та у своєму власному темпі. Оскільки скандинавська ходьба передбачає:

Пам’ятайте, як і будь-яка інша спортивна діяльність, щоб добре харчуватися за зусилля, добре зволожувати себе до і під час і після, а також розслаблятися, тому не перестарайтеся і не бажайте йти занадто швидко у своєму прогресі.

Переваги і для розуму

це є спортивний дозвілля, що дозволяє розслабитися і, отже, позбутися повсякденного стресу. Справді, це так діяльність, яку можна легко практикувати, не докладаючи виняткових зусиль, і яка дозволяє вам відновити або займатися спортом у своєму власному темпі та на свій розсуд, тому що ним можна займатись будь-де та будь-де.

Це дозволяє насолоджуватися чудовим природою та тренуватися (чи ні) з іншими послідовниками і, таким чином, забезпечувати соціальний зв’язок. Оскільки мало нагадування, ви повинні вміти говорити, якщо у вас правильний ритм. 😉

Крім того, якщо ви хочете досягти такої мети, як повернення форми, схуднення, розвиток дихальних можливостей, активізація кровообігу, м’язів, переформування тіла, підготовка до змагань або просто підтримання форми та стабілізація або навіть незначне покращення. у міру розвитку вашого фізичного стану вам буде добре займатися скандинавською ходьбою !

Таким чином, чому починати скандинавську ходьбу з 6 балів:

Ви хочете займатися на відкритому повітрі, займаючи у вас лише кілька годин на тиждень.
Ви хочете виконати повну діяльність, яка працює від 80 до 85% м’язів тіла.
Ви хочете займатися заходом, доступним для всіх, усіх спортивних рівнів, будь-якого віку.
Ви хочете практикувати якусь діяльність самостійно або в групі.
Ви хочете займатися недорогим заняттям.
Ви хочете підтримувати форму і, можливо, легко схуднути, гуляючи.

Скандинавська ходьба або скандинавська ходьба або Sauvakävely

Фото: www.clubalpin-idf.com

Посилання на відео з FFR про 6 найпоширеніших помилок руху серед початківців тут.

@ jeuneetpunchy.com Текст цієї статті є власністю її автора і не може використовуватися без його згоди та за певних умов.

Ваш сертифікований тренер з охорони здоров’я

Чи хотіли б ви, щоб вас супроводжували, щоб допомогти вам налаштувати або відновити більш свідому фізичну активність, найкращу для вас? Схуднути і залишатися стрункою? Щоб підняти свій життєвий тонус та своє здоров’я? Ви хочете інвестувати в себе і чи зацікавлені ви в коучингу? Професійний чи особистий коучинг, тренінг життя чи навіть тренінг з питань здоров'я та добробуту? Зверніть увагу, що географічних обмежень немає, оскільки моя підтримка здійснюється дуже ефективно віддалено, особливо за допомогою телефону або месенджера Facebook. Наразі це також може бути і віч-на-віч в регіоні Марсель. Щоб дізнатись про мою підготовку майстра-тренера, натисніть тут. Ціни та умови натисніть тут. Відгуки людей, яких я супроводжував тут.