Все, що вам потрібно знати про дієту до зачаття - тест лелеки
Дієта до зачаття повинна підготувати майбутню маму та її організм до виношування вагітності. Деякі продукти харчування відомі своїми властивостями покращувати фертильність, збільшуючи шанси завагітніти.
Ось усе, що вам потрібно знати про дієту до зачаття!
- Зменшіть споживання алкоголю!
Час від часу келих вина чи пиво з друзями не зменшить ваші шанси завагітніти, але будьте обережні, щоб не завагітніти вже! Алкоголь може глибоко вплинути на розвиток плода.
Період, вказаний для повного уникнення вживання алкоголю - це період між овуляцією та менструацією. Також, якщо менструальний цикл нерегулярний, тому складніше визначити період овуляції, фахівці рекомендують повністю уникати вживання алкоголю.
- Зменшити споживання кофеїну!
Хоча те, як кофеїн впливає на фертильність, залишається гострою темою дискусій серед експертів, вони сходяться на думці, що низьке споживання кофеїну (менше 300 міліграмів на день) не вплине на процес зачаття. Однак бажано повністю відмовитися від кави, якщо у вас є проблеми із зачаттям або якщо ви намагаєтесь запліднення in vitro.
Порада. Швидке виведення кофеїну може спричинити сильний головний біль, тому рекомендується поступово припиняти його.
- Переосмислити споживання рафінованих вуглеводів!
Хоча, коли ми чуємо термін вуглеводи, більшість з нас думає про макарони, рис та біле борошно, ви повинні знати, що насправді вуглеводи діляться на дві категорії: очищені вуглеводи та складні вуглеводи.
Рафіновані вуглеводи - це ті, що містяться в хлібі, білих макаронах, рисі, цукрі та тістечках. Незалежно від того, готуєтесь ви до дитини чи ні, ця група вуглеводів не підходить для вашого раціону. Продукти, що містять рафіновані вуглеводи, проходять процеси, що впливають на їх харчові можливості, втрачаючи важливі для організму поживні речовини. Також жінкам, які страждають на синдром полікістозних яєчників, одну з найпоширеніших причин безпліддя, фахівці рекомендують підвищену увагу приділяти цілісним зернам. Синдром полікістозу яєчників - це гормональний розлад, який може погіршитися, коли рівень інсуліну в крові раптово підвищується. За цим прискореним підвищенням рівня інсуліну стоять рафіновані вуглеводи.
- Їжте різноманітні фрукти та овочі!
Звичайно, ця порада корисна не тільки жінкам, які намагаються завагітніти, але і всім, хто хоче дотримуватися збалансованого харчування. Фрукти та овочі надзвичайно багаті вітамінами та мінералами, містять фітохімікати та антиоксиданти, мікроелементи, які борються із вільними радикалами. Вільні радикали - це молекули, які потрапляють в організм різними шляхами, через сонячне світло або навіть вдихаючи вихлопні гази і можуть впливати на репродуктивні органи та сперму.
Порада: чим барвистішими та різноманітнішими будуть фрукти та овочі на тарілці, тим більшим буде споживання поживних речовин.
- Їжте рибу!
Риба містить кислоти Омега 3, незамінні кислоти для здоров’я організму, але які наш організм не може виробляти окремо.
Омега-3 жирні кислоти містяться лише в певних видах риби, таких як тунець, лосось, палтус та морепродукти, а також у складі поживних речовин горіхів та насіння деяких рослин.
Кислоти омега-3 дуже важливі для здорового розвитку дитини і мають масу інших переваг для вагітної. Ці кислоти знижують ризик передчасних пологів, зменшують шанси на гестоз та борються з постнатальною депресією.
- Збільшує споживання заліза!
Відмінна порада для майбутніх мам - збільшити споживання заліза під час зачаття. Це важливо робити перед вагітністю, тому що, як тільки ви завагітнієте, дитина буде споживати ваші запаси заліза, і вам буде набагато складніше підтримувати здоровий рівень цього мінералу в організмі. Більше того, якщо на початку вагітності у вашому організмі виявляється занадто мала кількість заліза, шанси на розвиток післяпологової анемії зростають.
Порада. Якщо ви сидите на веганській дієті або просто не їсте червоне м’ясо або продукти, відомі як джерела заліза, попросіть свого лікаря про вітаміни та багаті залізом добавки.
- Приймайте полівітамінні добавки!
Отримати всі вітаміни, необхідні для здорової вагітності, досить складно лише з їжі, тому ви можете використовувати полівітамінні добавки, щоб доповнити споживання вітамінів у організмі. Ви можете отримати найкращу пораду щодо пренатальних вітамінів лише у свого лікаря, тому не соромтеся запитати під час наступного візиту, який полівітамінний комплекс вам підходить.