Всі худнуть уві сні, і ось як це працює, так зайняті дівчата
Якщо ви прямо чи опосередковано зацікавлені у втраті ваги (або спати), ви, напевно, вже знаєте, що недосип пов’язаний із збільшенням ваги.
Кілька досліджень справді показали, що коли ми не висипаємося, ми, швидше за все, набираємо вагу.
Це пов’язано з тим, що недолік сну пов’язаний як зі збільшенням споживання калорій, так і водночас зі зменшенням витрат енергії.
Іншими словами, коли ви недосипаєте, ви поглинаєте більше калорій і менше спалюєте.
Зазвичай рекомендується висипати не менше семи-дев'яти годин на ніч для дорослої людини, але кілька досліджень показують, що третина активних дорослих людей висипається не більше шести годин на ніч.
Якщо ви стурбовані і вам потрібна інша причина, щоб змінити свої звички і переконатися, що ви спати більше щоночі, ось п’ять способів сну можуть допомогти вам схуднути:
1. Досить виспатися допомагає досягти гормонального РАВОНАЖУ
Щоб повністю зрозуміти, як сон регулює та впливає на ваш апетит, важливо знати, як працюють гормони голоду - лептин та грелін.
Лептин - це гормон, який сигналізує про ваш мозок, коли ви ситі. Це також допомагає вашому тілу підтримувати здорову вагу, регулюючи спосіб використання енергії.
Грелін - гормон, який змушує вас усвідомити, що вам потрібно їсти. Це говорить вашому тілу припинити спалювати енергію і почати зберігати її як жир.
Хороший відпочинок і достатній сон дозволяють нашим гормонам і циклам врівноважуватися, тому все найкраще працює наступного ранку.
Тоді гормони голоду і ситості працюють оптимально, що дозволяє їсти уважно.
2. Недостатній сон додає дози стресу
Коли ми затримуємось допізна на роботі, рівень кортизолу стрімко зростає.
Кортизол - гормон стресу, який допомагає контролювати рівень цукру в крові і відіграє важливу роль у регулюванні нашого метаболізму.
Високий рівень кортизолу говорить нашому мозку, що йому потрібно більше енергії, щоб продовжувати рухатися.
Тож ми раптом хочемо солодощів та гризти, і це приходить звідти !
Ми набагато краще реагуємо на стрес коли ми спимо достатньо.
3. Недолік сну впливає на рівень цукру в крові
Інсулін - ще один гормон, який відіграє важливу роль у схудненні.
Він обмежує рівень цукру в крові і транспортує глюкозу з крові до клітин наших м’язів, до печінки та інших органів, які цього потребують.
Сон допомагає організму нормально реагувати на інсулін, що призводить до того, що наше тіло ефективно засвоює глюкозу і уникає накопичення занадто великої кількості її як жиру.
4. Достатній сон спалює більше калорій
Якщо ви рано встаєте, хто любить займатися відразу після пробудження, вам пощастило.
Тому що кілька досліджень це показують займатися спортом може прискорити метаболізм, який згоряє більше калорій і жиру протягом дня.
Заняття спортом - це казкова діяльність, яка знижує рівень стресу, але також посилює наш обмін речовин.
Але якщо ви любите робити зарядки ввечері, спробуйте робити вправи за дві-три години до сну, щоб переконатися, що це не ризикує порушити ваші цикли сну.
5. Сон допомагає організму відновитися
Коли ми спимо, ми постимо - в тому сенсі, що не вживаємо ні води, ні їжі. Тому наше тіло відпочило і готове атакувати наступного дня.
Якщо ви коли-небудь зважувались вранці і розуміли, що важите трохи менше, ніж напередодні ввечері, це тому, що наше тіло працює, щоб відновитись, поки ми спимо.
Вранці вся їжа та вода поглинаються нашим організмом. Поки ми дихаємо вночі, ми втрачаємо близько літра води. Напевно, це коли починається основна частина втрати ваги.
Потім, протягом дня, наша вага змінюється залежно від їжі, яку ми їмо, напоїв, які ми п’ємо, і того, як наш організм реагує на стрес.
Тож якщо ви дійсно хочете виглядати якнайкраще, це легко: просто добре висиптесь. !
Переживати ніч, не їсти і не пити, і перетравити все, перебуваючи в повному спокої, - ось чому час доби, коли ми можемо виміряти справжню вагу, - це коли ми прокидаємось.