Все, що вам потрібно знати про фітнес, щоб схуднути і виліпити свій силует
Це найкращий спосіб схуднути і наростити м’язи. Метод, вправи, переваги. Експерт дає нам усі свої поради щодо занять фітнесом та плавного початку занять.
Від стегон до сідниць, через прес або руки. фітнес - це надповна дисципліна, яка дозволяє опрацювати всі м’язи тіла і покращити свій спортивний стан глобально. "Спочатку, фітнес становить фізична підготовка до всіх видів спорту. Це комплекс вправ, що дозволяють вдосконалити техніку бігу, плавання та скелелазіння. Сьогодні це стало спортом само по собі ", - пояснює спортивний тренер. Люсіль Вудворд. "Це наріжний камінь усіх видів спорту. Фітнес допомагає прогресувати фізично та м'язово. Ідея полягає в тому, щоб розвинути всі свої здібності, щоб підготувати тіло до зусиль: гнучкість, бодібілдинг, стійкість, витривалість, кардіо дихальні ... ". У спортивних залах фітнес доступний у багатьох версіях настільки грайливих, наскільки вони інноваційні (Насос для тіла, Зумба, Перехресне прилягання, Степ, аеробіка, TRX. ). Як розпочати плавно і знайти метод, який нам підходить? слідуй за лідером !
Найкращі фітнес-аксесуари для тренування вдома
Хочете займатися улюбленим видом спорту вдома? Килимки для йоги, гантелі, гумки, високотехнологічні аксесуари ... Ось наш спортивний комплект для виживання !
Як розпочати фітнес ?
Які найефективніші вправи у фітнесі ?
Є багато способів займатися фітнесом. Насос для тіла вимагає ваги для збільшення обсягу, тоді як зумба поєднує вправи на силові вправи з танцями, тоді як TRX практикується, підвішуючи на ремінцях. Однак існує загальна база та деякі основні вправи, які часто придумуються. Присідання, випади, тяга, підйомники у басейні або крісло ефективні для опрацювати нижню частину тіла. Віджимання, відрижки, основні тренування, преси, суглоби або жими лежачи користуються великим попитом на ліпити верхню частину тіла. "Коли ви хочете поліпшити свої фізичні можливості, важливо визначити серії з певною кількістю повторень для кожної вправи", - радить Люсіль Вудворд. "Через деякий час ваги тіла вже недостатньо для прогресу. Не соромтеся кидати виклик собі, використовуючи всілякі аксесуари: скакалка, гантелі, вага, м'яч, еластична. Вони також дозволяють варіювати вправи і знаходити трохи задоволення. Спорт повинен залишатися веселим та грайливим! ".
Присідання - основна вправа для зміцнення стегон і сідниць
Це ідеальна вправа для нарощування м’язів, щоб відновити м’язи сідниць і надати їм гарний вигин, а також обробити стегна. Ми мотивуємо себе !
Обшивка для плоского живота і ліпить ваш силует
Рівніший і твердіший живіт, більш підтягнуте тіло знизу вгору, краща постава і менше болів у спині: обшивка, у нас є все, що можна отримати !
Для більш інтенсивних практик, таких як ХІІТ, Перехресне прилягання або Метод Табата, краще супроводжувати кваліфікованого спортивного тренера або брати уроки в невеликих групах. Ці екстремальні методи дозволяють розвивати силу та швидкість ще глибше, вимагаючи дуже тонких м’язів.
Які переваги фітнесу ?
Стій помилкові уявлення про фітнес ! Ця дисципліна не призначена лише для "придатних дівчат" в Instagram. Доступний для всіх (навіть для початківців), фітнес дозволяє вам досягти своїх цілей незалежно від вашого рівня та зробити їх довготривалими. "Це найкращий спосіб втрачати вагу ! Фітнес збільшує м’язову масу, що дає змогу збільшити щоденне споживання калорій, а отже, стабільно і довго втрачати вагу, одночасно харчуючись сито. А ще краще, нарощуючи м’язову масу, ми гармонізуємо силует ", - запевняє Люсіль Вудворд. За словами тренера, результати видно з першого місяця. за умови регулярної практики та додаткових занять кардіотренуванням. Під загрозою ? Намальовані преси, підтягнуті стегна та сідниці, краща рухливість та приплив енергії !
Не нехтуйте розтяжкою !
Часто забувають, розтяжка необхідна коли ви регулярно займаєтеся фітнесом (або будь-яким видом спорту). " розтягування є невід’ємною частиною форми, вони дуже важливі. Якби ми тільки робили нарощування м’язів і кардіо але якщо ви не розтягуєтесь, ви ризикуєте поранитися або пошкодити суглоби. Не розтягуючись, ви менш ефективні у своїй дисципліні, оскільки втрачаєте діапазон рухів, ви більш обмежені. Наприклад, у плаванні ми плаваємо менше далеко. Під час бігу ми робимо коротші кроки і стрибаємо менш високо. Розтяжка - це страхування життя на шляху руху ". Рекомендація тренера? Робіть один годинний сеанс на тиждень, присвячений лише розтяжці, мінімум від 12 до 24 годин після зусиль, щоб не зламати м'язи.